Jadłospis

[...] musisz nacisnąć Shift,a dopiero później ENTER żebyś mogła pisać linijkę pod spodem. Na górze Twojego postu jest karteczka z ołówkiem, która służy do edycji. Korzystaj z niej. Jadłospis w pisz w potreningu.pl (hasło, login jak do forum sfd). Generuj rzut i wrzuć go tutaj. Będzie czytelny. Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-31 09:48:45

Wciśniesz w siebie te 120g białka i 80g tłuszczu. Ułóż jadłospis i wrzuć do oceny. Docelowo powinnaś jeść te 1800, a z białka i tłuszczu masz zaledwie 1200kcal %-)

pewnie tylko to jest dział zajmujacy sie suplementacja a nie dieta, w tej sprawie musisz odwiedzic dział odzywianie, tam poczytac tematy podwieszone, sprobowac ułozyc dla siebie jadlospis i zalozyc tam temat z prosba o ocene/korekte

dietetyka to nie czysta matematyka ;-) poprosze o Twoj jadlospis z wczoaj, dzis, nie wyliczenia dziekuje ;-)

Makaron to też ciekawa odmiana. Wstawiam dzisiejszy jadłospis. Coś malutko tych tłuszczy mi wyszło. Niestety zapomniałem o orzechach i oliwie. Darować sobie w takim razie dzisiaj te tłuszcze, czy może wciągnąć ze dwie łyżki rzepakowego ;)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28663b3e49424e2da343eed87a8408c8.jpg

1 posilek platki owsiane 80g b-10b/ww-52.40/t-7.20 -292 kcal kefir 2% 400g b-12/ww-24/t-8 -244 kcal ser twarogowy 100g b-20/ww-3/t-4 -128 kcal oliva z olivek 15ml tluszcz 14 g -130kcal ogolem bialko-42g ww- 80g t- 33g kcal-794 ser zamień na jaja, kefir bym sobie darował i dodał minimalnie owsianki 2 posilek 250 gram warzyw b-10g/ww-18g/t-3.6g [...]

czytałam, czytałam. na razie dałam dotychczasowy jadłospis jaki miałam przed ostatnie 3 czy 4 tygodnie ;) powoli chcę przejść do lepszego. czyli ile % mleko? a jogurty naturalne wybierać jakieś bez cukru czy jakie przykładowo? i twaróg który?

czytałam, czytałam. na razie dałam dotychczasowy jadłospis jaki miałam przed ostatnie 3 czy 4 tygodnie ;) powoli chcę przejść do lepszego. czyli ile % mleko? a jogurty naturalne wybierać jakieś bez cukru czy jakie przykładowo? i twaróg który? a zdjęcia za kilka dni dam ;)

Z tego co mi wyszło, moje dzienne zapotrzebowanie to 2500/2600kcal, mniej więcej tak to widzę: http://img850.imageshack.us/img850/6509/dieta20130327.png Cały czas kombinuję żeby było mi jak najprościej.. kolacja jest prosta i już mam ją w nawyku tak samo jak posiłek po treningu bo już na spokojnie robię sobie ciepły posiłek w domu. Śniadanie też [...]

Wiadomo, to jest taki pierwszy podstawowy jadłospis :) Oczywiscie bede go modyfikował i zmieniał kurczaka na ryby slonecznik na jakieś orzechy peski dyni otręby itd itd ;) Nie ma sensu codziennie jest tego samego :D A co do warzyw i owoców to nie bardzo wiem co powinienem dodać z tego co piszą w artykułach o CC to w 3 posiłkach zielona warzywa, a [...]

Wiesz, pisałem wcześniej, że mój organizm jest w miare oszczędny, i jakoś nie wyobrażam sobie jeść więcej :) Oczywiście przeczytałem, że wędzone mają tłuszczu dużo, ale nie dodałem już, że tylko te ryby mi smakują :) żadne inne jakoś nie bardzo. Chciałbym kupić białko, ale teraz jestem naprawdę wyjechany z kasy ;P Wiadomo, że przygotowywując te [...]

Hej! Wyliczylam, ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2100kcal, wiec wzięłam limit 1500kcal na dzien, czy to dobrze? I czy ten jadlospis na dzisiaj dobry? Pozdrawiam i dziekuje za slowa otuchy! :)

troche zmodyfikowany jadlospis na dzisiaj: śniadanie: dwie kromki chleba razowego + łosoś 230 kcal pół grejpfruta 110 kcal II śniadanie: serek wiejski+ rzodkiewka + ogórek 200 kcal Obiad: klopsiki gotowane + surówka + ryż 600 kcal Poobiad: Jogurt pitny 180 kcal Kolacja: jajecznica na maśle 200 kcal czy dobrze?

Więc tak: Zacznę od tego jak wygląda mój trening: 3,4xtydzień - 40 min ćwiczenia siłowe + 40 min ćwiczenia aerobowe Najczęściej teraz chodzę wcześnie rano, a potem na zajęcia. Zmodywfikowany jadłospis: Śniadanie (po treningu): (jak jest łamane to znaczy, że planuje jeden dzien tak, jeden dzien inaczej) dwie kromki chleba pełnoziarnistego z [...]

Jaki trening planujesz 3xtyg? Co to ma być? Jaka intensywność? Aktywność fizyczna wpływa na podaż kalorii. Jak spalisz na treningu to nic Ci nie przybędzie. Wrzucaj jadłospis dzień wcześniej to będziesz miała szansę wtedy ewentualnie coś pozmieniać. + aktualne zdjęcia :-))

Ruda_29, dziękuję za uwagi. Nie mogę edytować pierwszego posta, więc piszę tutaj. Dieta Wiem, że moja dieta jest daleka od tego co jedzą ladies. Chcę stopniowo poprawiać swój jadłospis, tam gdzie pisze cukier piję herbatę z cytryną lub kawę z mlekiem. Wcześniej słodziłam dwie łyżeczki, teraz jedną, powoli się odzwyczajam. Zdjęcia zaraz dodam. [...]

Kasia, przeniesli cie do dzialu ladies. Cwiczac tak jak teraz ciala nei wyrzezbisz. Przeczytaj regulamin i koncepcje dzialu oraz artykuly z linkow tam zawartych. Wklej ankiete z regulaminu, jadlospis i zdjecia, a wtedy ktos pomoze.

Po pierwsze wyrzeźbić trzeba mieć w czym;-) Jeśli masz na myśli budowanie mięśni, to trzeba skupić się na diecie oraz na treningu głównie na wolnych ciężarach. Jeśli chcesz uzyskać pomoc musisz wkleić tu wypełnioną ankietę, zdjęcia oraz jadłospis (zrzut z dziennika posiłków na potreningu.pl). Bez tego nie da się poradzić, dokonać zmian, bo nie [...]

Czyli zmniejszam Białka do 130g - ok. Mam wliczać w to białka i pochodzenia roślinnego, typu ryż, makaron i płatki owsiane, czy tylko zwierzęce? Jutro zmienię jadłospis i wrzucę go tutaj. Odejmę sobie nabiału i wrzucę w to miejsce więcej mięsa. Czy mam pozostać na poziomie węglowodanów +/- 400g? Jeśli obniżę białko do 130g, wyjdzie z tego - 520 [...]

Kiedyś brałam leki z omeprazolem, ale jak z czasem pojawiły się więcej alergii pokarmowych, odstawiłam co się dało. Nie pamiętam, jak to stwierdzono, mam od wczesnego dzieciństwa. Co do wagi: najważniejsze, że nie spada. Przy problemach żołądkowych naprawdę ciężko ją utrzymać. Zmieniać za bardzo diety nie mogę, bo musiałam dużo eksperymentować, by [...]