Jadłospis

kreatyna nie da CI efekty - spadek wagi/tłuszcz/ i rozrost bajcepsa a przy masie nie musisz się obżerać - sprawdź swój jadłospis i go zbilansuj bo nie ma cudownego proszku na wszystko.. a suplementy i tak pracy za Ciebie nie zrobią.

przedstaw swoj przykladowy jadlospis wg linku poniżej, bedziesz wiedzial przynajmniej ile +/- kcal zjadasz http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Przykladowy jadlospis postaram się jutro wyslac , ogólnie zalezy mi na przybraniu masy. Ćwiczyć mogę nawet codzinnie mam dosyć dużo wolnego czasu. Split wydaje mi się prostszy i mniej męczący. Czyli jak by bylo najlepiej przy masie ?

nie jedz kaszek nestle droga do piekiel dla ciebie Reszta znasz nie do konca jeszcze sie trzyma ten jadlospis ale wiadomo ze to z dzisiaj A jak wyglada twoja mieszanka ziolowa?

marcinekj ma rację, dieta nie trzyma się kupy i do zdrowych nie należy. Jasne, że można i nawet zbudować mięsień na Low Carbie ale Twój jadłospis to same tłuszcze nasycone i -o zgrozo - trans (masło orzechowe). Bez dodatku kwasów omega-3 oraz pozostałych wielonienasyconych jak i jednonienasyconych gospodarka lipidowa Twojego organizmu zostanie [...]

No wolałbym na dwa i 3x w tygodniu systemem ABA na zmianę z BAB. Póki co nie chce nic brać, może za jakiś czas. Krzysztofitos myślisz żeby jadłospis osobno na każdy dzień układać czy rozdzielić między dni treningowe, nietreningowe i osobno weekendy?

Taki jadłospis.

18.05.2013 I 140g chleba 20g margaryny 70g sera żółtego 50g polędwicy 60g twarogu chudego 75g papryki kcal: 953 B 51 T 59 W 76 II 280g ziemniaków 180g twarogu chudego (gzik) kcal 360 B 40 T 1 W 47 III 200g twarogu chudego kcal 198 B 40 T 1 W 7 Trening: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC 3 UNOSZENIE TŁOWIA [...]

po sylwetce nie widac tego pol roku treningow rzeczywiscie fat jest widoczny mimo tak niskiej wagi, ale nie przejmowal bym sie tym jak dlugo jesz tak jw rozpisales(od niedawna zapewne)? ja bym to widzial tak: -trzymasz sensowny jadlospis dalej, zarcia mozesz WIECEJ szamac -do tego trening z glowa (silowy) i skupiasz sie na BUDOWANIU miecha, zeby [...]

[...] Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-04-22 09:32:13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8ae4f1d39a64d8e9339e12ded76fe37.jpg Zmieniony przez - Kamila28 w dniu 2012-04-22 09:32:43 Jadłospis uległ zmianie ale postarałam się aby nieznacznie. Do sałatki muszę dodać łyżeczkę śmietany 18 %. Mięsa wyjdzie mniej niz w jadłospisie. Zmieniony przez - Kamila28 [...]

Moim celem nie było osiągnięcie chudości (zresztą za to to by mnie babka ukatrupiła) tylko wyrzeźbienie i ujędrnienie ciała i nie będe tego więcej powtarzać bo dla was jak sie nie ma wielkich mięśni to jest się chudą. Dobrze że chociaż sami uważacie się za zdrowych psychicznie. Całkiem zdrowy psychicznie potrafi przyznać się do swoich słabości a [...]

Nie podejme sie doradzania czegokolwiek przez internet z Twoimi dolegliwościami. Dobrze gdybyś skonsultowal sie z dietetykiem by ułożył odpowiedni jadłospis.

Wypełnij ankietę i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 [...]

Na wstępie bardzo dziekuję Ci za pomoc i za zainteresowanie moją sprawą . Mam do Ciebie w takim razie jeszcze jedną prośbę - wskaże tu posiłki które chce spożywać w ciągu dnia - a Ty gdybyś mogł mi podpowiedzieć ile w danym posiłku ma być gram czego bede Ci bardzo wdzięczny : Ogólnie chce jeśc 5 posiłkow dziennie , suplementy którymi dysponuje to [...]

Powoli zmieniam treningi, jakoś to ewoluuje. 17.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 105 kg x 9 80 kg x 26 2. Przysiad tylny 80 kg x 10 60 kg x 22 3. Ława 65 kg x 15 50 kg x 18 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 20 Postaram się tak poprowadzić tego bloga, by coś konkretnego z niego wynikało. Coś o jedzeniu, ale jeszcze nie moim. Agata Perenc [...]

No fajnie, ale wolalbym wiedziec co Ty jesz. Nikt Cie zlinczuje, nie musisz sie martwic :). Dociekam tak mocno, bo sam ostatnio eksperymentalnie zmienilem jadlospis na prawie calkowicie weganski. Apropos tej pani, odzywka bialkowa jakas sojowa? Zmieniony przez - xtras2001 w dniu 2018-10-17 18:40:54

Skoro w 6 tygodni zgubiłeś 5-7kg, to jest to dobry/prawidłowy wynik, a nie wolne tempo, acz więcej powiedziałoby info o ubytku centymetrów. Jak coś hodowałeś X czasu, to od tak to sobie nie zniknie. Proponowałbym też popracować na urozmaiceniem diety, w ten sposób nie da się przecież jeść na dłuższą metę, a i dobrze zbilansowany jadłospis to nie [...]

Mój jadłospis: sniadanie (różnie) 9.00 - muesli robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml - jogurt naturalny 400g z muesli lub otrębami - opakowanie budyniu z muesli - kromka lub bułka pełnoziarnista z twarogiem - 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste - jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal - makaron [...]

może jeszcze napiszę jak wygląda mój przykładowy jadłospis, żeby było jaśniej: śniadanie ok 8:30 omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru przekąska serek wiejski 2% tłuszczu herbata z mlekiem 0,1% obiad: puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal) przekąska 200g jogurtu naturalnego 2% kawa z [...]

Ryż brązowy będę systematycznie zamieniał z białym oraz kaszą. Dodałem do śniadania jedno jabłko. W kolejnych posiłkach będą jakieś sałatki/warzywa, ale ich nie wliczam bo tutaj nie jestem w stanie stwierdzić co najczęściej będę zabierał do posiłku - od warzyw z patelni aż po świeże sałaty itp.. Zmieniłem dwa banany będę pochłaniał zaraz po [...]