30

[...] doktor Jan Blecharz nie są już członkami zespołu szkoleniowego, który opiekował się polskimi skoczkami. Polski Związek Narciarski nie przedłużył z nimi umowy, która wygasła 30 maja! Właśnie po zatrudnieniu tych panów do pomocy reprezentacji, zabłysnęła gwiazda Adama Małysza. Kadra polskich skoczków przygotowania do nowego sezonu rozpoczęła 15 [...]

[...] jest dobrze,co zmienić itp.Waże 70kg 181cm wzrostu 17 lat. Śniadanie: -Płatki Owsiane Błyskawiczne100g 375Kcal,Białko:13g Tłuszcz:6g Węgle:68g -2 Szklanki Mleka 3.2% 0,5l 300Kcal,Białko:15g Tłuszcz:16g Węgle:24g =675kcal,Białko=28g Tłuszcz:22g Węgle:92g Śniadanie 2: -Banan 100g 90Kcal,Białko:1g Tłuszcz:0g Węgle:22g -Serek wiejski piątnica 200g [...]

[...] Ciag: 12,10,8 Wyciskanie francuskie w lezenie na laweczce sztanga łamana:12,10,8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,12,10 PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:12,12,12 Sobota 16:00 To samo co w srode. Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-11 13:29:59 Zmieniony przez - ToOoMmMyYy w dniu 2009-07-11 13:30:21

[...] 2s - trójgłowy ramienia Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy Mięśnie Brzucha Do każdego zestawu ćwiczeń dodaj : Spiecia na ławce 3s x 25p oraz spiecia na palcach i szrugsy po 2s Na koniec każdego treningu !!! czy uważacie że powinienem coś zmienić ??? Zmieniony przez - Origin w dniu 2010-01-02 15:19:30

[...] kosmicznej dawki norwaliny do stosowania wyłącznie przed treningiem! Przyznaj się że takiego składu jeszcze nie widziałeś! Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcję Hemavol na 30 minut przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Hemavol Porcja 7,5g Ilość porcji w opakowaniu 32 Opakowanie 240g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] biodra:100 uda:61,60 łydki:41,40 bicepsy:41,40 klatka:100cm 3.Plan treningowy Plan treningowy nazywa się P90X. Podzielony jest na trzy fazy , z których każda faza trwa 30 dni Faza Pierwsza trening 6 dni w tygodniu Pierwszy tydzień treningów , wygląda tak: 1.Chest&Back , AB ripper 2.Plyometrics 3.Shoulders&Arms , AB ripper 4.Yoga 5.Legs&Back [...]

[...] Jak to ma byc redulkcja i pozbywanie sie bf to czy nie za duzo tych wegli? i jeszcze kazala mi na treningi i na bieganie brac ze soba ten napoj i zaczynac go pic po 20-30 minutach od rozpoczecia treningu (rozumiem ze wtedy mnije-wiecej glikogen sie spalil i zaczyna sie spalac tluszcz) ale i co, wtedy zamiast pozwolic zeby tluszcz sie spalal [...]

[...] prabolited), czy chociazby na kasze brazowe, wszystko ma tyle samo WW, wiec na czym polega ta zamiana bialego ryzu? bo w sumie to mi smakuje a inne troszke mniej : ) 16.30 Jablko (jem przed silownia i angielskim ktory jest w pon/sr, bo pozniej nie bede jadl przez kolejne 2 h) 18.00 - jablko 20.00- nie mam pojecia co zjesc... zero pomyslow na [...]

Jak zrzucać kilogramy?Czytałem dużo na temat diety z niską zawartością węglowodanów , czy ona będzie skuteczna żeby zgubić 30 kg?Jak tą dietę ułożyć żeby przyniosła rezultaty i jakie suplementy do niej stosować?Jakie ćwiczenia zalecacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: [...]

[...] tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką jest spory brzuszek,moim celem jest pozastanie przy obecnej wadze tj. około [...]

[...] Masło śmietankowe 5 g (1 płaska łyżeczka) Obiad Filet z kurczaka z ryżem 435 g Składniki: Papryka zielona 145 g (¾ średniej sztuki) Koncentrat pomidorowy 30% 5 g (niecała łyżeczka) Olej słonecznikowy 9 g (niecała łyżka) Jabłko 110 g (¾ średniego) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 145 g Ryż biały 10 g (niecała [...]

Witam Do lipca przyszlego roku musze podciagac sie z nachwytem jak najwiecej razy, przebiegac 50m i 1000m w jak najlepszym czasie. Aktualnie 1km przebiegne w 3:30-3:40(ciezko powiedziec ale w podstawowce mialem 3:36), podciagne sie 8-9 razy. Nie wiem jak z 50m. Mam taki problem, ze nie wiem jaki plan sobie dobrac. Powoli przybieram na masie, a [...]

[...] escrido Seminarium rozpocznie sie w dniu 26.01.13 w Szkole Sztuk Walk Wojciecha Adamusika o godz 10.00 (około godz 12 nastąpi 20 minutowa przerwa) , a zakończy się o godz 14.30 Koszt - 100zł Rezerwacja miejsc tylko po uprzedniej wpłacie (50zł) najpóżniej do 18.01.13 na konto Szkoły lub w siedzibie na ul Łanowej 85 liczba miejsc ograniczona! [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c9ff66dc0a94b1c81e36fd2e650434f.jpg Zmieniony przez - Kamilez w dniu 2014-10-28 21:26:57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa78844b3c194ed2a6e90e97f86616a0.jpg Zmieniony przez - Kamilez w dniu 2014-10-28 21:28:52 Zmieniony przez - Kamilez w dniu 2014-10-28 21:30:14

[...] (trzy miesiące tak bede ćwiczył aż sie wszystko pozrasta - wszystkie partie po 3 serie ok.15-20 powt.- bcaa+troche wegli,żeby nie zwalniać przemiany niedoborem carbo - 30 min. bieżni lekko i jedzonko) Chce zastosować następującą dietke: 24 razy 70 = 1650 kcal..czyli powiedzmy 1. 80g owsianki + 150 g sera białego chudego (60w,30b = 2do1 w [...]

[...] zjechany za to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę. Węglowodany 55% 1992.06kcal = 498.02gram Białko 15%% 543.29kcal = 135.82gram Tluszcz 30% 1086.58kcal = 120.73gram Więc w tym samym wątku popytałem czym powinienem zastąpić kalorie z węgli, powiedzieli że tłuszczem. Moje makrosy na następny miesiąc diety [...]

[...] dostosowaną do mnie oraz zestaw ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 83 pod biustem Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 67 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11.50% Aktywność w ciągu dnia: wizyta na uczelni codziennie ok. 3 godzin [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojego planu: Plan A: • Przysiady 3x10 • Syzyfki 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki klasyczne 3x10 • Wyciskanie sztangielek (klatka) 3x10 • Martwy ciąg 3x10 • Wiosłowanie [...]

[...] razu po treningu) banan IV pierś z kurczka/ bądź jakaś ryba ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/ warzywa V Twaróg 250g oliwa z oliwek Obliczając taka dietę zawiera: 2398,30 kcl (Zapotrzebowanie około 3200kcl) 206,73 g białka 191,24 g węglowodanów 87,11 g tłuszczu TRENING Jeśli chodzi o trening to dopiero zaczyna przygode na siłowni i [...]

[...] co mam jest to około 500kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20b3448589cc4c34b9e93b5d5203efc2.JPG Ławka MARBO PRO (starsza niezniszczalna wersja) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cbe301799e94a93adc4fb5c51aa5262.JPG Wyciąg HES góra dół . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a55a45f2cdfd4dc99b0e034d59d02d93.JPG Ławka skos dolny KELTON (nazw nie pamietam) [...]