30

[...] rzuciłem sport, zaczęła się niezdrowa dieta, żarcie byle czego i często codziennie obżeranie się przed spaniem, browar, wóda ogólnie dno. Po tych 2 latach przybyło mi prawie 30 kg, bo waga wybiła 108 kg, i postanowiłem, że już starczy :) Zaczynam przygodę z siłownią(3x w tyg), zaczynam biegać(tylko czekam, aby temperatura się chociaż troche [...]

[...] + 13,9 g tłuszczy 11.00 : siłownia 12.00 : Szklanka Soku Pomarańczowego 250ml Fortuna Bez dodatku Cukru 107,50Kcal 1,50 Białko 23,75 WW 0,25 Tłuszczy 12.30: 200gram pierś z kurczaka + 50 gram ryżu brązowego + ogórek kiszony 100 gram = 414 kcal = 47 gram białka 39 , 46 węglowodany 8, 55 tłuszczy 15.30: posiłek nr3 [...]

[...] zawierających teksty nieprzyzwoite, ordynarne, obraźliwe lub wulgarne jest zabronione. Narada techniczna sędziów odbędzie się 15 października 2016 r. (sobota) o godzinie 09:30 w miejscu zawodów. 9. Program zawodów: Sobota, 15 października – początek zawodów – godz. 10:00 PÓŁFINAŁY Fitness plażowe juniorów do lat 19 – Runda 1: (zwroty, [...]

[...] i to polubie :) PONIEDZIAŁEK nogi/barki 1nogi.rozgrzewka rozciaganie odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga 4serie 10/15 powtorzen (sztanga okolo 50kg) - siadam na laweczce unosze nogi do gory ze sztanga 4serie po 10powtorzen (sztanga ok 50kg) - [...]

[...] że dieta redukcyjna poparta ćwiczeniami będzie dla mnie w sam raz. Może na początek kilka słów o sobie. Prowadzę unormowany tryb życia. W dni pracujące wstaję o 5:30, w pracy (tryb siedzący) jestem ok 7:30. W pracy mam dostęp do mikrofalówki. Pracę opuszczam ok 15:30 i w domu jestem chwilę po 17. Spać chodzę z reguły przed 23. Jeśli [...]

[...] bledy. Waga: 84 kg, wzrost: 184, zapotrzebowanie: 3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 B: 168/672 kcal Ww: 252/1008 kcal T: 135/1220 kcal B/Ww/T 1 - 7:30 33,6;60;20 2 - 10:30 33,6;50;25 3 - 13:30 33,6; 27;20 4 - 16:30 33,6; 75;25 5 - 19:30 33,6;40;45 1. Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane [...]

[...] za wszelkie błędy i nieścisłości z góry przepraszam. Przyczajony Tygrys i ukryty Smok. Rodzina Lam zamieszkała na końcu niewielkiej aleji w Dystrykcie Go Vap w roku 1930. Lam Huu Hoi, zawodowy bokser i gangster, wybudował dom jako centrum szkoleniowe swojego własnego stylu walki - Long Ho Hoi (Związek Tygrysa i Smoka). Oblicze ich domu [...]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/s526x296/10635992_764204040309801_7486893355395321977_n.jpg?oh=9c4fcc5c4c1ac7ce506a641fcafaf94b&oe=54896136&__gda__=1422418896_c2717f4adc48ff96ff21c6e8f1b473a3 Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza Bellator MMA w wadze średniej 185 lbs: Brandon Halsey pok. Aleksandra Shlemenko przez [...]

[...] dietę na poziomie ok. 1800kcal - jak sądzicie? Daje mi to ok: b: 120g t: 50g w: 210g Teraz wygląda to tak (i wiem, że jest do poprawki - proszę o sugestie): 1. Śniadanie (7.30) - 3x jajko, pomidor LUB 3x jajko, banan 2. Śniadanie II (10.30) - jabłko/kromka pełnoziarnistego chleba 70g z chudą szynką i sałatą 3. Obiad (13.00) - gotowany kurczak [...]

Otóż mam problem, kolega ułożył mi dietę i analizując ją jest chyba dobra: 1. Posiłek 8.30 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 całe jaja gotowane -mały banan -sok z marchwi 100ml B: 46g W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posiłek 12.00 -100g szynki z piersi z kurczaka -140g chleba razowago -30g sera żółtego -10g masła -sałata, pomidor B: 36g W: [...]

[...] British Hope" (wielka nadzieja Anglii). Bisping, który trenował z Wolfslair MMA Academy, profesjonalnym teamem Cage Warriors rozpoczął swój debiut promując Ultimate Force 30 kwietnia, 2005 r. wygrywając z Dave Radford. Potem Bisping zmierzył się z innym kixboxerem. Zmierzył się z Cyrille Diabaté na CWFC: Strike Force 1 21 maja, 2005 r. [...]

[...] dietę + polaczenie jej z suplementami ktore wybralem przez dlugie czytanie ;]. produkty uzyte : kreatyna + perfect whey protein trec -wstaje 9:00 odrazu po przebudzeniu pije 30g PERFECT WHEY PROTEIN TRECA + 5g kreatyny ( napiszcie jaki odstep czasu zrobic pomiedzy 1 odzywką a kreatyna i ile czasu po tym moge zjesc sniadanie , czy 9;30 jest git ) [...]

[...] (z Łodzi). Ogromnie się cieszę, że zostałam wybrana do tego projektu i kolejnych treningów! :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolcia3008 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak doświadczenia, od lutego br. zaczęłam chodzić na silownie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] różne plany treningowe, lecz ostatecznie wybrałem 5x5. Mówiąc dalej, potrzebuje diety, starałem się ją zrobić sam, lecz niestety ciężko mi dobrać godziny jedzenia. o 15:30 jestem dopiero w domu, i jestem w stanie zjeść wtedy ryż. O 18:30 ide na siłownie, a wracam o 19:30 więc jem banany. (Te które są 7:30, musze inaczej jakoś dać, aby było [...]

[...] Ale od paru msc się to zmieniło. Głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu żebym wyglądał jak kiedyś :) Z supli jablczan kreatyny CM3 i BCAA xplode. Przykładowy jadłospis. 8.30 2x grahamka + 100g twarogu + 2 łyżki orzechów + łyżka płatków migdałowych + 2 łyżki miodu ew. Jajecznica z 3 jaj + grahamka z wędlina Po posiłku 5g CM3 i 5g BCAA 12.30 2x [...]

[...] napisze, jak powinna prezentować się dokładna dieta dla osoby o moich gabarytach... Godziny posiłków, które odpowiadają mi ze względu na wykonywaną przeze mną prace: 6.00-6.30 9.00-9.30 12.00-12.30 16.00-16.30 TRENING (w godz. 18.30-19.30) 22.00-22.30 ...wielka prośba - niech ktoś na tym forum (być może o podobnych wymiarach lub mający [...]

[...] obliczeniach pominięto 5 zawodników, którzy byli na diecie redukującej masę ciała, tzw.wagowiczów). Statystycznie istotne obniżenie w diecie zawartości węglowodanów o 30% w stosunku do wartości proponowanych przez Celejową(1981) czy Nockera(1980). Wzajemny stosunek ilościowy pomiędzy białkiem, tłuszczem i węglowodanami wynosił odpowiednio [...]

Mam problem z dietą przy rzeźbie. Am m175 cm i waże 85 kilo Chcę zrzucic około 5 kg. Co powiecie na taką dietę: 7 00: koktail z 50 gr płatków owsianych, 200 ml mleka i 30 gram WPC Ostrowii.Do tego trochę słonecznika, pestek dyni jako tłuszcze 10 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 [...]

[...] 18 lat.Mój plan treningowy na najbliższe dwa tygodnie (zaczynając od poniedziałku) wygląda następująco : Poniedziałek: Godzina 8:00-9:15 - trening poranny hala Godzina 15:30 - trening popołudniowy boisko/teren Godzina 18:00 - siłownia Wtorek: Godzina 8:00-9:15 - hala Godzina 15:30 - boisko/teren Godzina 18:00 - basen Sroda: Godzina 8:00-9:15 - [...]

[...] rąk, na ćwiczenia na całe partie. Od tamtej pory ćwiczę martwy z hantlami + glute bridge + brzuszki + przysiad (+ czasem wypychanie nóg w powietrze z hantem w zgięciu) + 30-40 minut orbitrek. DIETA -Maj, czerwiec - wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kiedyś sama, obciełam kalorie - jadłam 1800 kcal. Początki bywały cięzkie, więc co 2 tygodnie [...]