Jadłospis

W oknie konkretnego dnia (dajmy na to pon) na samym dole są wykresy jaki jest udział BTW w jadłospisie. Masz tam też podane kalorie. Jak już obliczysz swoje zapotrzebowanie na kcla wg wzoru, który dał Ci Rothen, ustawisz tak jadłospis, żeby Ci się liczba kalorii zgadzała z założeniami. Potem możesz uzupełnić te DANE (bo w zasadzie nie są Ci one do [...]

śniadanie 100gr truskawek, 125g kefiru 0%.10gr płatki jaglane, 15 gr odżywka białkowa, 10g maca guarana, 6g siemię lniane woda z tego robię shake, 125g wody migdałowej, 100 gr owoców dowolnych 15g babki płesznik jajowatej 30g syropu walden farms, 5 gr maca guarana, przyprawy kurkuma cynamon ostatni posiłek 100-150g warzyw z dipem walden farms tak [...]

A może mieć to związek z tym, że w ciągu dnia jestem strasznie ospały, obojętnie ile godzin bym nie spał i co nie robił? Dzisiaj zacząłem treningi i jadłospis już jako tako zmieniłem, więc zobaczę jak będzie później. Zmieniony przez - whime w dniu 2011-06-20 17:53:30

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to +- 2900 kcal, więc ułóż sobie zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, tj. na start 3200 kcal jakieś. Poczytaj podpięte tematy i wtedy wrzuć jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl, a my postaramy się ocenić. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 17:26:07

Będę chyba musiał oprzeć swój jadłospis głównie na mięsie i rybach. Izolacik byłby wygodniejszy o wiele i taniej wychodził. Gdzies czytałem ale nie pamietam juz gdzie ze można przy obserwacji krwi zobaczyc ze to prawda.

3 posiłek słabo . Jak na zagryzke w ciągu dnia w celu podbicia makro to część tych bananów zamien na coś innego . Na masę masz za dużo tłuszczu i tu wywalilbym prawie połowę i oscylował w okolicy 1-1.2g/kg masy ciała a dodał do węglowodanów . Bardziej urozmaicają posiłki , wqrzywa dodawaj często , staraj się tak układać jadłospis aby w skali [...]

tu nie mozna zgadywac, tak sie nie da, proponuje Ci udac sie do działu odzywianie, tam wklej swoj jadłospis do sprawdzenia i jak juz poznasz ewentualne braki tu cos dobierzemy.. odzywki maja uzupełiac a nie zastepowac jedzenie

Teść czy teściowa ? Co z tarczyca ? Bierzesz leki ? Wstaw swój jadłospis , jak się odżywiasz .

Teść czy teściowa ? Co z tarczyca ? Bierzesz leki ? Wstaw swój jadłospis , jak się odżywiasz . Teść. Niedoczynność tarczycy. Biorę hormony. Dożywotnio. Unikam burgerów, pizzy, i innych wynalazków. Alko, sporadycznie.

By zrealizować swój cel to musiałbyś spore zmiany wprowadzić, praktycznie cały jadłospis nadawałby się do podmienienia. No i kierunek, który wybrałeś nie jest dla Ciebie, z poziomem wiedzy, którą posiadasz nie uda Ci się i ' chudnięcie ' i budowanie masy. Musiałbyś skupić się najpierw na masie i później redukcji lub odwrotnie. Zmieniony przez - [...]

to jest mój jeszcze aktualny jadłospis, z którym nie przytyłem, stąd ta nadwyżka /SFD/Images/2016/6/3/1527a11477dd4b4fb37c54051884126d.jpg

A ja liczę węgle i kcal z większości warzyw, ponieważ jem ich dużo. 200-300g w porcji pochłaniam zazwyczaj Jednak planując jadłospis (zazwyczaj poprzedniego dnia) wklepuję do dziennika posiłków przykładowe warzywa i przykładową ilość zostawiając sobie tym samym możliwość zmiany. Bywa, że zaplanuję w jadłospisie 200g pomidorów, ale tuż przed [...]

Wiem, napisałam to jakbym była zdesperowaną nastolatką. Wrzucam przykładowy jadłospis z dnia. Do tego ok 2 kawy z łyżeczką cukru i woda. /SFD/Images/2016/3/22/1ab7000efb0d49e48d2bc9dd5f43592b.jpg

Witaj, Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego bo widać nie wiesz co to jest http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Mi się nasuneło pytanie "Redu kończę na 3 sesjach dziennie których suma wynosi 60min" czyli chcesz dziennie 3 godziny wykonywać aeroby ? Utnij na początek 500 kalorii , wrzuć swój jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html następnie zobaczymy jak wygląda Twoja dieta a także wklej swój trening. [...]

Echh.. Chcesz zjesc owsianke? Dodaj do niej odzywke bialkowa, a nie i mleko i serek wiejski. Ogórki konserwowe to dodatek smakowy, nie zródlo witamin. Warzywa dorzuc do tego posiłku i tłuszcze. Kanapki - ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten [...]

Echh.. Chcesz zjesc owsianke? Dodaj do niej odzywke bialkowa, a nie i mleko i serek wiejski. Ogórki konserwowe to dodatek smakowy, nie zródlo witamin. Warzywa dorzuc do tego posiłku i tłuszcze. Kanapki - ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu utnij około 300-500 kalorii a następnie ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Mięśni w tłuszcz nie zamienisz. Nie wiemy, co to znaczy jeść "nie za dużo, nie za mało", więc jeśli chcesz się wziąć za to porządnie - poczytaj i ułóż jadłospis.