Plecy
Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10
Martwy ciąg 3 serie 8/6/6
ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 2 serie 8/6
wiosłowanie hantlom 2 serie 8/8
Wtorek
Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6
wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6
wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 2 serie 8/6
pompki na poreczach 2 serie max
spięcia na ławce 3 serie max
unoszenie nóg 3 serie max
Środa
Nogi + Barki
Przysiady 4 serie 8/8/6/6
sównica 3 serie
uginanie nóg 2 serie 8/8
wyprosty nóg 3 serie 8/6/6
Barki
Wyciskanie stojąc przed siebie 3 serie 8/6/6
wyciskanie siedząc za pleców 3 serie 8/8/6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 8/6
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8
Czwartek
WOLNE
Piątek
Plecy
przyciąganie linki siedząc w wyciągu dolnym 3 serie 8/6/6
wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6
unoszenie hantli leżąc na brzuchu 4 serie 8/8/8
sobota
Klata + brzuch
Wyciskanie leżąc 3 serie 8/8/6
wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie 8/6/6
rozpiętki 3 serie 10/10/10
Spięcia na ławce 4 serie max
Unoszenie nóg 4 serie max
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 76-78
Wzrost : 178
Cel treningowy : rzeźba siła
Staż treningowy na słowni : 0,5?
Uprawiane inne sporty : nie ma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : jest nie pełna
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : ...
Zmieniony przez - Dzgun w dniu 2010-04-04 18:12:34
I M Who I M
I Do What I Wanna Do