Wiosłowanie hantlą

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Karate Dieta : Mam Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o sprawdzenie mojego planu. Jest to split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, [...]

[...] podchwytem w sidzie sztanga CZWARTEK ( Plecy+Triceps ) Szrugsy 4s 15 powt Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s 12 powt Podciąganie sztangielek w lezeniu na ławce 4s 15 powt Wiosłowanie sztanga 4s 8-12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4s 15 powt Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3s 10-15 powt Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3s. po 15 powt. Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt. Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt. Środa Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s. 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8 Klatka: Pompki 3s. 15,15,15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8 Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia [...]

witam miłych panów. mam 18 lat i powoli zaczynam moja przygodę z ciężarami. na początku nie bedą raczej wielkie ale od czegos zacząc trzeba. mam 180 cm i 85 kg wagi. tranowalem 4 lata piłke nożna, po zakończeniu 'kariery' przybylo troche masy chociarz gruby nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy [...]

[...] dolnym 12/10/8 20-40 minut na rowerku WTOREK - wolne ŚRODA PLECY Sciaganie drazka wyciagu górnego za głowę 12/10/8 Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki e 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 Wznosy barków "szrugsy" 3x12 BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 12/10/8 Uginanie [...]

Oto moja siłownia zrobiona w garażu na okres letni, ponieważ w zimę rodzice tam będą parkować samochód, więc będę musiał to przenieść wszystko do piwnicy o wymiarach 3x1,60. 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 [...]

[...] Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 Klata: Wyciskanie hantki na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x8 Plecy: Wiosłowanie 4x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min [...]

[...] kreatyną. Plany: Do świąt redukcja. Od stycznia do końca kwietnia masa. Maj i czerwiec redukcja. Trening: A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą płaską 3x8 Wyciskanie francuskie hantla 3x8 Allachy 3x30 Wzniosy nóg w zwisie 3x15 B [...]

Witam wszystkich forumowiczów nazywam się Damian i mam 17 lat ( w sierpniu 18 ) mieszkam w Rumi nie daleko Gdyni. Swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu, ważyłem wtedy coś ponad 52 kg z kolei teraz ( 69 :-}) ale to było chodzenie w kratkę wliczając do tego liczne imprezy etc.. . Jestem samoukiem i chciałbym zacząć wszystko od nowa. [...]

[...] Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 3. Dipsy z dociążeniem 4 x 12-10-8-6 Plecy + Brzuch 1. Martwe ciągi – 4 x 12-10-8-6 powtórzeń (progres ciężaru) 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie tułowia – 4 x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę dodatnią – 4 x 10 powtórzeń 4. Przyciąganie linek wyciągu [...]

[...] 4 x 8 -Wyciskanie Sztangi na skosie 4 x 8 Barki: -Unoszenie w przód hantlami 4 x 10 Seria łączona: 2 x 10 +unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie tułowia Piątek: Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4 x 8 -MC 4 x 8 Nogi: -Wyciskanie na suwnicy 4 x 10 -Uginanie na maszynie 4 x 12 -łydki 2 x 12 Sobota: Bic: -Uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 -Uginanie [...]

[...] koszykówke intensywnie 2h okolo 3/4 razy w tygodniu. Trening Plecy / Kaptury Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie hantlem 4 Serie po 6 powtórzeń (znacznie lepiej wchodzi mi to wiosło na małym zakresie powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 5 Serie po 8 powtórzeń [...]

Witam, Mój pierwszy post tutaj, dlatego nie wiem czy będzie oki, ale... 1. PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 26 3 .WAGA: 75 kg 4. WZROST: 181 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 6 lat z przerwami, ciągiem może 4 lata 7.CEL TRENINGOWY : budowa beztłuszczowej masy mięśniowej, spalenie tkanki tłuszczowej [...]

[...] hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie sztangi leżąć 3x12 Środa: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12,10,8 Podciąganie hantla wzdłuż tułowia bokiem (tzw. odpalanie kosiarki :D ) 3x12,10,8 Martwy Ciąg 3x12 Biceps: Unoszenie hantla w [...]

[...] : Wspiecia na maszynie 2x12 9.Przedramię 3 serie 10.Brzuch : Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie 3x12 B 1.Nogi : Prostowanie nog w sadzie 3x12 2.Plecy : Wiosłowanie skośne na maszynie 3x12 3.Klatka : Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x12 4.Barki : Wyciskanie sztangielek w góre siedzac 5.Szrugsy 1 seria 6.Triceps : [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu (klata) Klekanie na jedno kolano wypychając drugie w tył ze sztangą na plecach Stawanie na palcach - podwyższeniu z hantlami ------- Wiosłowanie na stojąco Podciąganie z podchwytem Podciąganie jednego końca sztangi pochyło Wznosy barków [...]

[...] drążka wyciągu górnego na maszynie 16,14,12,10 - po dwóch miesiącach zmienione na podciąganie podchwytem a obecnie nachwytem. Przyciąganie uchwytów maszyny 16,14,12,10 Wiosłowanie hantlami leżąc przodem, skos 16,14,12,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 16,14,12,10 - od dwóch tygodni zmienione na wiosłowanie nachwytem [...]

Witam przedstawie swój plan ćwiczeniowy i proszę o opinię i ewentualne poprawki Wiek:16lat Waga:69kg Wzrost:178cm Staż:4 miesiące na siłowni w domu: ławeczka ,sztanga prosta, 2 hantle Wcześniej przez 8 miesięcy (z przerwami)siłownia w szkole raz w tygodniu Zażywam gain bolic 6000 firmy olimp (tutaj pierwsze pytanie: ja pije to z mlekiem, to [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e [...]