Dziennik Libry-Walka rozpoczęta

No weź się zbierz Koleżanko
Ja też na dniach będę miała, czuję to po kościach i przeziębieniu
Jutro zwlekamy się obie na trening, nie ma to tamto

Jutro już bezwzględnie ,nie ma wymówek
Dzisiaj zrobiłam bieg z kijkami po śniegu ,zaspach umordowałam się

jadłospis na jutro

Trening dzisiejszy:
obciążenie liczone na jedną rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko 3x12 x 8/10/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8
5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8
6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8
7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26
10.brzuszki skośne na piłce 3x26
11.brzuszki na piłce 3x26

bieg z kijkami 45 min.

jadłospis na jutro

Jadłospis na jutro

Trening dzisiejszy:
obciążenie liczone na jedną rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 5 powtórzeń
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kg 10 powtórzeń
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8
5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8
6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10
7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26
10.brzuszki skośne na piłce 4x26
11.brzuszki na piłce 4x26


jadłospis na jutro





Zmieniony przez - Libra777 w dniu 2013-02-25 21:55:02

Jadłospis na jutro

Trening dzisiejszy:
obciążenie liczone na jedną rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8
5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8
6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8
7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26
10.brzuszki skośne na piłce 3x26
11.brzuszki na piłce 3x26

nie biegam ostatnio bo takie błoto że chyba bym ugrzęzła ,może jutro spróbuję

jadłospis na jutro

Trening dzisiejszy:
obciążenie liczone na jedną rękę
1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8
2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kgx 5 powtórzeń
3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8
4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8
5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8
6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10
7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12
8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10
9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26
10.brzuszki skośne na piłce 4x26
11.brzuszki na piłce 4x26

12kg nie jestem w stanie kilka razy podnieść do góry np. przy wyciskaniu siedząc, jak podniosę do francuskich to tak trzymam i uginam do tyłu ale jak opuszczę to już drugi raz nie podniosę

jadłospis na jutro