30

[...] na brzuchu ,udach i pośladkach.Ponieważ kiedyś ważyłem ok 110 kg,ostatnio schiodłem do ok 88 ale te fałdy pozostały.Czy przy normalnej diecie białkowej i aerobach (steper 30 min 3 razy w tygodniu) i siłowni 3 razy wtygodniu (na steperze chodze zaraz po treningu siłowym ) jest to możliwe? Czy może lepiej spróbować z Thermą Pro (mam jeszcze [...]

[...] Nie wiem czy w dobrym dziale zamieściłem temat. Jestem nowy na tym form... Mam 15 lat, ważę 60 kg, 175 cm wzrostu, Chodzę na siłownię od 3 i pół miesiąca.. W bicepsie mam 30 cm , obwód klaty mam 96 cm,... dużo dała mi ta siłownia.. bo gdy zaczynałem to 40 kg nie mogłem podnieść, a teraz spokojnie dygam 65 kg;) sam się sobie dziwię że tyle mi [...]

[...] nie będzie. Także do rzeczy. Współczynnik BMR 2202.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3799.16 Węglowodany 55% 2089.54kcal = 522.39gram Białko 15%% 569.87kcal = 142.47gram Tluszcz 30% 1139.75kcal = 126.64gram Jednak, że w plany idzie redukcja, odjąłem '400' od liczby kalorii. Poniżej prezentuje dietę: [...]

[...] monotonnie ale pracuje i nie mam czasu na inne rzeczy.2 razy wpadło niezdrowe jedzenie, raz były to 2 kawałki pizzy i raz pierogi ruskie. Ćwiczyłam też 3 razy w tygodniu po 30 minut marszo-biegow. Wymiary wzrosly o 1,2 cm a waga o 1 kg. Czy mógłby ktoś mi pomoc z ułożeniem zapotrzebowania lub powiedzieć jakie błedy popełniam? Z góry mówie ze [...]

[...] moj plan odżywiania czy nie ma jakich błedow , ponizej . Sniadanie 6:00 500 kcal głownie wegle II sniadanie 9:35 jestem w szkole 150 kcal III sniadanie 12:25 150 kcal Obiad 15:10 400 kcal 16:00 trening bieganie Podwieczorek 17:00 badz z haczykiem 100 kcal hmm jabłko ?? 18:30-19 Kolacja 200 kcal białko?? tunczyk ??? 22-06 sen o ile zasne

Dieta http://i43.tinypic.com/14ughab.png Tutaj nie wiem czy nie przesadziłem z kcal}:-( Moje zapotrzebowanie to ok 2600, dałem ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów [...]

[...] 3x10 Machanie hantelkami 3 serie Cwiczenia na maszynie (m.in. wyciskanie nogami) Do tych cwiczen z czasem doloze rozne kombinacje na drazku + obciazenie 5/10kg Pn- rano 30 minut biegania, po pracy silownia Wt- basen Sr- silownia Cz- bieganie 1h, pozniej basen Pt- silownia So- bieganie 1h Nd- basen Co do diety, to jeszcze nad nia mysle. Na [...]

Witam Osobiście cały czas spożywam owsiane w prosty sposób - zalewam je zimnym mlekiem i po 30-40 minutach jem. Ale oglądając filmiki kulturystów, zauważyłem że wielu z nich je płatki owsiane na wodzie albo np. dodają kazeinę dla smaku. To kwestia preferencji, czy może popełniam jakiś błąd? Nie ukrywam, że jeśli to nie ma znaczenia, to zostanę [...]

[...] nie rozwija mojej siły. Waga 83kg Wzrost 180cm lat 19 Trening siłowy: -10 drązek nachyt x3 -20 dipów x3 -10 drazek podchyt x3 -20 pompka klasyczna x3 -15 podciaganie nog x3 -30 brzuszkow x3 -20 przysiadow x3 -5pistoletow(na jedną nogę) x3 Zamierzam przerzucić się na trening Lafaya, ale nie wiem czy nie bedzie zbyt lekki. Macie jakieś sugestie? [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy prop 40 szotow drugi oma 30 wino 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma 4miechy 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] plecy nabrały fajny kształt,troche miesni dla lekkiego zarysu,no i zeby przy tym na barach i ramionach nie urosnać? Ja np leże na brzuchu no i wyginam sie do tyłu,seria ok 30-50razy,troche popmek,ale chce czegos innego tez sprobowac,ale niestety nic mi na mysl nie przychodzi :/ a nie chce wygladac na barach jak facet,wiec co cwiczyc? pozdr all

[...] 3x 15 CZWARTEK Nogi przysiady tył 5x 8-8-4-4-10 przysiady przód 5x 8-8-4-4-10 wyprosty(4 głowy) 3x 12 wyprosty(2głowy) 3x 12 Barki wyciskanie przód 4x 8-6-4-2 duże obciążenie tył 4x 8-6-4-2 unoszenie chantelek na boki 3x 12 PIĄTEK trening siłowy Klatka- 1 pow. Nogi 1 pow. Martwy 1 pow. Barki 1 pow. Rower 30 min. Podciąganie na drążku 5x max

Siemka, cwicze od okolo 4 miesiecy, w tym czasie nic wielkiego nie zdzialalem :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro [...]

[...] sie do ponizszej diety: godz. 10 - platki owsiane + mleko 0,5 % godz. 13 - ryz + 1 starty banan + 1 starte jablko + odzywka 80% z mlekiem 0,5%(wysokobialkowa) godz. 15.30 (posilek przed treningowy) ziemniaczki z jogurtem naturalnym, 3 marchewki, warzywa (ewentualnie jakis dodatek mieska) + 0,5 L mleka 0,5 % godz. 20.00 kasza + 30g glukozy, [...]

[...] Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 9:40 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 11:30 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 15:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g [...]

[...] gram po treningu czyli łącznie 10 tabletek kreatyny dziennie. Natomiast hmb 2 tabletyki rano 2 po treningu i 2 przed snem. ćwicze na siłowni dokładnie co drugi dzień około 1,30 min w dni nietreningowe biegam i gram w noge na treningu trening 2 godziny trzymam sie diety pije dużo wody ćwicze na siłowni 3 miechy co drugi dzień co o tym sądzicie [...]

[...] też jakieś owoce między posiłkami. Z góry dziękuje za szybką i sprawną pomoc. PS. Oto moje BMR: Współczynnik BMR 1718.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 2964.55 Węglowodany 55% 1630.5kcal = 407.63gram Białko 15%% 444.68kcal = 111.17gram Tluszcz 30% 889.37kcal = 98.82gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bab3744462641d8bc2223701afe61a4.png [...]

[...] mi wystarczyć) i ułożyłem sobie już dietę, którą będę stosował codziennie tylko, że postaram się zmieniać im kolejność :) Moja myśl: -Ćwiczenia na rowerku codziennie 30-40 min -Ćwiczenia na siłowni domowej (4 razy w tygodniu) ok. 1-1,5 h. Te 4 dni podzieliłem tak: - 1 raz klata i biceps - 2 raz brzuch i mięśnie skośne + brzuszki - 3 [...]

[...] jakis owoc np. banan kolacja: jezeli wytrzymam to nic jak jestem bardzo glodny to 1 kromka ciemnego pieczywa z szynka. Rano robie rozciaganie i pompki, w szkole na 30 minut 3 razy w tygodniu chodze na silownie i jeszcze judo 2 razy w tygodniu. Słodycze ograniczylem do minimum. Czy z taka dieta schudne, czy mam wyeliminowac owoce? Ile [...]

Wzrost:174 Waga:70 staż:6 miesięcy Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg [...]