[...] i takiej ze średnią zawartością tłuszczu na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Do badania zakwalifikowano 53 zdrowe osoby, ze średnim BMI wynoszącym ok. 30. Uczestników podzielono na dwie grupy, jedna odżywiała się dietą, w której tłuszcz dostarczał 18% energii, druga natomiast taką, w której tłuszcz dostarczał 33% energii. [...]
[...] z trzech parti, zawsze cwicze cwiczenie 1 jednej grupy z cwiczeniami 1 z innych grup,tyle ze wykonuje ze jedno po drugim BEZ PRZERWY. Przerwy miedzy obwodami to 30-40 sekund. Poniedzialek trening A Wtorek trening B Czwartek trening A Piatek trening B Trening A w czwartek rozni sie cwiczeniami z treningu w poniedzialek,tak by [...]
[...] FBW. mam wątpliwości co do areobów. Gdyż tempo narzucam dość mocne, gdyż kondycja i wytrzymałość dopisuje. Ale czy po takim treningu bez przeszkody moge jeszcze walic 30 min areobów?? w dni nietreningowe staram sie dodatkowo biegac ok 40 min(jeszcze tylko musze sie zmotywować zeby było to rano na czczo) i 1 raz w tyg pływanie. w [...]
[...] drążka z wyciągu górnego do klatki na klatkę 14x, 12x za głowę 10x, 8x martwy ciąg 12x 10x 8x 6x pulley 12x 10x 8x BRZUCH //naprzemiennie spięcia noga na nogę 30, 20, 10 spiecia brzucha z kettlem 3 serie x10 // unoszenie nóg na ławce 3x max plank 3x 60s Dodatkowo jeszcze sam brzuch w domu w niedzielę ;) Zmieniony przez - [...]
[...] aby nie stracić zbudowanego tyle co mięśnia? Ile razy w tygodniu ćwiczyć aeroby (no i oczywiście nadal siłka, ale na mniejszych ciężarach)? Jak długo? 3 x tydzien rowerek 30 minut? Naprawde nie mam pojecia jak to zrobić rozsądnie... Ale sie rozpisałem... Z góry bardzo, bardzo dziekuje wszystkim, którzy znają się na temacie i poswiecą chwile na [...]
[...] to basenik raz w tygodniu i rowerek 2 razy po 1,5 godzinki (jak czas pozwoli to więcej) wyszlo mi b=121/w=169/t=76 podzielilam sobie na posilki 1 20/60/20 2 20/50/15 3 20/30/20 4 20/15/15 5 20/15/5 6 20/0/0 pryklady na każdy posilek. (czy dobrze wszystko rozkladam, bo nie wiem czy zalapalam o co w tym wszystkim chodzi) B T [...]
[...] TERAZ SUPLEMENTACJA W DNI TRENINGOWE:OKOLO 30 MIN PRZED TRENINGIEM PÓŁTOREJ MIARKI SPAACZA BLACK BOMBS Z 2.5 GRAMA BCAAPRZED SAMYM TRENINGIEM 6 CAPSULEK NOBOOSTER I 1 TAB VITC,PO TRENINGU SILOWYM 2.5 GRAMA BCAA A PO [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 4 dzień, powtarza się klatka, biceps itd.. Po każdym treningu stosuje trening aerobowy 30 minut na bieżni- szybki marsz. Jestem na diecie od około miesiąca, dysponuję także l-carnitine 1500 mega caps. Proszę głównie o wskazówki -czy coś zmienić w moim [...]
[...] *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: w maju miałam pierwsze zawody w trójboju, przed tym przygotowania trwały 10 tygodni, zaczęłam od małych ciężarów (przysiad 30, wyciskanie 20, ciąg 40) i co tydzień dorzucałam 5 kg w przysiadzie i MC i 2,5 w wyciskaniu. Miałam 4 treningu w tygodniu – przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wyciskanie. [...]
Duszona wieprzowina z dodatkiem jarmużu i aromatycznym kuskusem. Składniki na 4 porcje: 500 g wieprzowiny( u mnie szynka kulka) 300 g kuskusu jedna duża marchewka 200 g jarmużu 1 duża cebula łyżka octu jabłkowego 200 g grzybów( u mnie pół na pół boczniaki i pieczarki) łyżeczka pasty curry ( u mnie czerwona) 2 ząbki czosnku łyżeczka ziaren gorczycy [...]
[...] oraz z pełną erekcja. Robiłem szereg badań - hormonalnych, zdrowotnych oraz USG, niby wszystko oki a problem nadal występuje. Czy majac SHBG na poziomie 43.80 w normie od 18.30 do 54.10 można odczuwać objawy niedoboru testosteronu ? Mając 24 lata resztę hormonów w zasadzie mam w normie a zmagam się głównie z problemem libido i potencja. Widziałem [...]
[...] letnie tui shou i san shou, Chorzów 2-9 lipca Głównie dla zaawansowanych 4. Cykl szkoleń letnich dla różnych poziomów zaawansowania, Warszawa 16 lipca - 14 sierpnia 16 - 30 lipca - dwie grupy - pierwsza sekcja programu (zupełnie początkujący, od zera) i druga sekcja programu 31 lipca - 14 sierpnia - dwie grupy - trzecia sekcja i czwarta [...]
[...] jak byłoby to w formie np kilku postów jeden po drugim zawierających całe 7 dni z Waszego życia, aby łatwo było ocenić cały tydzień. Termin nadsyłania Waszych zgłoszeń to 30.09 więc jest miesiąc czasu na przygotowanie swojego tygodnia. Tym razem mamy do rozdania pulę 1000zł na suplementy firmy BioTechUSA więc jest o co powalczyć. Zapraszam [...]
[...] pod MMA. *) Trenin na silce pod MMA, na kazdyn treningu w CZW, PT wykonuje pelny obwod. 0) Rozgrzewka wiosla 40min Kazde cwiczenie wykonuje 3 serie po 20-25 powtorzen z 30% obciazenia max oraz przerwami miedzy seriami 30sek, miedzy cwiczeniami 60sek. 1) Wyciskanie pionowo w gore na barki 2) skrety tulowia na maszynie 3) wyciskanie sztangi na [...]
[...] planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz niedzieli zaczynam biegac ( interwaly ). Zaczynam biegac rano przed szkola tj. o godzinie 6: 30 na czczo.. i tu jest moje moje pytanie jak bardzo obfita powinna byc kolacja? wystarczy 250g twarogu poltlustego(40g bialka) ? Dodam ze w suplementacji mam kreatyne mono, [...]
[...] ONCE UPON A TIME IN AMERICA 2DVD 23. MEMENTO 24. MYSTIC RIVER 25. LOONEY TUNES BACK IN ACTION PL 26. THE SCHOOL OF ROCK 27. RUNAWAY JURY 28. MALIBUS MOST WANTED 29. 21 GRAMS 30. RESERVOIR DOGS 31. DUPLEX 32. NIGDY W ZYCIU 33. WELCOME TO MOOSEPORT 34. BROTHER BEAR PL 35. DIE ANOTHER DAY 36. MADE MEN 37. PSY 38. PSY 2 39. THE PASSION OF THE CHRIST [...]
****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ KOREKCJA SPLITOW NA "ROZRUCH"(NP POWAKACYJNYCH LUB U POCZATKUJACYCH): DEFINICJA: "SPLIT" = PODZIAL GRUP MIESNIOWYCH NA OSOBNE SESJE TRENINGOWE. BARDZO PROSZE PROSZE O WKLEJANIE LINKOW DO POPRAWNYCH PRZYKLADOW SPLITOW NA "ROZRUCH"(NP [...]
[...] darować? Proszę o opinie i sugestie, co zmienić w ćwiczeniach, może w kolejności? Dodam, że jednego tygodnia wersja z (a) drugiego wersja z (b). Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : patrz poczatek postu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - ale moja masa dużo się zmieniła podczas treningu siłowego i nie dziwię się że teraz po 20 pocę się i padam na plecy zdyszany. W 30 sekund wykonam góra 14 brzuszków. Czy powinienem zacząć normalnie ćwiczyć brzuch teraz jak gdyby nigdy nic? Jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę? W jakich seriach i w ilu [...]
SHBG pytanie
