30

Jaka to rozpisać: 30 propa eurochem,100mg/1ml 20 boldka eurochem 100mg/1ml 20 susty BP 250mg/1ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość [...]

[...] i treningi by w końcu były jakieś efekty ;-D Wiek : 21 lat Staż : aktualnie 2 miesiące , była 2 letnia przerwa - przedtem 18 miesięcy Trening : 3 razy w tygodniu + aeroby 30-40 min w dni treningowe Wzrost : 181cm Waga : 81 kg Cel : masa Obliczone dzienne zapotrzebowanie B/T/W: 210/80/300 2760 kcal Do posiłków około treningowych dorzucam [...]

[...] World Grand Prix, jednak trzeba przyznać, że Francuz radził sobie naprawdę dobrze i po pierwszej rundzie lekko prowadził. Z walki wyeliminowało go odnowienie się starej kontuzji kolana. Jestem za tym jak najbardziej I jestem pewien a przynajmniej wierze w zwyciestwo JLB~!! Pozdrawiam. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-30 17:43:25

[...] ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 2x10 (po 2 tyg zmienić na 3 a potem 4x) Generalnie mogą być problemy co do diety bo mam nietolerancje laktozy (nie mogę mleka prawie wcale) no i choćbym nie wiem ile jadł to i tak nie tyje zbytnio wiec może w tym względzie prosiłbym o jakieś wskazówki. Zmieniony przez - hollywoorp w dniu 2012-02-07 18:49:30

[...] Produkty 649 16 3 134 Ryż biały 344 6 0 76 Banan 76 1 0 18 Jabłko 37 0 0 8 Nektarynka 38 1 0 9 Truskawki 22 1 0 4 Jogurt naturalny 2% 90 7 3 9 Rodzynki suszone 42 0 0 10 Posiłek nr 6 20:00 Produkty 238 3 1 55 Banan 238 3 1 55 Posiłek nr 7 21:30 Produkty 378 23 5 55 Ser twarogowy półtłusty 133 18 4 3 Chleb zwykły 245 5 1 52

[...] Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. Teraz pytania: 1.Czy to dobry trening? 2.Dam rade do wakacji wyrzeżbić?

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 95 :-( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: non stop od pazdziernika, w sumie kilka lat 6. DIETA: -białko: 3.0 -węglowodany: ograniczone -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa Unigen solo 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] Moj staz 3 miesiace z przerwami . Nie mam zadnej diety . Opisze trening klaty : - pompki 4 serie max powtorzen teraz ok. 20 w kazdej - wyciskanie na ławce prostej x4 30 kg ok. 20 razy teraz mam zamiar zwiekrzyc ciezar. - wyciskanie na lawce skosnej x4 -//- - rozpietki na ławce prostej x4 Pytania do was : - co nie tak z klata ? - co [...]

witam, zapotrzebowanie 3323 kcal. zalozenie: B;2,2-2,5 g na kmc WW;6-6,5 g na kmc t;1 g na kmc wiek,16 waga,73 dieta: ---sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 300ml rodzynki 30 g jaja 2 grahamka orzechy wloskie 25g ----2 snadanie w szkole 2 grahamki tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g 3 plastry sera 3 szunki z piersi warzywa ---w szkole gainer [...]

[...] posiłek Ryż brązowy 200 g Mintaj świeży 100 g Oliwa z oliwek 20 g Jakieś warzywo. B 33g / T 24 g / W 136 g / 900 kcal 4 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Oliwa z oliwek 30 g Chleb pełnoziarnisty 100 g omega 3 kapsułka B 44 g/ T 41 g / W 55 g / 760 kcal 5 posiłek Tuńczyk w oleju 150 g Chleb pełnoziarnisty 200 g Jakieś warzywo. omega 3 [...]

[...] wyjadaczy pokusił się o zrobienie rankingu stacków kreatynowych od tych najsłabszych do najlepszych i najbardziej dających kopa i największę przyrosty masy mięsniowej np. po 30-40 dniowym cyklu. oczywiście zdaje sobie sprawę, że co osoba to różna opinia i na każdego coś innego lepiej działa, ale z pewnością da się to jakoś uśrednić, bo np. o [...]

[...] to jest moje zapotrzebowanie z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Banan 150g Rodzynki suszone 50g I co można dodać zamisat [...]

[...] masą a dietę trzymam 4/5 tysięcy kalorii z większą ilością tłuszczy i białek żeby mi nie poszło w tłuszczyk za bardzo. Jakieś sugestie co do barków? Zauwazyłem że mam do nich gena bo ćwiczę je krótko więc proszę o poradę na siłę i masę zwłaszcza na szerokość @@-) Sory że sie rozpisałem /SFD/Images/2016/1/30/1e0c7fb43a4b48db80981691d059b0ad.jpg

[...] -Podciąganie do brody 4x8, -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, Środa (Push): -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5x5, -Wyciskanie sztangielek głową w górę (skos 30 stopni) –4x8, -Dipsy z obciążeniem 4x8 -OHP 5x5, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem- 4x8 Piątek (Legs): -przysiad klasyczny – 5x5, -Zginanie nóg leżąc [...]

[...] ciąg: 110 -przysiad: 100 A wiec tak, chcialbym zaczac cykl 4 tyg na mecie mam 100 tabsow myslale mnad takim cyklem: 1 tydzien - 20 mg ed 2-3 tydzien 25 mg ed 4 tydzien 30 mg ed do kazdej porcji essential 2 kaps po wszystkim odblok na clomidzie 7 dni po 50mg ed i do tego hepatil Diete trzymam, lecz musze jeszcze dokonac pare zmian przed [...]

[...] działu. Liczyła się aktywność, ale przede wszystkiem wiedza, którą oczywiście posiadają. Chęć pomagania innym i fajność/trafność porad. Nagrodzonymi osobami są: boguc - 300zł faftaq - 300zł Jeszcze raz gratuluję i liczę na dalsze zaangażowanie trochę formalności przy zamawianiu musicie wkleić ten opis: Zamówienie darmowe za miesiąc styczeń [...]

[...] Jednak wolałbym sam nauczyć się poprawnego odżywiania. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń( skorzystałem z tego linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html) i jestem obecnie na 3 etapie: przysiady ze [...]

[...] Jakieś ćwiczenia dodac? Zamienić? Czy w ten sposób przetrenuje dobrze całe ciało? /SFD/2022/1/28/db1811980770464e8cb7d1c3b6367a49.jpg /SFD/2022/1/28/74f65123dd1a419ea8e7904af368bf09.jpg /SFD/2022/1/28/942cf34b59854000b3e9468c333e5c0f.jpg Zmieniony przez - Madara97 w dniu 2022-01-28 18:07:30 Zmieniony przez - Madara97 w dniu 2022-01-28 18:08:44

[...] Mass 2 razy dziennie miedzy posiłkami w dni treningowe HMB tak samo jak w nietreningowe a Cell pump rano na czczo i odrazu po treningu 4 płaskie miarki a Monster Mass 30-40 minut po treningu i miedzy śniadaniem a obiadem! Troche sie rozpisałem ale problem w tym że wczoraj jak wzialem rano Cell Pump i HMB po pol godziny zrobilo mi sie nie [...]

[...] 9 tygodni i miejmy nadzieje reszte życia spędze ze sportem :) Dane: Wiek: 16 lat jeszcze nie ukończone (za 3 miechy) Wzrost: 181cm Waga: 86kg biceps: reka wyprostowana: L:30cm P:30 cm reka ugięta kąt 90 stopni: L:33cm P:33cm napięta: L:34cm P:34,5cm triceps ręka przy ciele: L:34,5cm P:34,5cm uda: L:56,5cm P:56,5cm łydki napięte: L:42cm [...]