Jadłospis

dzisiaj był bieg z kijkami 55min. jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9eb614b71144da597b385019ec714f5.jpg

Dzisiejszy trening dla początkujących z piłką: 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach ćwiczenia na brzuch po 26 powtórzeń obciążenie 4kg na każdą rękę ,do ostatniego obwodu dołożyłam obciążenie było po 6kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiejszy trening 5 obwodów obciążenie 6kg na rękę ,w ostatnim obwodzie 8kg na rękę ,ale powtórzeń zrobiłam 8-10 tyle dałam radę Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3cd1fd2dd54472907170c340052994.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa5ec2b47b540f693f3d1aff7b03c28.jpg

Od trzech dni nie biegałam ,pogoda fatalna ,ciągle pada i do tego to błocisko,biegałam do tej pory po drodze gruntowej ale jutro chyba pójdę na asfalt. Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9070e8579d654c74ac39e6b0baa9688d.jpg

Tak robiłam wszystkie ćwiczenia po kolei i później znów od nowa wszystkie po kolei No nie wiem to może spróbuję seriami @@-) Ogólnie to dzisiaj zawaliłam dietę ,zeżarłam pączki ,a później jakoś mnie zmuliło i od południa w sumie nic nie jadłam. Poszłam biegać to ledwo co sie wlokłam jadłospis na jutro [...]

Każdy się może zapomnieć :-D dzisiaj zrobiłam trening z seriami ,dziwne bo te same ćwiczenia ,ta sama ilość powtórzeń a inaczej zrobiony i wrażenia zupełnie inne. Przyznam że wczesniej nie specjalnie czułam zmęczenia ale dzisiaj tak ,trzęsły mi się i nogi i ręce.Nogi bo musiałam się utrzymać na tej piłce przy francuskich no i po przysiadach też. I [...]

Kocie bo ona pewnie wyczuwa Twój lęk. Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 6/8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 6/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 6/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/8/10/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/8/10/10 7.wznosy bioder [...]

Kocie a kto powiedział że mnie to nie męczy :-PP mój cały zapas ciężaru w tej chwili to po 17 kg na rękę ale nie jestem w stanie podnieść więcej niż 10 kg , żeby udźwignąć to ileś tam razy bo chyba nie ma sensu zakładania większego jeśli go podniosę powiedzmy ze 2 razy zanim sobie na łeb spuszczę }:-( No nie wiem Jutro robię trening to spróbuję [...]

[...] łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 dołozyłam do 12 kg na rękę ale nie do wszystkich ćwiczeń ,do góry nie jestem w stanie podnieść :-{ Bieg z kijkami 45 min. Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2aba3e72974c8bbe16ccd0b72cb1f8.jpg

Dzisiaj dzień bez treningu ,chyba że liczyć zabawe z dzieckiem na śniegu %-) Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/904f4df3c85b4e79b51c084407dda48d.jpg

Trening dzisiejszy: 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy [...]

Jadłospis n jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88aad0a27f9547e6afa98d5962f5b3ac.jpg

Jutro już bezwzględnie ,nie ma wymówek 8-) Dzisiaj zrobiłam bieg z kijkami po śniegu ,zaspach umordowałam się jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e28c72afb4ec4564b8b41de8503bd260.jpg

Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2ba4ec04b5147fc995db3a23a5633bc.jpg

Jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1f4cdd0da904d1684811532e816e077.jpg

Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]

Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kgx 5 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x [...]

Mój codzienny jadłospis wyglądał podobnie jak powyższy. Nie jem słodyczy i mnie do nich nie ciągnie. Od pewnego czasu nie miałam nawet jak wejść na neta dlatego sama liczyłam moje dzienne zapotrzebowanie. Zaczęłam także chodzić po schodach (a mieszkam na 10 piętrze). Jem posiłki mniej więcej co 3 godziny i co 2 dni wieczorami biegam.

Gratulacje dla dzielnych kobitek! Takie koleżanki to by sie jej przydały, truchcikiem paczką na siłownię Fajnie jak babki o siebie tak dbają, pewnie są młode duchem i ciałem. Moja jak na razie tylko duchem. Mieszkamy daleko od siebie i tu jest problem. Jakbym była w domu na pewno szyko poznałaby co to sztanga i mc Dziekuję za pomoc. Namówię mamę [...]

Ok, ułożyłam przykładowy jadłospis. I posiłek (rano): płatki, pestki dyni i słonecznika, siemię lniane, mleko sojowe 330kcal, 16g białka, 17g tłuszczy, 27g węglowodanów II posiłek: pieczywo chrupkie z masłem orzech. 200kcal, 9 b, 12 t, 15 w III posiłek (południe): ryba (kurczak), warzywa z oliwą 250kcal, 47 b, 7 t, 38 w lub kasza z kurczakiem [...]