Wiosłowanie hantlą

[...] 1. Rozpiętki na maszynie 20x10kg/20x10kg ladnie 18x10kg/20x10kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 20x2kg/20x2kg pierwszy raz bez chwili zwatpienia 20x2kg/20x2kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x8kg/20x8kglewa ciezko wiec musi zostac przy tym 20x8kg/20x7kg 4. Czachołamacz 20x7kg/20x7kg OK 20x7kg/20x7kg 5. Uginanie ramion na [...]

[...] OK,do dolozenia8-) 20x10kg/20x10kg 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 20x2kg/20x2kg chyba moge sprobowac wiecej nastepnym razem8-) 20x2kg/20x2kg 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x8kg/20x8kgladnie i symetrycznie,trzeba pomyslec o dolozeniu 20x8kg/20x8kg 4. Czachołamacz 20x10kg/20x10kgw drugiej serii ostatnie [...]

[...] OK,do dolozenia 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 17x3kg/15x3kg pod koniec obu serii marnie 20x2kg/20x2kg chyba moge sprobowac wiecej nastepnym razem 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x9kg/20x9kg lewa kiepsko w drugiej serii 20x8kg/20x8kgladnie i symetrycznie,trzeba pomyslec o dolozeniu 4. Czachołamacz [...]

[...] progres 15x15kg/16x15kgmarnosc 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 19x3kg/17x3kg chyba troche lepiej niz ostatnio 17x3kg/15x3kg pod koniec obu serii marnie 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x9kg/20x9kgwydaje mi sie,ze mniejsza asymetria 20x9kg/20x9kg lewa kiepsko w drugiej serii 4. Czachołamacz 20x10kg/18x10kg ostatnie [...]

[...] 20x15kg/20x15kgzaskakujacy progres 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 20x3kg/20x3kgostatnie powtorzenia marne 19x3kg/17x3kg chyba troche lepiej niz ostatnio 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 20x9kg/20x9kgOK 20x9kg/20x9kgwydaje mi sie,ze mniejsza asymetria 4. Czachołamacz 20x10kg/20x10kglepiej 20x10kg/18x10kg ostatnie [...]

taki kanoniczny, ale ja bym to zrobił inaczej martwy ciąg rampa 3-8 (w jednym tygodniu 3 powtórzenia, w drugim 8) na 5-8 serii podciąganie ale zwykłym chwytem, co trening +2.5kg obciążenia 4-5 serii, w jednym tygodniu 5 powtórzeń w drugim 10 wiosłowanie hantlą ciężkie 3 serie wiosłowanie zwykłe podchwytem z dokładnym spięciem 3-4 serie i jakieś [...]

https://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearDeltRow to jest to ćwiczenie jeśli natomiast nie masz tak wysokiej ławki żeby zrobić leżąc możesz zrobić jednorącz jak wiosłowanie hantlą w podporze, ale ramie idzie idealnie w bok. Świetnie działa na tył i bok barków :-))

[...] na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 x max Dziś [...]

[...] na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg plank 4 x max Trening [...]

[...] 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: 1.Plecy -MC 4x 12/10/10/8 -Podciąganie szerokim uchwytem 5xmax -Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie 4x12/10/10/8 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 5x12/10/10/10/8 2.Tylny akton barków -Unoszenie hantelek w opadzie 5x12/10/10/10/8 [...]

[...] 1 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s Wykroki z hantlami 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Push press 5s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s [...]

[...] mógłbym wrzucić. A Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s B Martwy ciąg 5s Wykroki z hantlami 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Push press 5s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia tu [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Czyli mnie niezrozumiałeś bo to że w 1tygodniu robiłem tak a pózniej w drugim tygodniu robiłem inaczej to już stary plan ja dałem tylko ten do poprawy Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 szrugsy ze sztangą 25/20/15/10 Środa-Klatka+barki [...]

poprawie ten plan chociarz dalej zostaje przy tym ze FBW lepsze, ale co zorbisz to juz od ciebie zalezy. Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6na koniec podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8wywal szrugsy ze sztangą 25/20/15/10w koncowej fazie mc Środa-Klatka+barki Wyciskanie sztangi [...]

przy przenoszeniu bary mnie bolą 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15-10rep) 2. rozpiętki na płaskiej 4s 3. brama 3s (15-10rep) 4. pompki 3s 5. francuz 3s 6. prostowanie na wyciągu 3s na bica to chciałem właśnie dać normalny chwyt, młotki i nachwyt (przy czym nachwyt to raczej przedramionami ciągnąć) plecy 1. podciąganie 4s 2. [...]

wczoraj próbowałam hiit, może by mi się udało, gdyby nie roboty na drodze}:-( trening dziś: 1. przysiad przedni z pp 27kgx8/27kgx10/27kgx10 2a. wejście na ławkę z hantlami 7kgx10/8kgx10/8kgx10 2b. wiosłowanie hantla 10.7kgx12/13.3kgx10/13.3kgx10 3a. wykroki chodzone 7kgx10/8kgx10/8kgx10 3b pompki 11,10,8 4a. plank 3xok.40s. 4b wznosy tułowia [...]

głodna, głodna głodna...jeszcze dziś placki mi nie wyszły, bo nie mogłam użyć tłuszczu:( tak sobie myślę, że niedługo czas na podsumowanie. karnet na siłkę kończy mi się 12 grudnia, mogłabym już nie brać nowego i zrobić sobie regenerację tylko czy regeneracja do 2 stycznia nie jest za długa? trening (strasznie nie chciało mi się isć, ale jakoś [...]

ale sobie wymyśliłam. miałam iść na pobranie prolaktyny, ale kolejnka była, ze o jejciu. no więc najpierw głupia uderzyłam na trening. później jak przyszłam to się dowiedziałam,że raz, mam być na czczo, dwa, przed treningiem, trzy mam być wyspana (chociaż to wyjątkowo zrealizowałam:P) cóż, pójde innym razem o pomiarach zapomniałam}:-( zrobię [...]