[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

+ zapomniałem dopisać " nie liczą się przypadki takie jak ty " boś zaawansowany

a ja 90 % prowadzę amatorów, i średnio-zaawansowanych

Poza tym wszystko, zależy od osoby , celów :)
na pewno jest to trening dla zaawansowanych :)
Trudny i wymagający

CZWARTEK

Jakoś brak sił, ale trening ulubiony zrobiony na 100 %
Jestem przemęczony, za krótko śpie, ale w końcu weekend trochę więcej pośpię





Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<<

D: Wiosłowanie nachwytem [6s x 5]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Podciąganie szeroko neutralnie [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
H: Wiosłowanie hantlą [2s x 12-15]
H: Ściąganie wyciągu górnego do ud [2s x 15-20]
H: Ściąganie drążka na wyciągu pionowym podchwytem [3s x 8-12]
H: Wyciskanie hantli siedząc [3s x 8-12]
H: Podciąganie sztangi do mostka [ 2s x 12-15]
H: Unoszenie do przodu i boku 3s x 12-20]
H: Iron cross [3s x 12-20]

















- OSTROPEST 10 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- PROBIOTYKI
- KREATYNA 4 g

Gdzie Ty ćwiczysz teraz? Przypomnisz mi?

popuri

na pewno jest to trening dla zaawansowanych :)
Trudny i wymagający

A to to nie polega dyskusji, dla amatora taki trening wg mnie tez mija się z celem gdzie jeszcze taka osoba nie potrafi dobrze wyczuć pod siebie intensywnosci itp, bo można np w treningu Hypertrophy robić np uginanie z hantlami 4s x 12p gdzie każda seria bedzie z jakimś tam zapasem sił i wg, a można robić każdą serie do zap******u, gdzie od 6-7p zaczynają sie oszukane ruchy(jak to ma miejsce przeważnie u 80% osób zaczynajaych siłownie i rzucajacych sie na ciezary i intensywnosc, szzcegolnie w treningu bicepsa i klatki)

ps. To wiosło jednorącz wg mnie troszke chvjowo robisz i nie dopinasz łopatką w szczycie. Jakbyś to troche bardziej dynamicznie robił byłoby git + doyebał ciezaru

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-02-06 16:32:02

rkarpinski

Gdzie Ty ćwiczysz teraz? Przypomnisz mi?

ja w pracy, BLU w Aleksie i na basenie


co wiosła :) to wersja bardziej na dół najszerszego, niż klasyczne wiosłowanie sztangielką ( mało uginam w stawie łokciowym )
na więcej ciężaru nie mam sił przy tej technice, trochę źle widać z tego ujęcia

PIĄTEK

Całkowity brak sił, ale trening zrobiłem na maxa tylko że po każdym skończonym ćwiczeniu padałem
Chyba jakieś osłabienie




2 x aeroby 30 minut +

DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<<

H: Przysiad [6s x 10]
Zabiło mnie 100 kg, gdzie normalnie robię tym rozgrzewkę...

H: Hack Przysiady [3s x 8-12]
H: Wyciskanie na suwnicy [2s x 12-15]
H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3s x 15-20]
H: RDL [3s x 8-12]
H: Uginanie nóg leżąc [2s x 12-15]
H: Wykroki [2s x max ]
H: Wspięcia na palce stojąc [4s x 10-15]







- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 60 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

SOBOTA

Szybki trening, mało sił, ale pompa w porządku.
Ciągły brak progresu, ale nie poddaje się masę przeciągnę do końca marca najwyżej
Nie patrzę już na czystość diety, codziennie jakiś cheat byle by zjeść te 5000 kcal






DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<<

D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi [6s x 5] + DROP
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12]
H: Rozpiętki [3s x 12-15]
H: Krzyżowanie linek [2s 15-20]
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12]
H: Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej z sztangielkami [2s - 12-15]
H: Uginanie przedramion w opadzie tułowia[2s x 15-20]
H: Spychanie ciężaru na wyciągu górnym [3s 8-12]
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15]
H: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z sztangielkami [2s 15-20]



















- OSTROPEST 5 g
- AAKG I CYTRULINA
- VERDIN FIX
- SUPERMASS 50 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki



Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-07 20:15:28

Grubo z tym żarciem U mnie końcówka masy była taka sama - codziennie pizza, kebab, słodycze, oby do 6000kcal dobić Najgorzej jak już nawet to przestaje smakować

Właśnie od 5000 kcal dopiero zaczyna się zabawa

ja wszystko rozumiem :D

tylko że ja ważę nawet nie 90 kg

a widzę diety Wielkich dzików co po 100 - 110 kg i masę robię na 4000 to mnie krew zalewa % -)
ale zobaczymy mam nadzieje, że coś pójdzie do przodu