Wiosłowanie hantlą

Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]

[...] 90 sek A-2: Podciąganie na drążku podchwytem 10x10 , T: 4-0-X, przerwa 90 sek B-1: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 3x10-12 T: 3-0-2, przerwa 60 sek B-2: Wiosłowanie jednorącz hantlą 3x10-12, T: 3-0-2, przerwa 60 sek Dzień 2: WTOREK: Mięśnie nóg + mięśnie brzucha A-1: Przysiady 10x10 T: 4-0-2, przerwa 90 sek A-2: Uginanie nóg [...]

[...] + biceps Martwy ciąg 4 serie : 12 10 10 8 Podciąganie hantelka jednorącz (ławka) 4 serie : Podciąganie hantelków oburącz 4 serie : Przenoszenie hantla na głową 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie Uginanie hantla jednorącz w podporze 4 serie Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4 serie Unoszenie hantli jednorącz chwytem [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

[...] 20-25 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc na maszynie - 4 serie po 20-25 powtórzeń Wtorek: Plecy/triceps/brzuch Podciąganie Młotkowe - 4 serie po maksymalną ilość powtórzeń Wiosłowanie hantlami - 4 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 4 serie po 15 powtórzeń Pompki na poręczach - 4 serie po max powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie [...]

Witam Mam 21 lat ,180 cm wzrostu, warze 86 kg, ćwiczę od 8 miesięcy niestety nie na profesjonalnej siłowni tylko w piwnicy z kolegami od 5 miesięcy stosuje dietę oto i ona 1 Śniadanie 5.00 2 jajka, 250 ml Mleka 0,5%, 100 g płatków kukurydzianych i do tego zawsze jakiś owoc (Jabłko, Banan ,Gruszka ) 2 Śniadanie 10.00 2 Bułki pszenne z [...]

[...] trening) Prostowanie nog na maszynie siedzac 12/10/8/8 Zginanie nog na maszynie siedzac 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Modlitewnik 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Sobota: bieznia brzuch kaptury, przedramie [...]

[...] Dzień drugi: mm pleców, triceps L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami 1 Rozgrzewka na bieżni, rowerku lub orbit reku. 10 min 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód 15 4 1 min 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc ( atlas) 15 4 1 min 4 W siadzie przyciąganie drążka z wyciągu [...]

No chłopaki to przyszła pora i na mnie, na założenie dziennika, w którym to będę starał się dzielić doświadczeniami, szukać odpowiedzi na wciąż wiele pytań, w trudniej drodze jaką obrałem, podobnie jak wielu i z Was, do stania się lepszym niż jestem i byłem – byłem kiedykolwiek. Czas zrobić p******oną formę życia – taką o jakiej patrząc kiedyś w [...]

[...] dodatni 15-30*: 4x8-10 (1.5 min) 6. Rozpiętki: 3x10-12 (1 min) 7. Wznos hantli bokiem stojąc: 3x12-15 (1 min) 8. Wyciskanie francuskie hantla: 3x6-10 (1 min) PLAN B: 1. Wiosłowanie 4x3-7 (2 min) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x5-7 (2 min) 3. Przysiad ze sztangą 4x6-10 (3 min) 4. Martwy ciąg klasyczny/sumo 3x3-7 (3 min) 5. [...]

Witam.! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

[...] siemie lnianie, na obiad jakieś mięcho, WPC Ostrowia :D Trening Robię trening 15-10-5 by Knife, czyli Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń wyciskanie stojąc - 2 serie [...]

[...] z ryżem z warzywami itd. Jeśli chodzi o to jakie dokładnie treningi robiłem/robię : FBW: powtórzenia: 12/10/8 Poniedziałek: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] wyciągu Mlotki na dolnym wyciągu linkami Środa: Plecy: Przyciąganie drążka za głowe Przyciąganie drązka do klatki Przyciąganie drążka wąsko do klatki Wioslowanie sztangą Wiosłowanie na maszynie stojąc Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha Unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o laweczke Grzbiety Triceps: Wyciskanie frencuskie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 180 Staż treningowy: 9 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy, stosuję mleko bez laktozy Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi Wrażliwość na stymulanty: nie [...]

[...] x3 6-12 6. Unoszenie kolan na poręczach x3 12-20 7. Brzuszki na ławeczce skośnej x3 12-20 Wt: Plecy + Barki + Łydka 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki x4 max 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem x4 5-10 3. Unoszenie hantla w leżeniu na ławeczce bokiem x3 6-10 4. Unoszenie sztangielek do przodu podchwytem jednorącz x3 6-10 5. Wyciskanie [...]

[...] techniczne. II trening Grappler by się porzygał VOL2 by WODYN/wojo zmc Zestaw A A-1. Wyciskanie sztangielkami ławka skos 45st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu 30st - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem - 10 powtórzeń, - 10 sek. przerwy A-4. Przenoszenie [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 Rozmiar: 23444 bajtów4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * [...]

[...] 1x8 \ 1x6 \ 1x10 \ 1x15 10. Uginanie ramion ze sztangą szeroko 1x12 \ 1x10 \ 1x15 \ 1x10 11. Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 1x20 \ 1x15 \ 1x30 \ 1x15 TRENING 2 1. Wiosłowanie sztangą 2x15 \ 3x5 \ 3x8 \ 3x4 2A Podciąganie hantla do brzucha 3x6 \ 2x12 \ 1x15 \ 1x20 2B Podciąganie hantli wąsko leżąc na brzuchu na ławeczce skos + 3x6 \ [...]