Split do oceny

Witam
Jak w temacie co należałoby poprawic w planie.Czy zostawiac jak jest.Trening jest podzielony na 3 "treningi" nogi+barki,klata+biceps,triceps+plecy.
Plan wyglada tak:
1.
Plecy
Martwy ciag 12:12:10
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max.
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10
Pompki w podporze tyłem 2xmax

2.
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10
Wysoki "step" ze sztangą 12:10:10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10:10:8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10:10:8

3.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6
Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 12:10:10
Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8

Po kazdym treningu 30-50 min. aeroby (stoperek)

Staram sie cwiczyc co 2 dzien.I trening zmeiniam oczywiscie w koeljnosci 1,2,3,1,2 itd :)

malo cwiczen troche napisz ankiete a w szczegolnosci jaki masz sprzet do dyspozycji.

malo cwiczen ... lol 6 seri jednego dnia na jedna partie miesni to malo ... prosze cie ... z tego co widac nie jestes zbyt doswiadczony.Wiec moze poprosze o pomoc kogos bardziej doswidczonego c;)

no to jak też czekam na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego. po co mam robić na jedną grupe 12 serii jak to samo mam osiągnać za pomocą 6 ?

a jaki treningiem robisz 12 seri danego cwiczenia ? ...

nie nie, nie danego ćw tylko na jedną partie, np na klatke:
ławka płaska 10, 8, 8
skośna hantlami 10, 8, 8
rozpiętki na skośnej 10, 8, 8
przenoszenie hantla za głowe 10, 8, 8
tak jest za dużo ?

skosna hantami odpada poniewaz nie mam tylu obciazen ;/
No moim zdaniem tyle cwiczen na jedna partie ciala w 1 dzien to troche duzo :) W tematach podwieszonych i gotowych treningach nie bylo az tylu cwiczen na 1 partie ciala.

nie wiem jak czytałeś te podwieszone. mi się ich czytać nie chce ale tak jest dobrze. przynajmniej w treningu na mase (split oczywiście), dla dużych grup mięśniowych od 12 do 16 serii (łącznie z wszystkich cwiczeń), dla małych od 9 do 12.

No wiec plan po drobnej poprawie...

1:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6
Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( )
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/modlitewnik 12:10:10
Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12:12:12

2:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10
Wysoki "step" ze sztangą 12:10:10
Przysiady wykroczne 10:10:10
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10:10:8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10:10:8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12:12:10

3:
Plecy:
Martwy ciag 12:12:10
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 12:12:12
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12:10:10
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10
Pompki w podporze tyłem 3xmax
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12:12:10

I jak teraz :) ?

Pozdrawiam.

no to jest elegancki. trening. mc jest przysiad jest, serie sie zgadzają, jak dla mnie może być z tym że ja wole klate z tricepsem a plecy z bicepsem, ale to już sprawa indywidualna.

nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc zdania są rozne, ale nie da sie zbudowac miesni miedy lopatkami robiac wolne serie choc to tez niezwykle przydatne ale potem, sprawa indywidualna, szybko czy wolno ale dobrez technicznie, sztange ciagni toz przy udzie glowa do gory itp


https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
zajrzyj do spis tematow, radze przeczytac all artykuly, ja tak zrobilem, duuzo sie dowiesz pozdro

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-18 15:54:26