Większość technik rozciągania spotykanych w Internecie jest kontrowersyjna, a nadmierne rozciągnięcie wcale nie sprzyja zawodnikom, szczególnie dyscyplin bazujących na sile i mocy mięśni. Rozciąganie przed treningiem jest archaiczną metodą spotykaną w starszych książkach i niestety także w wielu poradnikach publikowanych w serwisie YouTube. [...]
[...] medycynie” Halfdan Petursson, MD,1 Johann A Sigurdsson, MD Dr med,2 Calle Bengtsson, MD Dr med,3 Tom I L Nilsen, Dr Philos,4 and Linn Getz, MD PhD “Is the use of cholesterol in mortality risk algorithms in clinical guidelines valid? Ten years prospective data from the Norwegian HUNT 2 study” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3303886/
[...] zimną wodą. Przystępujemy do finału... Na patelni rozgrzewamy oliwę. Wrzucamy czosnek i chwilę smażymy mieszając by nam się nie przypalił. Dodajemy paprykę i smażymy około 30 sekund. Kolejno dodajemy szparagi i kolejne 30 sekund. Następnie dodajemy cukinię i smażymy całość kolejne 30 sekund. Dodajemy część natki pietruszki, chilli, sól i [...]
[...] SAA jest skorelowane z niższym przepływem cholesterolu i wcześniejszym ujawnieniem się CAD (przewlekłej choroby wieńcowej). W jednym z badań obserwacje prowadzono przez 30 miesięcy. Odnotowano 144 śmierci z powodu nagłego zatrzymania akcji sercowej, 97% ofiar stanowili mężczyźni. Większość przypadków śmierci dotyczyła rekreacyjnego [...]
[...] urlopowym (czyli teraz) ponad 1 milion. Zwane jest też „Brazylijskim Dubajem” ze względu na dużą ilość wieżowców niezbyt daleko od plaży. Leży w południowej Brazylii, 430 km na południe od Sao Paulo i 700 km od Rio de Janeiro. Zorganizowanie tam zawodów to pomysł szefowej brazylijskiej federacji na okręg Santa Catarina, pani Taise Presotto [...]
[...] dla wielu firm, w szczególności dla branży fitness i siłowni. Niedawno pisaliśmy o tym, że jedna z bardziej popularnych sieci Gold’s Gym zmuszona została do likwidacji ponad 30 siłowni należących do firmy. Właściciele tych obiektów martwili się o swoją przyszłość. Wygląda na to, że Gold's nie jest jedyną siłownią, która ma problemy w tych [...]
Kiedy spodziewasz się miesiączki, jesteś nastawiona na zmiany nastroju, na to, że możesz być np. marudna. Czasami jednak zdarza się, że odczuwamy także niepokój. Czy to normalne? Skoncentruj się na węglowodanach i wapniu Wypróbuj śniadania na bazie złożonych węglowodanów z dodatkiem białka bogatego w wapń, np. owsianka z kefirem i dodatkiem [...]
[...] zaś pięć – znacznie silniej od testosteronu. Rekordowo działał tutaj stewiozyd oznaczony przez autorów badania numerem 14, który aktywował receptor androgenowy o ponad 30% silniej od testosteronu. Jeżeli się więc zastanawiasz – czym słodzić zamiast cukru (?), a jednocześnie dbasz o masę i siłę swoich mięśni, to wartym uwagi wyborem będzie [...]
[...] wzięło udział w 8-tygodniowym badaniu pilotażowym z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo. Badanym zaserwowano mieszankę kolagenu i ornityny (CPO) lub placebo. Jeden 30-ml napój CPO zawierał 10 g peptydu kolagenowego pochodzenia rybiego (FUJIFILM, Tokio, Japonia), 400 mg ornityny i inne składniki, w tym witaminę C, środek zakwaszający i [...]
[...] w lipcu mówił o trudnościach tej metamorfozy. „Kiedy metabolizm zaczyna zwalniać, robi się naprawdę trudno. Próby nakręcenia tego filmu trwały sześć lat i mieliśmy tylko 30 dni na nakręcenie go, więc chciałem naprawdę to zrobić”. Mark Wahlberg wspomniał również o specjalnej diecie, aby móc przybrać na wadze. „Niestety przez dwa tygodnie [...]
[...] eksperyment? W badaniu nie mogły brać udziału osoby regularnie stosujące kofeinę (>200 mg tygodniowo; filiżanka kawy ma kilkadziesiąt mg kofeiny). Uczestnicy wykonywali 30-minutowy bieg mający uszkodzić mięśnie czworogłowe uda (tzn. wywołać normalną, potreningową bolesność, stan zapalny i mikrourazy). Zbiegali w dół pod kątem 15% i z [...]
[...] cukru nieprzekraczających 6 – 8 %. Pory stosowania napojów energetyzujących: W celu zwiększenia wydajności pracy układu nerwowego energy drinki powinno stosować się na około 30 – 60 minut przed najbardziej wymagającą aktywnością lub jej najcięższym momentem. Przyszłe badania nad energy drinkami Badania wpływu energy drinków na zdrowie to kwestia [...]
[...] się w niedzielę o 18.00 i Robert bez problemu zaliczył pływanie w czasie poniżej 10 godzin. Pokonał też już ponad połowę trasy rowerowej, cały czas utrzymując tempo 30km/h. Niestety najbardziej dokuczają mu osy, które użądliły go już aż 7 razy. Mistrz mimo opuchlizny się nie poddaje i dzielnie walczy. Wspiera go niesamowita ekipa, a [...]
[...] rozwiązanie problemu. Moim zdaniem rozwiązaniem mogłoby być płacenie składek zdrowotnych dopasowanych do stanu zdrowia danej osoby. Ludzie dobrowolnie utrzymujący np. 30 kg nadwagi o wiele szybciej podjęliby decyzję o odchudzaniu, gdyby musieli dopłacać np. 500 czy 1000 zł miesięcznie. Niestety, obecny system całkowicie się nie sprawdza i [...]
[...] zębów po śniadaniu lepiej sprawdza się w Twojej porannej rutynie, to jak najbardziej możesz przy tym pozostać. Niemniej należy trzymać się kilku zasad. Warto odczekać od 30 minut do godziny po zjedzeniu posiłku, aby umyć zęby, zwłaszcza jeśli jadłeś owoce cytrusowe, suszone owoce albo chleb, lub piłeś sok z cytrusów albo kawę. Jak prawidłowo [...]
Wielokrotnie w zaleceniach zdrowotnych pojawiają się sugestie, by trenować co najmniej 300 minut tygodniowo (niska i średnia intensywność wysiłku) lub przy o połowę mniejszej objętości, ale większej intensywności sesji. Niemniej wydaje się, że obok treningu wykonywanego w klubie (trening siłowy, interwałowy, aerobowy, mieszany), na macie (sporty [...]
Rosnąca popularność Pole Dance w ostatnich latach sprawiła, że powstaje coraz więcej klubów, w których można zapisać się na lekcję. I choć jakiś czas temu był kojarzony głównie z nocnymi klubami, tak dziś trenują nawet dzieci. Mało tego, Pole Dance ma realne szanse stać się dyscypliną olimpijską. Pole Art Pole Art to świetne rozwiązanie dla [...]
[...] CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Jul 15;12:30. doi: 10.1186/s12970-015-0090-y. PMID: 26175657; PMCID: PMC4501114. Papadia C, Osowska S, Cynober L, Forbes A. Citrulline in health and disease. Review on human studies. [...]
Nieodpowiednia higiena snu, stres, zła dieta czy używki mogą wpływać na to, jak przebiega proces zasypiania oraz, jak kształtuje się jakość snu. Czasem wystarczy tylko kilka drobnych zmian, głównie w okresie na 2-3 godziny przed snem, aby znacznie ułatwić sobie życie i wyeliminować problemy z zasypianiem. Jednak czasem organizm potrzebuje nieco [...]
