Dieta dla 16 latka do oceny:)

Witam mam 16 lat, 188 cm i ważę 68 kg. Od września zamierzam pójść na siłownię.
Ułożyłem sobie dietę( zamieszczam niżej lub w załączniku) chcę byście ją ocenili, dali rady i ewentualnie ją poprawili.
Jestem dosyć aktywny fizycznie gram w klubie(1 mecz w tygodniu+ 1 trening), do tego dochodzi dojazd rowerem do miejsca zbiórki przed meczem co daje łącznie dystans 4 km jaki mam do pokonania w jedną stronę.

Oprócz tej diety którą zamieściłem zamierzam spożywać białko, carbo i kreatynę. Trening będzie 3 dniowy.


Proszę o rady i poprawki!!!
Z góry dzięki)

Kupa straszliwa.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Po co zakładasz 3 osobne wątki z tym samym tematem ?
Dostałeś wskazówki w poprzednich.

Witaj,
Zacznij od obliczenia bilansu kalorycznego bo widać nie wiesz co to jest https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam