[...] dziennie, w postaci suplementu. Spożycie banana wywołuje wypróżnienie po około 5 godzinach, czyli być może problem z nawilżeniem jelit Dieta z ostatnich 5 dni 1 dzień 7.30 -suszone jabłka około 50g -platki owsiane zmielone 125g -mleko 400 ml -jaja kurze 4 -olej lniany 25 ml 9.50 -woda 0,5l 10.30 - 1 banan - 2 bułki z dynią 11.30 -czekolada [...]
[...] Strongman 2009, Bartoszyce 1. miejsce - Mistrzostwa Polski Strongman 2009, Trzebiatów Rekordy w konkurencjach strongman Spacer farmera - 100 m spacer farmera 75 m na czas - 30,45 s Przerzucanie opony (sześć obrotów w jedną stronę bez dobiegu) - 10,87 s Konkurencja wiązana (worki + kowadło) - 20,81 s Spacer drwala - 98 m spacer drwala z tarczą - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Animal_PM_i26041_d380x380.jpg Universal Nutrition Animal PM - 30 sasz. Sprawi, że każdy nowy dzień będzie lepszy od poprzedniego, a energia do przeprowadzenia ciężkiego treningu będzie na miejscu, gdy będziesz jej potrzebować. Głębszy sen i spokojniejszy wypoczynek, przyśpieszenie regeneracji poprzez [...]
[...] i wyzbyć się leków etc.. mniejsza z tym jakie ćwiczenia on tam proponuje chodzi mi o dietę. Ponieważ pozwala on swoim klientom jeść jedynie (RYBĘ, SAŁATĘ, WODĘ) przez okres 30 dni. Dieta brzmi niezbyt zachęcająco ale podobno działa. Powiem tak było naprawdę ciężko ale udało się... Wytrzymałem ten okres z rezultatem -11 kg w 5 tygodni teraz jest [...]
[...] przed biegiem? KT: Tak, zawsze. - Jaki dystans biegniesz? KT: Najpierw wykonuję podbiegi i zbiegi przez 25 minut na dość wielkim i stromym wzgórzu, następnie przez 30 minut biegnę po płaskim terenie. Zazwyczaj jakąś ulicą. - Co jesz na śniadanie? KT: Dużo kaszy i otrębów z mlekiem. - Co robisz po śniadaniu? KT: Wypoczywam, robię sobie [...]
[...] zawiera mieszankę naturalnych substancji relaksujących, pomagających łatwo zapaść w sen. Sen jest też kluczową sprawą dla sportowców, gdyż właśnie podczas snu, zwykle w 30 – 45 minut po zaśnięciu podnosi się poziom hormonu wzrostu. Zdrowy sen pozwoli ci na bycie czujniejszym i produktywnym, a twoim mięśniom zapewni pełną regenerację byś [...]
[...] - rampa 3 serie +10%/10% ciężaru, na końcu dropset a)Skos 1 - powoli świadomie z zapasem 1-3 powt b)Skos 2 - do załamania c)Płaska dropset - 3-4 powt, dropset -20%, dropset -30%, wszystkie do załamania +kaptury tu Barki - rampa 3 serie +15%/+7,5% cięzaru, na końcu dropset a) Żołnierskie sztangą nad głowę 1 - powoli świadomie z zapasem 1-3powt b) [...]
[...] hantle z obciążeniem do 21kg, ławeczka skośna) + 2x/tydzień chodzę na zajęcia cardio na uczelni (1,5 godziny w tym: - około 20 minut na orbitreku (staram się 'biec' jakieś 30sekund z prędkością 10-12km/h, a później 20-30 sekund z 15-20km/h, z obciążeniem od 150-200W) - około 20 minut na rowerze stacjonarnym (30 sekund z prędkością ok. 30km/h, [...]
[...] taką najtanszą ) i smigaj 5min na rozgrzewke i 10 min po treningu poznije rozciąganie 10 min Środa Siatkowka pomieszani ludzie chłopaki i dziewczyny , siatka ok. 2,30 wszyscy przychodza ok. 18-30. Ja przychodze wczesniej: Robie rozciaganie takie i rozgrzewke i poznije jak reszta przychodzi to sobie plasuje o sciane lub odbijam w w 2 [...]
[...] wskazówek z P90X wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie (wyszło ok. 2400) i ułożyłem dietę tak, żeby był deficyt, czyli na 1800-1900 kalorii w proporcjach 50% białko, 30% węgle, 20% tłuszcz. (Żeby wszystko się spięło dorzuciłem do tego białko Whey Protein) Aktualnie to wygląda tak: Po obudzeniu: Nazwa P C F Kalorie Waga [...]
[...] Obwód uda w : 54 Obwód łydki w : 39 Waga w : 70 Wzrost w : 182 Obwód ramienia w : 85 Obwód w pasie w : 79 Tyle o mnie :) Teraz rozpiska ^^ Poniedziałek 7.00 Platki owsiane 30g + 100ml mleka 3 jaja całe 10.30 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 30g. Serek wiejski 150g. Orzechy wloskie 10g 14.00 Marchewka 200g Pierś z kurczaka [...]
[...] - stosować czysty aminokwas w korzystnej cenie. Wśród suplementów znajdujemy również hydrolizaty białkowe o wysokiej zawartości L-glutaminy lub kwasu glutaminowego (30%). Obecnie grupa firm europejskich opracowuje hydrolizat, a więc peptyd z 80% -ową zawartością L-glutaminy i kwasu glutaminowego. Taki suplement mógłby, przy założeniu, że [...]
[...] 10)Wspianie na palce w siadzie 12,12,10,10,10,8 To tyle co do treningu teraz dieta: Rano 8:00 1)20g protein 2)5g peptyd l-glutaminy 3)2 lyzki dekstrozy 4)2 kapsulki HMB 8:30 1)Platki kukurydziane 2)herbata:) 3)witaminy 9:30 5g kreatyny 9:30-10:00 dojazd do silowni 10:00 1)250mg karnityny 10:00-12:00 trening w poniedzilek, wtorek, piatek po [...]
[...] w 3 pierwszych krajach rankingu fair-play UEFA Druga runda (80 drużyn) - 23 zwycięzców dwumeczów pierwszej rundy, - 24 zdobywców pucharów krajów zajmujących miejsca 30-53 w rankingu UEFA - 18 wicemistrzów krajów zajmujących miejsca 19-36 w rankingu UEFA - 6 trzecich drużyny krajów zajmujących miejsca 16-21 w rankingu UEFA - 6 czwartych [...]
[...] ponieważ właśnie nadwaga (a przede wszystkim pojawiające się na całym ciele rozstępy) sprawiła, że wreszcie ruszyłem tyłek sprzed komputera. W tym czasie zrzuciłem ponad 30 kg, obecnie ważę niecałe 95 kg i bardzo mi zależy aby w przeciągu 2 miesięcy (to już chyba jedne z ostatnich prawdziwych wakacji jakie mnie czekają, za 1,5 roku [...]
[...] sztangietki regulowane 2 razy po 10 kilo i zaczełam cwiczyc z takim treningiem (z gazety) zaczynałam od obiązenia 2 kilowego ,pózniej z uplywem czasu troszke zwiększałam 30 pompek na kolanach z szeroko rozstawionymi rękoma 20 pompek na kolanach z rekoma blisko siebie wypadu 10 pow na kazda noge 5 serii obciązenie 8*2 wstawanie i siadanie [...]
[...] 10 sek. 4 seria . wypchniêcia nóg w le¿eniu . 15 powt., (.r.) . bez odpoczynku 5 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z ugiêtymi kolanami . 30 powt., (pow.) . bez odpoczynku 6 seria . sk³ony tu³owia w le¿eniu z uniesionymi nogami . 10 powt., (sz.) Poziom 5 1 seria . wznosy zgiêtych kolan w [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawić jakość swojego ciała. Na razie odpocząć mentalnie po redukcji, którą zakończyłam 30 maja 2015. Kolejną zamierzam rozpocząć na przełomie września/października. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]
Mariusz Pudzianowski - Galeria
