Jak to wcinać? ;)

Witam !

Kupiłem sobie takie cos: :P
Trec Creapture 500g & Ostrowia WPC 80 1800g... :)

i teraz pytanko jak to wcinać zeby miec jak największe korzyści ?

rozmawiałem z kumplem i mówił mi o opcji jedzenie kreatyny tak ze przez pierwszy tydzien po 20g dziennie a potem juz normalnie po 10g...

co sadzicie? ;>

Pozdrawiam :)

PS...
celem jest masa... a co do diety to jej nie ma i niestety nie będzie... :) ale podstawowe zasady żywienia znam i bede sie starać przestrzegać tego i owego ;)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-10-22 16:11:37

kreatyne 5 gram rano 5 gram po treningu bialko wedlug brakow w diecie

kretka 10 g dziennie

treningowe 5 rano 5 po treningu
w nietreingowy 5 rano i 5 w porze treningu

bialko wg brakow do posilkow ktore sa w nie ubogie i na noc

edit: koksik on nie ma diety wlasnie...

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-10-22 16:19:21

jesli chcesz robic nasycenie, to 20g dziennie przez pierwsze 5 dni w dawkach podzielonych, potem 3 - 5g dziennie po treningu lub rano. Jesli kalorie w diecie nie będą na plus - zapomnij o masie. Kreatyna masy nie daje. nialo wg braków i ewentualnie po treningu.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-22 16:20:07

no konkretnej diety nie mam ... ale wiem co i jak jeść :)

widze po sobie i swoim ciele czego mi brakuje itp...

moge mieszac bialko z kreatyna ?? w jednym szejku ??

bo slyszalem ze nie...

nie mieszaj minimum 30min odstepu miedzy porcjami zachowaj a jak nie masz diety to nie ma sensu brac bialka

można mieszać - nie ma problemu. poprzez dietę masową nalezy rozumiec nie konkretny jadlospis, a jedynie taki, ktory zapewnie dodatni bilans kaloryczny. jesli waga idzie do przodu - znaczy, ze kalorie są na plus, jesli przysrastaja glwonie miesnie a nie tłuszc - znaczy, ze masz dobrą masową dietę.

Dawkuj tak:
DT:
* rano na czczo 5g mono,
* po treningu 5g mono,
DNT:
* rano na czczo 5g mono,
* w okolicy godzin treningowych z DT bierz 5g mono, a co do białka to dodawaj je do nieco uboższych posiłków lub pomiędzy nimi.

oka dziekuje ;)

a na opakowaniu kreatyny jest napisane ze pierwsze 5g na pol godziny przed treningiem, a nastpene 5g 15 minut po treningu... ;]

ale widze ze wszyscy doradzacie inaczej ;)

Pozdrawiam :)