Wiosłowanie hantlą

[...] na maszynie 12:10:8:6 - Ćwiczenia przedramion hantlami (jak najwięcej X4) - Brzuszki 2 serie i unoszenie nóg 2 serie. Drugi trening : - Ściąganie drążka do karku 12:10:8:8 - Wiosłowanie w opadzie hantlą 12:10:8:6 - Rozpiętki na płaskiej ławce 12:10:8:6 - Wyciskanie hantli skosem do góry 12:10:8:6 - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce [...]

[...] niekoniecznie) Wznosy w przód - 3 serie x 10-12 powtórzeń PLECY I TRICEPS 1 Ściąganie drążka szeroko (szerzej niż szerokość barków) do mostka - 5 serii x 10-12 powtórzeń 2 Wiosłowanie półsztangą - 4 serie x 10-12 powtórzeń 3 Wiosłowanie na wyciągu siedząc (ten kołomaszyny do podciągania z ciężarem) - 4 serie x 12 powtórzeń 4 (dodatkowo ale [...]

[...] Triceps 2 1) Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8-12 2) Pompki w podporze tyłem 2 x 10-15 3) Prostowanie RR wyciąg górny 2 x 10-15 Piątek - Plecy + Klatka + Brzuch Plecy 1) Wiosłowanie podchwytem sztangą 4 x 8-12 2) Martwy ciąg 3 x 6-10 3) Drążek wąsko chwyt neutralny 3 x 8-12 4) Dociąg wyciągu dolnego w siadzie wąsko 2 x 10-15 Klatka 1) [...]

[...] 100x4, MC 105x4, wyciskanie 70x3 Czy taki plan się nadaje? Góra 1: A. Martwy ciąg rwaniowo 8 4s B. Push press 6-8 5s C. Podciąganie 5s D. Wyciskanie sztangi skos 8-10 4s E. Wiosłowanie w oparciu o klatkę 10-12 3s F. Przenoszenie hantla za głowę 12-15 3s G1. Unoszenie hantli na boki 12-15 3s G2. Rotacja zewnętrzna 15 3s H1. Uginanie ze sztangą [...]

szybkie pytania , prosze o dobre odpowiedzi :D - szybkie czy wolne powtórzenia? - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co? - trening ma byc szybki czy wolny? [...]

[...] leżąc bokiem na ławce dodatniej 3) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1) Wykroki ze sztangielkami 2) Uginanie nóg w leżeniu 3) Wspięcia na palce III. Piątek: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 2) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3) Skłony ze sztangą trzymaną na karku 1) Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2) Wyciskanie francuskie [...]

Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]

[...] Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 PIĄTEK Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 12 2. Wyciskanie [...]

[...] sztangą (pracują tylko nadgarstki) 3x do pieczenia - Rozciąganie przedramienia 3 serie CZWARTEK: PLECY + BASEN a) plecy - Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 (70/80/90/100 kg) - Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 (20;25;30;30 kg) - Podciąganie wąskim podchwytem na drążku 4x serie na maxa - Ściąganie drążku szerokim nachwytem zza plecy 4 serie - [...]

Ankieta: Cel: MASA + SIŁA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 ZDJĘCIE: poniżej Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]

[...] - "odwrotne pompki" 3x 12 +Brzuch Wtorek: (lekko) Nogi: 1. Wykroki ze sztangą 3x 12 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x 12 3. Wspięcia na palce 3s do maxa 3x 12 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 3x ? - bardzo ciężkie ćwiczenie Bicepsy: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12 [...]

Witam Prosze o ocene plany treningowego masowego.Bede stosowal regresje NIEDZIELA klata+biceps *skos w dół sztanga 10,12,12,14 *plaska sztangielki 10,12,14 *skos w gore sztanga 10,12,12,14 *ropietki w dol 12,12,14 Biceps *sztanga stojac podchwyt 10,12,14 *modlitewnik 10,12,14 *naprzemian mlotki 10,12,14 SRODA plecy + triceps [...]

Poniedziałek plecy+tył barków -Drązek chwyt neutralny(pracuje nad dołem pleców) 4s -wiosłowanie podchwyt szeroko 4s -rumuński martwy ciąg 3s -szrugsy 3s *unoszenie hantelek w opadzie 4s Wtorek Klata+barki(przód+bok) -Wycisk płaska 4s -wycisk skos + 4s -rozpiętki skos+/rozpiętki płaska/przenoszenie hantla 4s (Co tu wybrać?) Środa OFF Czwartek Nogi [...]

[...] 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12 PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 4s 10-6 - MC 3s 10-6 pow - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow - szrugsy 3s 15-12 Czy P&P ? Push&Pull 3x w tygodniu PUSH - Wyciskanie sztangi [...]

[...] dodatnim 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Wyciskanie wąskie 3x8-12 Pompki na poręczach 2x8-12 B-Pull Martwy Ciąg 4x8-12 Podciąganie nachwyt 4x 8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Wznosy hantlami na bok 4x8-12 Unoszenie sztangi w przód 3x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Podciąganie podchwyt wąski 3x8-10 [...]

Znalazłem taki oto plan na forum konkurencyjnym i chcialbym zasiegnac opini od was co o nim sadzicie. Czy klatka nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] 38 cm Mój cel to masa w miare możliwości czysta , na wiosne planuje redukcje więc chce nabić jak najwięcej mięsnia. Trening: Plecy + brzuch Podciąganie na drązku 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą szeroko 12-10-8 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8 MC 10-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Wspięcia 15-15-15 skłony z hantla 15-15-15 Klatka + Triceps Pompki [...]

[...] (brzuch) brzuch 1.Wypychanie nóg 15/12/10 2.Spięcia 20/18/15 3.Brzuszki 30/25/20/15 Piatek (plecy+kaptury) plecy 1.Podciąganie się nachwytem 3 x maks 2.Martwy ciąg 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 4.Wiosłowanie hantlo 12/10/8/6 5.Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 kaptury 6.Sztrugs sztangą 12/10/8/6 7.Sztrugs hantlami 12/10/8/6 Sobota [...]

[...] nog na maszynie 12x10x8 4) Dwoglowy 12x10x8 5) Atlas 12x10x8 Czwartek wolne  Piatęk Plecy 1) Podciaganie na drążku do trzy serie 15 10 8 2) Martwy 12x10x8x8 3) Wiosłowanie podchwytem 12x10x8 4) Przyciagnie drazka do brzucha 12x10x8 5) Ściągnie drazka za plecy 12x10x8 6) wioslowanie hantlem superseria Ticeps: 1) Francuz 12x10x8x6 [...]