K2

[...] olej kokosowy 5g Posiłek 5: Bataty 300g, oliwa z oliwek 20g, morszczuk 100g, warzywa Podsumowanie: 3 576,2kcal B:198,5g W:464,6 g T:102,7g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, ZMA Trening 02.01.2017 1. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x4 3. Rozpiętki poziomo 10x3 4. Spider curls SS skull crusher [...]

Fajnie, że jesteś aktywny w dzienniku Rion. Treningi ''mordercze'' ostatnimi czasami, świetny okres. Aktualnie z zaufanym kolegą pracujemy nad pewnym (własnym) projektem związanym z dietetyką i treningami personalnymi - nic związanego z YouTube (to tylko zabawa z mojej strony, montowanie filmików i.t.d). Duże plany się szykują na ten rok/może [...]

Dokładnie Rion. Zdroworozsądkowe podejście ma duży wpływ na jakość życia. Dziś trening był o dziwo mało intensywny, jakoś nie czułem się zbyt dobrze fizycznie. No cóż, tak czasem bywa - ważne, że zdarza to się sporadycznie zatem przejdźmy do rozpiski żywieniowej. Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 x 15-10 2b. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko 3 x 10-12 3b. K2 ( podjazdy ) 3 x max 4. Press-situp 4 x 10 5. HIIT 10 minut TĘTNO 170-180 http://www.iv.pl/images/58010876948512833612.jpg 6. Stetching 10 minut Trening szybki, [...]

[...] straszny! a mięsień twardy jak skała-trzeba powoli rozciągać,by kontuzji sobie nie zrobić podczas tego skurczu Z takich ciekawych preparatów witaminowych D3 + K2 -zestaw na dystrybucję wapna-powinno to w dłuższym czasie wzmacniać stawy,kości,ścięgna (przyczepy) Co jak co, ale redukcja wychodzi mi najlepiej. Nic prostszego, mniej [...]

[...] 340g Od: 08.01.2022 (waga 86.6kg) 3500kcal (utrzymanie) Białko - 220g (2.6/1kg msc) Tłuszcze - 115g (1.3g/1kg msc) Węglowodany - 390g Witaminy: Adek + omega 3 > 1x r. D3 + K2 (2000) > 1x r. Vita Pack > 1x w. Omega 3 > 1x w. Magnez > 1x w. Suplementacja: Dzień beztreningowy: Kreatyna > 10G x1 r. Aakg > 10g r. Beta Alanina > 0.5 miarki r. [...]

[...] Tak jakbyś nadłamał kawałek plastiku. Biegacze najczęściej "łamią" w ten sposób kości śródstopia. No. I ogólnie to powiedział, że kruche kości mogą się zrobić od niedoborów w diecie witamin D3, K2, wapnia i przesadzonej ilości białka. No. Tak, że wiele przed nami. :-D Kulturyści też potrafią coś sobie złamać na siłowni. Tylko bez filmów Kabo. :-D

A gdzie Wit d3 i obowiązkowo glutation :-) Mam mixa OMEGA 3 + D3 + K2 Glutation poleci w tym tygodniu wlewka 1 amp + 1 amp PASCORBIN + AMINOVEN

[...] niewiele wzrosły. Trening VII Rozgrzewka: -Bieg 6x(2 minuty biegu + 3 minuty marszu -3x po 10 pompek damskich A1: 5/5/5 D: 10/10/10 C4: 6/6/6 E: 10/10/10 F: 14/14/14 W: 16/16/16 G: 60/30/30 K2: 10/10/10 Rozciągania nie było bo powyższa część wystarczająco mnie wymęczyła , może nie tak same ćwiczenia jak temperatura otoczenia (około 45 stopni)

[...] F:10/10/10 ( tu kilka razy zleciałam z niesfornego gzymsiku) W:10/10/10 G:40/40/25 - tu nie udało się zdobyć zamierzonego celu ale łączenie ponad 100 więc nie jest źle K2:8/8/8 Nie zdecydowałam się na progresję bo wiedziałam , że nie dam rady , kolejny trening na 70% a po nim powinno być lepiej Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-06-15 [...]

[...] treningu Rozgrzewka: skakanka (60, 65, 70)" + 3x 10 damskich pompek C5:5/5/5 A2:8/8/8 D:15/15/15 E:16/16/16 F:17/17/17 W:17/17/17 G:35/35/30 Poszło 100 H:3/3/3 K2:6/6/6 Obniżyłam ręce Przełożyłam C5 na początek co miało bardzo dobry wpływ na technikę wykonania tego ćwiczenia co pewnie związane będzie z poprawą efektów [...]

[...] tragedia Gorąco jak w samym środku piekła W dodatku wchodząc do "siłowni" spaliłam żarówkę i trening miał się odbyć przy świetle lampki nocnej ale jakoś udało się zrobić światłość Rozgrzewka (65,70,75)" + 3x10 pompek C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:15 E:6/6/6 F:6/6/6 W:6/6/6 O:15/15/15 H:5/5/5 K2:8/8/8 + Rozciąganie

Trening, trening i po treningu Dzisiaj 70% więc ciężko nie było ( no może pomijając dwa ćwiczenia ). W rozgrzewce dzisiaj zwiększona ilość sekund. Rozgrzewka: (70,75,80)" + 3x10 pompek C5:3/3/3 B1:3/3/3 A3/4:6/6/6 A2:6/6/6 D:14 E1:7/7/7 F1:7/7/7 W:2*(7/7/7) O:8/8/8 H:6/6/6 K2:8/8/8

[...] miała prawie jak UFC A królikowi jakiś żeliwny gryzak załatw, to może nie będzie taki groźny Tia i będę go tylko na noc wyciągać Już go widzę jak dipsy na******la I K2 uszami To muszę wziąć jakiegoś długouchego Wytresuję tak królika, że będzie pompki robił Nie bardzo, smacznego Dziękuję Jakoś tak jeść mi się chce dzisiaj i w ogóle. Na [...]

[...] o podłogę nie ma szans. I* bardzo fajne, a to drugie to zapewne masz na myśli J*, zwane jak się nie mylę pike press - takie trudniejsze A2, też je lubiłem Między K1 a K2 główną różnicę widzę w chwycie - mi pozwalał nieco dalej schodzić, a ponadto K1 było mniej traumatyczne dla nadgarstków, w czasach kiedy się z nim mordowałem A to była [...]

yay. Wreszcie po treningu. Ciężko było . No więc: A1 : 8/8/8 D: 8/8/8 C z gwiazdką : 3/3/2 - to ćwiczenia wymyślił jakiś sadysta 2 na końcu bo jakiś nagły ból mnie złapał w łokciobarku. E: 8/8/8 F: 8/8/8 W: 8/8/8 G: 8/8/8 K2: 8/8/8 Ogólnie rzecz biorąc ciężko było ale nie za bardzo Idę jeść piernika

08.05 Cześć, wczoraj dzień spędzony z rodzinką, także nie było czasu na dawanie wpisów, podładowane, można cisnąć dalej z redukcją :) Dzisiaj totalny Off, ale oczywiście spacer z rana musiał wlecieć :) Od razu dodam, że nie robię spacerów na siłe, bo tak trzeba, bo redukcja, niee ja je uwielbiam, zima, czy lato, dobry podcast w słuchawkach i mogę [...]

Sobota:10.10.2015 Trening: Nogi: - wyprosty 5x12 - suwnica wypychanie 5x10 - hack siady 4x10 - wyprosty 4x10(na nogę) - grzybki 4x10(na nogę) - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) wafle ryżowe x7+baton proteinowy z niemiec x1 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g [...]

Czwartek:12.11.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x 8,8,8,8 - siady klasyczne 67 kg z pauzą x8,8,8,8,8,8 - siady 90kg x5,5 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+mięso wołowe 100g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+schab [...]

Poniedziałek 16.11.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosłowanie hantlami na ławce leżąc 3x10 - MC 97 kg x5,x5,x5,x5 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+mąka orkiszowa 20g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kok. 3) kasza gryczana [...]