Dbasz o wystarczającą ilość snu, odpowiednią aktywność fizyczną i spożywasz wystarczającą ilość kalorii, jednak mimo to nadal czujesz zmęczenie przez większość dnia? To powszechny problem, szczególnie wśród kobiet. Podsumowanie Oto niektóre powody, dla których możesz czuć się chronicznie zmęczony. Jeśli zmieniłeś dietę i nawyki związane ze snem i [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
[...] tu udzielić jednoznacznej odpowiedzi, ona zależy od wielu czynników. Referencje: Mona Esbjörnsson-Liljedahl Metabolic response in type I and type II muscle fibers during a 30-s cycle sprint in men and women https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.4.1326 John A. Hawley PhD „Carbohydrate-Loading and Exercise Performance”. [...]
ADD i ADHD to rodzaje zaburzeń uwagi. Nazwa ADD (Attention Deficyt Disorder) jest trochę starsza i oznacza zaburzenia koncentracji i uwagi. Z kolei ADHD (Attention Hyperactivity Disorder) charakteryzuje się również nadmierną ruchliwością oraz impulsywnością, co nie zawsze ma miejsce w przypadku pacjentów z ADD. Co się zmieniło tym razem? Po [...]
[...] konkursu. Wyniki Europe’s Strongest Man 2021 r. I miejsce – Luke Stoltman (GBR) — 40,5 p. II miejsce – Oleksii Novikov (UKR) — 39 p. III miejsce – Graham Hicks (GBR) — 30,5 p. IV miejsce – Rauno Heinla (EST) — 30 p. V miejsce – Marius Lalas (LTU) — 28 p.(T-5) VI miejsce – Pa O'Dwyer (IRL) — 28 p. (T-5) VII miejsce – Ervin Toots (EST) — 20 [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
Wielu młodzieńców ma swoich filmowych idoli i obraz TOP sylwetki, którą chcieliby osiągnąć w jak najkrótszym czasie. Dla niektórych wydaje się to nieosiągalne a inni Twierdzą, że rozwiązania są proste i dostępne dla każdego. W XXI wieku wiele mitów zdążono obalić, ale inne, liczne mają się dobrze. Oto przegląd tych ciekawszych z nich. [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru jodu, czyli pierwiastka chemicznego z grupy mikroelementów, pozostającego dla człowieka niezbędnym składnikiem pokarmowym. Ale co wtedy z białkiem…? Dobrym rozwiązaniem mogą być tutaj odżywki wysokobiałkowe, oparte na [...]
[...] w innym badaniu ludzie, którzy robili dwutygodniowe przerwy dietetyczne, stracili o około dziesięć funtów (4,5 kg) więcej niż ci, którzy tego nie robili, mimo że stosowali 30-tygodniowy plan zamiast 16-tygodniowej rutyny. „To nie pierwszy raz, kiedy przerwy dietetyczne okazały się skuteczne. W dłuższym badaniu osoby, które robiły dwutygodniowe [...]
[...] leptin, but not by an increase in circulating ghrelin, contributes to hyperphagia associated with triiodothyronine-induced thyrotoxicosis. Neuroendocrinology. 2003;78:321–330. Kamegai J, Tamura H, Shimizu T, Ishii S, Sugihara H, Oikawa S. Regulation of the ghrelin gene: growth hormone-releasing hormone upregulates ghrelin mRNA in the pituitary. [...]
Nie powinniśmy sprowadzać wszystkiego do liczb i określać według nich swoją wartość. Jednak liczby są czasem pomocne w mierzeniu ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych. Na przykład, jeśli masz ciśnienie krwi, które jest znacznie wyższe, niż 120 na 80, wzrasta ryzyko chorób serca, udaru mózgu i chorób nerek. Waga ciała może być pewną wskazówką do [...]
Papierosy to trucizna, nikt nie powinien mieć ku temu wątpliwości. Niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie, palenie papierosów wywiera negatywny wpływ na stan twojego zdrowia. Z drugiej strony w wielu kręgach palenie uchodzi za nałóg, który sprzyja utracie kilogramów. W pewnym sensie rzeczywiście tak jest. Badania pokazują, że palacze ważą [...]
[...] (bo były stosowane w medycynie, testosteron do dzisiaj jest). W bazie Pubmed po wpisaniu hasła winstrol mamy 698 wyników, oxandrolone 566, boldenone 315, nandrolone ponad 3000, testosteron ponad 98 tysięcy. SARM: RAD 140 – 6 wyników i nic się tu nie zmienia od wielu lat, MK-0773 – 5 wyników (i uwaga, jak wyżej), LGD-4033 - 10 [...]
[...] Co się okazało? W grupie otrzymującej 1 mg nandrolonu na 100 g masy ciała szczura, odnotowano ciekawe zmiany. Szczur wędrowny ma (licząc tułów i głowę) od 19 cm do 30 cm, długość ogona (proporcjonalnie masywniej zbudowanego, niż u myszy) waha się w przedziale od 13 cm do 23 cm. Zwierzę osiąga ciężar 240–550 g. A więc zastosowano [...]
Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne [...]
[...] obiecujących sylwetek w kategorii open IFBB pro i wielu ekspertów wierzy, że w niedługim czasie będzie jednym z lepszych zawodników na Olympii. Pochodzący z Irlandii 30-latek zdradził ile obecnie waży. 136 kilogramów (300 funtów) - to brzmi naprawdę dobrze. Cała sylwetka prezentuje się naprawdę imponująco. Szerokie i grube plecy Awodibu [...]
[...] w Olympia był czwarty. Liczył na to, że w 2022 będzie w TOP 3, ale niestety się przeliczył. Nie dał z siebie wszystkiego i nie był w stanie być nawet w pierwszym call out. 30-latek zajął dopiero siódme miejsce i jak łatwo się domyślić, był mocno rozczarowany. Mimo to nie zraził się porażką i wkrótce ogłosił, że w sezonie 2023 wystartuje dwa [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
