Popraw jadłospis ułóż na powiedzmy 4 posiłki , 2/3 posiłki białkowo tłuszczowe i 1 posiłek białkowo węglowodanowy + tłuszcze a także potreningowy shake wpc + owoce. Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak [...]
Wielki szacun dla osób próbujących Ci tu pomóc! Za ich cierpliwość.. 20 stron wałkowania, żebyś wstawił dzienny jadłospis i nadal nic. Nie chce Ci się pisać i liczyć - to rób foty i wrzucaj. Co to za głodówka, gdzie wsuwasz popcorn, snickersy i Grześki..? Nadal nie napisałeś ile tego, bo pewnie nie po jednej sztuce..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
widocznie jesz za malo jesli jesz ponad swoje zapotrzebowanie to muszisz przybrac napisz tu caly swoj wczorajszy jadlospis od rana do wieczora co i i le zjadles tylko bez klamania
polecam zapoznać się z tym http://www.sfd.pl/Najcz%C4%99%C5%9Bciej_pomijane_prawo_odchudzania_%2E%2E%2E-t174827.html i tym http://www.sfd.pl/-t242612.html i przedstawić swój dotychczasowy jadłospis. A przy dużej otyłości jakiekolwiek preparaty są zbędne, bo waga leci bez niczego. I edytuj posty - pierwszy przycisk z prawej przy dacie Zmieniony [...]
No to tak może w wieeeelkim skrócie. Sama dieta Dukana zakłada zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów i tłuczczów na rzecz białka, którego przetworzenie w organiźmie wymaga największego nakładu energii przez co jedząc dużo, przyswajamy niewiele kalorii. Faza na której ma człowiek chudnąć składa się z naprzemiennych dni w których np. 3 [...]
Dołącz zdjęcia sylwetki(miały być później), swój plan treningowy (jest); do pytania o dietę również swój aktualny jadlospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany(jak widać podział jest dokładnie taki jak sobie życzy regulamin a co dokładnie tam włożę to chyba bardziej moja sprawa... Tutaj błyszczy Saida, która komentuje [...]
Tak, zdaję sobie z tego sprawę, ale ilekroć zacznę robić jakieś ćwiczenia siłowe, to po kilku dniach "samoistnie" przestaję, a to z braku czasu etc, a taka niesystematyczność to średnio efektywna jest... Zobaczę co da się zrobić na wakacjach, wtedy już całkiem się za to wezmę. A mój dzisiejszy jadłospis będzie wyglądać mniej więcej tak; Obiad [...]
Wklej swój jadłospis. Standardowo na pierwszym miejscu musi być dieta, tak więc po wklejeniu obecnej spróbuj cosik poczytac kozystając z tego działu ( posty pogrubione z samego początku- 10 wskazówek, podstawy układania diety) Co do ćwiczeń - zacznij od stacjonarnego rowerka. Czeka Cie ogrom pracy.
I nie jest to związane z zamianą tłuszu na mięśnie Boshe... Jak słyszę to zdanie to mi słabo Idź do lodówki, wyjmij kostkę masła i kurzy cyc i wymyśl magiczne zaklęcie, które jedno w drugie zamieni Zdjęcia koniecznie muszę zobaczyć, to samo wspomniana ankieta. Dawaj też swój jadłospis, tzn. wpisz co jadasz każdego dnia i w jakich ilościach. [...]
Koniu151 - muszę jeszcze raz liczyć wszystko od początku bo wyrzuciłem już tą kartkę, ale ogarnę i postaram się dziś podesłać. Donor - właśnie przeglądam tą dietę i wygląda nie najgorzej - jadłospis poza rybami odpowiada mi jak najbardziej. Ćwiczenia też są do ogarnięcia w domu co też jest na plus. Kasa nie jest jakimś wielkim problemem (w [...]
Hormony przede wszystkim bym powtórzyła. Jeśli lekarze mówią, że jest okej ciężko się spierać, ja lekarzem nie jestem. Podaję tylko jakieś poszlaki, które sama wysnuwam. Gino zanika, redukcja też w tym pomaga. Ale jeśli są guzki, to z tego co wiem wprowadzana jest farmakologia. U Ciebie sam fakt zbyt wysokiej masy ciała też robi swoje. [...]
Dziekuje, jutro w pracy postaram sie to wszystko ogarnac i zrozumiec oco chodzi z tymi cwiczeniami typu martwy ciag itp%-) Dzisiaj caly dzien czytalam posty podwieszone, wszystkie tematy, najwazniejsze rzeczy wynotowalam. Mam tlyko pytanie... oco chodzi z ta miska? Chodzi o jadlospis?
Jeżeli chodzi o niektóre produkty. To tak - Wszelkie mięso codziennie dostajemy świeże (znajomy przywozi z tego samego dnia) sami je przerabiamy. Chleb od kilku lat pieczemy w domu, a jajek nie kupujemy w sklepie. No to chociaż tyle. Jeszcze musze znaleźć alternatywy dla jogurtów sklepowych%-) A oto moj dzisiajszy jadlospis, w wiekszosci opieralam [...]
Dzis tylko wstepne wyliczenia gram i kcal a jutro ukladam jakis jadłospis :D no i cwiczenia Domatora bo inne typu siłownia nie wchodza w gre niestety :(
@anubis84: no właśnie nie byłem pewny czy jest sens używać wpc jeśli nie trenuję regularnie na siłowni (wiadomo, domowy trening nie będzie tak intensywny jak ten na sprzęcie), ale z drugiej strony ciężko mi dobić te 180 - 200 gr białka dziennie, nawet jadając drób 3-4 razy dziennie + nabiał, po treningu daję sobie około 40 minut na uregulowanie [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
kwestia diety - moze nie tyle scisle wyliczonej - z pewnoscia jest determinujaca w kontekscie efektywnosci calego cyklu. Chcesz masy - musisz miec dodatni bilans kaloryczny (sila tez na ujemnym rosnac nie bedzie). Zestaw stackow kreatynowych i innych bajerow wiele tutaj nie zmieni. Mozesz obliczyc dzienne zapotrzebowanie i ustalic/oszacowac bilans [...]
jak ułożysz jadłospis, to robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", potem robisz "generuj zrzut". ta zapisujesz an dysku. wracasz na sfd i pod polem tekstowym jest "wybierz plik" i wrzucasz :-)