K2

[...] czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Okno 15:30-22:30 Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 5 mniejszych [...]

[...] 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Yohimbine 9mg (oraz tak około 13:30 6mg ) -SFD Fat Burner 3 kaps (oraz tak około 13:30 2 kaps) Do posiłków : -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl -Omega 3 6 kaps Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 [...]

Trening 8 ---> 01.04.2013 ćwiczenie B:..........7-6-5 A2:.........9-8-7 D:.........15-13-11 C1:........10-4-4 E:..........6-6-6 F:......... 13-13-13 G:.........17-15-15 K2:..........7-6-4 wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Odczucia Cwiczenie B nawet dość tak mi podeszło i fajnie sie go robiło. Zamiana A1 na A2 i od razu [...]

[...] + D:.........16 + C1:........12-8-4 + ten 8 w 2 serii taki wymuszony już E:..........7-7-7 = F:......... 10-10-10 - mniej a dokładniej G:.........18-18-18 + K2:..........7-7-7 + wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Zapytanie Pociągnąć tak jeszcze jeden tydzień czy zaatakować od poniedziałku już 2 poziom ? [...]

[...] szukam najlepszego rozwiązania dla siebie, wiec to może przez to) D:.........17 + C1:........12-9-6 + E:..........8-8-7 + F:......... 10-10-10 = G:.........18-18-18 = K2:..........7-7-7 = wariant z krzesłem z szeroko rozstawionymi nogami Ogólnie trening udany pierwszy raz czułem taką pompę na łapach pierwsze 4 ćwiczenia zrobiły robotę :) [...]

II poziom treningowy trening 1 (15.04.2013) B1: 6x5 A3: 6x5 A2: 6x5 C1: 6x5 E: 6x5 / 6x5 F: 6x5 G: 6x10 H: 6x1 K2: 6x12 Wrażenia Ogólnie to pierwszy tak luźny trening :) Zmieniłem trochę tempo przy Cwiczeniu E i uspokoiłem oddech i odziwo poszło bez zadyszki :) No i w H muszę zwiększyć liczbę powtórzeń ale widze że tak chyba każdy robi ;] [...]

II poziom treningowy trening 3 (18.04.2013) B1: 6x7 A3: 6x7 A2: 2x7 4x6 C1: 4x7 1x5 1x4 E: 4x7 / 4x7 F: 4x7 G: 6x12 H: 1x5 K2: Trening niestety przedwcześnie zakończony, z czego jestem nie pocieszony .. (żadna kontuzja ani brak kondycji) A2 - coś brak Mocy, chyba zmniejszę zakreś opuszczania się bo robie to momentu aż moje barki [...]

II poziom treningowy trening 5 (22.04.2013) B1: 9-9-9-9-7-5 = A3: 9-9-9-9-9-9 + A2: 8-7-7-6-6-5 - C1: 9-9-9-6-6-5 + E: F: G: 6x14 + H: 6x3 = K2: 3x15 + Trening bardzo wyczerpujący nie zrobiłem dziś nóg ponieważ nie miałem siły i ledwo resztę dokończyłem. A to wszystko przez tego wczorajszego grila ... ;]

II poziom treningowy trening 7 (26.04.2013) B1: 10-10-10-10-9-8 + A3: 6x11 + A2: 9-9-9-9-9-8 + C1: 9-9-9-9-6-5 + E: 5x9 / 5x9 + F: 4x10 + G: 6x16 + H: 6x5 + K2: 4x6 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Dzisiejszy trening bardzo udany. Ogólnie strasznie dużo potu dzisiaj wylałem, a najwiecej przy ćw: E, F, G :) No i jakoś [...]

III poziom treningowy trening 1 (29.04.2013) B1: 6x4 A4: 6x4 A2: 6x4 C2: 6x4 E3: 6x4 / 6x4 F: 6x4 G: 6x16 H: 3x6 3x5 K2: 3x7 wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie wiem czy dzisiaj to mozna nazwać treningiem ale Ok ;] Dosłownie spacerek ;P Pierwsze 3 ćwiczenia nie poczułem nic, podciąganie poczułem dopiero przy [...]

III poziom treningowy trening 3 (02.05.2013) B1: 6x6 + A4: 6x6 + A2: 3x6 3x8 "+" C2: 6x6 + E3: F: G: 6x18 + H: 6x6 = K2: 2x9 1x8 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Wiem że bedzie zj**a za nogi ale niestety nie zdążyłem ich dzisiaj zrobić (praca pózźniej dużo roboty koło domu a człowiek tez do dziewczyny musi lecieć bo sie [...]

III poziom treningowy trening 7(10.05.2013) B1: 10-10-10-10-9-8 + A4: 6x10 + A2: 6x10 + C2: 9-9-9-9-6-5 + E3: przysiady na zasadzie E3 6x15 F: 4x8 + G: 6x12 + H: 4x6 + K2: 13-13-12 + wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie mialem tydzien neta bo mi sie modem spalil ale juz jest :) przez ostatnie 2 tyg troche popłynąłem bo [...]

IV poziom treningowy trening 4 (20.05.2013) B: 6x7 + A5: 6x7 + A2: 6x7 + C3: 7-7-7-4-4-4 E2: 6x7/6x7 + F: G: 6x15 + H: 6x3 K2: 3x7 nogi trochę wężej :) Strasznie mi nie wchodzi to C3 masakra ... Apr0pos ostatni tydzień sie op*****lałem słabe żarcie mało i słabe treningi, ale od dziś znów bede sie kontrolował ;P

IV poziom treningowy trening 7 (27.05.2013) B: 10-10-10-10-7-6 - A5: 10-10-10-10-8-8 + A2: 10-10-10-8-8-8 + C3: 7-7-7-7-4-4 = E2: 5x8/5x8 + F: G: 6x16 + H: 3x5 3x4 + K2: 9-9-8 + Ciężko .. ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-05-29 17:16:45

V poziom treningowy trening 1 (03.06.2013) B: 20-15 A2: 24-16 C3: 12-8 przysiady:15-15-17-17 F: 4x8 G: 6x16 H: 6x5 K2: 3x11 Z: 5x1 Fajnie sie trening skrócił :)

[...] V trening 2 (05.06.2013) B: 21-15 + A2: 25-16 + C3: 12-8 = przysiady:16-16-16-17 + F: 4x9 + G: 6x16 = H: pierwszy raz mi sie zdarzyło jakos zapomnieć o tym ćwiczeniu .. K2: 12-10-10 - Z: 5x1 = W pierwszym ćwiczeniu po pierwszej serii poczułem dziwny ucisk, ból (nie wiem jak to nazwać) w lewym cycu przy mostku, który utrzymywał sie pózniej [...]

Poziom V trening 3 (07.06.2013) piatkowy B: 22-16 + A2: 22-18 - C3: 13-8 + przysiady:17-17-17-17 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 + K2: 12-12-10 + Z: 5x1 = B Nie opuszczałem się na maksa tylko jakies 2cm wyżej i tego dziwnego ucisku/bólu w klatce nie było:) Ale za to A2 słabiej siadło bo gdy chciałem powalczyć o ostatnie powtórzenia to [...]

Poziom V trening 4 (10.06.2013) B: 22-15 - A2: 24-16 = C3: 13-8 = przysiady:18-18-18-18 + F: 4x9 = G: 6x16 = H: 3x6 3x5 = K2: 13-13-10 + Z: 5x1 = Trening jakiś bez szału żadnych rekordów nie pobiłem ;] Oddy wymiary planuje podać za jakieś 6 tygodni po 1 obwodzie bo teraz to kaszana jest nic na plus z tego co widzę(może tylko brzucho)haha [...]

Poziom V trening 5 (13.06.2013) B: 23-16 + A2: 24-16 + C: 12-8 - przysiady:19-19-19-19 + F: 4x9 = Brzuszki: 4x15 K2: 13-13-12 + Z: 5x1 = Zamieniłem spięcia na brzuszki dzisiaj i jak widac z wielkim trudem zrobiłem 4x15 masakra o.0. H nie zrobiłem wcale, nie leży mi to ćwiczenie. najchętniej bym je całkiem wyeliminował, ale jednak tego nie [...]

OBWÓD 1 Poziom II trening 2 (19.06.2013) Obciążenie 2,5 kg B: 6x6 A5: 6x6 A2: 6x6 C: 6x5 Bez obciążenia E: 5x6 F: 4x6 G: 6x11 H: 4x5 K2: 5-5-5 rozstaw stóp 2 panele ;] Postanowilem nie kombinować i planowo jade z obciązeniem 2,5kg cały ten obwód:) Jest dobrze xD