Jadłospis

Mój dzisiejszy jadłospis wygląda tak: https://potreningu.pl/profile/nk88

Z witamin piję plusz ( multiwitamina ) i jeszcze tran 2 kapsułki rano i 2 wieczorem. Czy taki jadłospis na piątek mógłby być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74d5a129d57243a990cb8af8ad11be7c.png Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2012-12-20 20:20:29

Hej:-)witamy w Ladies. Przeczytaj regulamin http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html - wrzuć foty, przód, bok, tył na luzie(bez wygibasów) - wrzuć w dziennik potreningu.pl swój przykładowy jadłospis, generuj zrzut i wklej tutaj - wypełnij ankiete z regulaminu Poza tym przeczytaj linki z regulaminu, z nich się dowiesz jak [...]

Przeczytałaś te artykuły?wiesz o czym są?chyba nie bardzo skoro uważasz, że nic Ci nei pomogą i wszystko wiesz......już w pierwszym artykule z regulaminu są informacje jak sobie radzić po tylu dietach.... Dieta zdrowa wcale nei musi być droga, nikt Ci nei każe jeść codziennie łososia czy krewetek..... Poza tym dieta zdrowa wcale nie oznacza [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Nie bardzo kumam o jakie zdania podzielone Ci chodzi? Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Wojo mowi by kupic a ty ze nie, dlatego mowie ze zdania sa podzielone a patrząc na wasz status to oboje macie spore pojecie

Niczego więcej nie potrzebujesz.Grunt, żeby jadłospis spełniał Twoje zapotrzebowanie. Suplementy mogą ewentualnie łatać jakieś małe braki.

Ok, a jak mam teraz pod to wybrac diete, jadłospis itp? Np. Co mam jesć na śniadanie, obiad i kolacje? Trening FBW obojętnie jaki?

Jadłospis na dziś...Jem coś czego nie powinnam? :P Dodatkowo warzywa (czytałam gdzieś, że ich się nie wlicza do 'bilansu'@@-) ): marchewka, seler,brokuły,papryka, ogórek konserwowy Łyknęłam też tran, falvit, magnez i chrom. Tylko właśnie.... czy warto brać ten chrom? Zrobię dzisiaj też pierwszy trening o.O Na początek nie będę nakładać dużego [...]

no wiec pracuej fizycznie wiec troche ciezko z ta silownia. Ale powiedzmy ze sie przemoge. Zazwyczaj jak jestem na silowni , trening wyglada tak ze maszeruje b szybko po biezni 30 minn a potem sie rozciagam. a oto moj jadlospis> sniadanie 2 jajka albo opakowanie serka wiejskiego pomidor pol ogorka lunch rozne warzywa surowe troche fety [...]

no przeciez ulozylam jadlospis wg waszysch wskazowek no a co z treningiem?? jak pisalam praca naprawde rozbudowuje mi bardzo plecy i miesnie wiec musze sie skupic na brzuchu??? JAK NAJSKUTECZNIEJ GO ZWALCZYC???

Jeśli zaczniesz ćwiczyć to może nie będzie tak żle, za to póżniej będzie już tylko lepiej. Absolutnie nie możesz dalej tak brnąć przy diecie z niską kalorycznością: jeść mniej i mniej, przy coraz słabszych rezultatach... Owoce możesz wykorzystać przed treningiem. Jadłospis tam podany jest przykładowy.

Dziękuję za rady! Prosiłabym, aby spojrzeć na mije pytania i mój jadłospis jak na osobę zdrową, insulinę sobie dostosuję, jeśli bedzie trzeba. Z lekarzami i dietetykiem mam kontakt, chociaz oni nie potrafili mi wyrównać cukrzycy. Musiałam to zrobić sama. Co do porannych cukrów, mam "efekt brzasku" i z tym nic się nie da zrobić. Nie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Zielona herbata od dawna jest wpisana na stałe w mój jadłospis. Posiłek o 16 ponieważ o tej właśnie porze wpadam do domu po pracy. Wciągam na przykład pierś z kurczaka z warzywami i ryżem, odpoczywam chwilę i po 17 wypadam do klubu. Tam najpierw siłowy (4x w tygodniu), a później aerobowy - aerobik, rower, bądź stepper 45-60 minut). Wtedy robi się [...]

Nie bierz tego do siebie, ale jeśli zupełnie zero progresu, to wg mnie to wina złego treningu/diety, a nie hormonów. Redukcja do niskiego poziomu bf% (przy za wysokim ciężko się buduje mięsnie), potem wielomiesięczna powolna masa z niewielkim + i progresją w podstawowych ćwiczeniach i mięsnie będą rosły. A roku takiego zap*****lania pare kg [...]

No jeżeli nie odczuwałeś jakiegoś dyskomfortu z tym związanego to ok. Przy refluksie musisz sam drogą eliminacji układać jadłospis.Pamiętaj również że soki takie z kartonów to przeważnie z sokami mało mają wspólnego ;-)

W gwoli ścisłości - w tym dziale zajmujemy się jedynie problematyką żywieniową. Niemniej jednak proponowałbym Ci zostać przy FBW który oparty jest na podstawach. Osobiście aeroby odłożyłbym bym na później, z uwagi na nadwagę tego typu systemy mogą niekorzystnie wpłynąć na stawy. Oczywiście skuteczniejszym ''narzędziem'' w redukcji tkanki [...]

Szukalem szukam i nic nie znalazlem bez żartów Uwierz nam na słowo, to wszystko tu jest. Poszukaj pod słowami "dieta" "przykładowy jadłospis" "przyładowe posiłki" "jak ułożyć dietę" "przepisy" "zapotrzebowanie kaloryczne". Nikt za ciebie tu diety nie ułoży.

Dietę postaram się stworzyć i potem przedstawię w odpowiednim dziale (mam trochę głupie pytanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html <= w masa ciała wstawiam masę do jakiej chce dojść 2-3 kg więcej tak na spokojnie i pod nią układam jadłospis?) 1.drążek może być nachwytem w tym FBW? 2.trening brzucha wykonywać 2 [...]