można mieszać - nie ma problemu. poprzez dietę masową nalezy rozumiec nie konkretny jadlospis, a jedynie taki, ktory zapewnie dodatni bilans kaloryczny. jesli waga idzie do przodu - znaczy, ze kalorie są na plus, jesli przysrastaja glwonie miesnie a nie tłuszc - znaczy, ze masz dobrą masową dietę.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
no to może z 2 tyś kcal zjadłeś. Jedynie co ci może urosnąć to krosta na plecach . dudee ekscytacja napewno dlatego że w gre wejdzie farmakologia, ta ekscytacja zniknie, po cyklu, po spadkach i będzie " dlaczego nie urosłem 10kg mięśni?" :). Tiger nie do konca tak jest jak piszesz że bez diety nie zrobi nic, nie musi trzymać do końca sztywny [...]
Liczenie w miarę możliwości ( nie restrykcyjnie ) jak na redukcji, to bardzo pomocny drogowskaz, aczkolwiek jedzenie po prostu dużej ilości żywności w niektórych przypadkach może wymsknąć się spod kontroli i spowodować w głównej mierze otłuszczenie. Trzeba mieć trzeźwe spojrzenie na ten aspekt. Dobrze jest pilnować swoich makro i wartości [...]
nadal prosze o pomoc, prosze o wypelnianie zapisow zywieniowych a nie tylko ankiet bo to jadlospis jest dla mnie kluczowy a mam ich tylko kilka na kilkadziesiat wypelnionych ankiet:( dziekuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kiepska delikatnie mówiąc, do poprawy całkowicie. Wstaw swoje zapotrzebowanie i potem odejmij od tego 300-400 kcal na początek, bo jak patrzę na ten jadłospis to, to jest właściwie głodówka. Wiem, że układasz dietę z tego co kupiłeś, ale lepiej zrób odwrotnie. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, jeśli nie chcesz dietki układać. Trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jadłospis zależy od kasy głównie, mając nieco gotówki, np śniadanie- 50gram brązowego ryżu, szklanka mleka 250ml, 150gram piersi z kurczaka gotowanej + 2 jajka na twardo (200gram), kromka chleba razowego i łyżka oliwy z oliwek. Ja np od takiego śniadania zaczynałem na masie :) taj jak mówie, zależy od kasy na ile możesz rodziców naciągnąc ;p
ogólnie na siłowni spędzam 2-2,5 h, bo nigdzie mi się nie śpieszy :P czyli slowem- obijasz sie na siłowni. Ja przy 4 treningach silowych w tygodniu łącznie jestem nieco ponad 2h. Jeden silowy trening trwa 30-35 minut. Kręcenie cardio godzinami nie prowadzi do niczego dobrego, a w połączeniu z kiepską, niskokaloryczną dietą, to gwóźdź do trumny. [...]
Jeżeli układ pokarmowy pozwala Ci już na powrót do diety i pełnych porcji, to jedz zgodnie z planem, jednak jeżeli jesteś świeżo po, to warto by postawić na lżejsze/lekkostrawne produkty i też nie opychać się jeżeli miałeś wysokokaloryczny jadłospis. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-11 18:38:22
w dziale odzywianie znajdziesz wszystkie niezbedne informacje potrzebne do jej ułozenia, poczytaj, ułóz przykładowy jadłospis i daj pozniej do korekty a na pewno pomoga Ci tam
Produkty gówniane, to i nie ma sie co dziwić, że nie idzie w dobrą stronę. Carbo, owocowe maślanki - wywal. 85g wpc to jakaś paranoja. Ogranicz nabiał, dorzuć mięsa i ryb. Węglowodany też bym przyciął na rzecz tłuszczu. Owoce? Warzywa? Moim zdaniem jadłospis od podstaw do poprawy.
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy [...]
Nie musisz mi tłumaczyć co dlaczego dajesz bo to wiem Zastąp tego gainera posiłkiem , ciekawe po jakim czasie Ci się to znudzi. To jest zaledwie jadłospis na 1 dzień a co dalej ? to samo dzień w dzień ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening. Co jadłeś normalnie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oj żebym ja tak wyglądał {{:-( Jeżeli dużo ćwiczysz i jesteś aktywny to moim zdaniem wzrost wagi powodują rosnące mięśnie. Tak jak bardziej doświadczeni tu doradzają i ja też tak robiłem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż jadłospis i wstaw do poprawy. Wszystkie informacje jak to zrobić znajdziesz tutaj: Odżywianie Jeżeli chcesz mimo [...]