Jak w temacie co należałoby poprawic w planie.Czy zostawiac jak jest.Trening jest podzielony na 3 "treningi" nogi+barki,klata+biceps,triceps+plecy.
Plan wyglada tak:
1.
Plecy
Martwy ciag 12:12:10
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max.
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10
Pompki w podporze tyłem 2xmax
2.
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10
Wysoki "step" ze sztangą 12:10:10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10:10:8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10:10:8
3.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6
Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 12:10:10
Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8
Po kazdym treningu 30-50 min. aeroby (stoperek)
Staram sie cwiczyc co 2 dzien.I trening zmeiniam oczywiscie w koeljnosci 1,2,3,1,2 itd :)
Jestem zielony ^_^ xD
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Pozdro z HoLaNdIi !! ^_^