150kg

[...] jednak że SAW Mocniej kopnie.Wygrywa on składem więc będzie ogień. Dzień 32 Trening : Nogi Komentarz co do treningu : W życiu nie przepuszczałem że zdołam zrobić przysiad 150kg w 5 powt , jednak udało się.Rano miałem bardzo złe samopoczucie , muliło mnie.Chęci do jedzenia były słabe , lecz zjadłem walnąłem zieloną herbatę , wziąłem suple I [...]

[...] 40kg/5, 50kg/3, 55kg/2, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1 Competition Dead Lift: 50kg/5, 70kg/3, 80kg/2, 90kg/2, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 155kg/1 Zbierałem się od początku tygodnia do tego treningu. Poniedziałek nie, bo byliśmy w szpitalu z Frankiem. We wtorek awaryjna sytuacja, bo Frankowi zapchała [...]

[...] pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 50x 150kg (60x145kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 33kg, 5x 38,5kg, 5x 44kg , 2x 49kg , 5x 55kg (5x50kg [...]

[...] ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg, 5x 130kg - REKORD!(4x130kg na ost.) 3. Wspięcia na palce: 60x 150kg (50x150kg na ost.) - maksymalna ilość powtórzeń - REKORD! 4. SERIA SKŁADANA: rwanie sztangi + wyciskanie od czoła stojąc: 5x 36kg, 5x 42kg, 5x 48kg , 2x 54kg , 5x 60kg [...]

[...] kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój trening bardziej siłowy nóg od 3 miesięcy , także cieżary śmieszne i to 150kg bardzo "zapobiegawczo" robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń [...]

[...] 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*3 (ost. 125kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*25 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (40cm) 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*1 (ost. 165kg*4) 4. UGINANIE NADGARSTKÓW ---- Kometarz: [...]

PUSH 1. WL ławka pozioma 150kg/9 130kg/12 pierwsza pozioma na sztandze od czerwca gdzie szło 150kg/5 i chyba w ogóle życiowa na tym ciężarze%-) co to będzie jak dopiero odpale mocniej:-) 2. Wyciskanie siedząc smith 95kg/9 80kg/12 3. Hammer skos gora 15/12/9 4. Uniszenie na bok linki brama 20/20/15 5. Brama z gory 20/20/15/12 6. Prostowanie ramion [...]

Wczoraj BACK 1. Lat pulldown 3x12 90/full stack/full stack backoff 80/15 2. Bent over bb row 3x9*** 120/135/150kg backoff 110kg/12 https://youtu.be/DZaMXqTGwR0 3a. Neutral grip lat pulldown 4x12 3b. Pullovers 4x15-12 4. Chest supported row 3x8* 60/70/80kg + drop https://youtu.be/8g2hoLNVVs0 5. Underhandgrip low row 4x15 6. Smith rack pull 3x10* [...]

[...] mnie bolał i nie mogłabym nic przełknąć ****************************************************************** Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 150kg 4 x6 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/na nogę 10kg 10/10/8/8 (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 20kg 15/15/12/12 2a. MC na prostych 4x 6-8 40kg [...]

[...] 1) suwnica nogi szeroko wysoko 4x10: 40kg x15 60kg x10 80kg x10 100kg x10 120kg x10 130kg x10 140kg x10 150kg x10 zamyśliłam sie i tak mi sie dokładało i dokładało i nagle sie zczaiłam, że zrobiłam 150kg wniosek: jestem leszcz, niedowiarek, opyerdalacz i symulant 2) MC sumo [...]

[...] Pierwsza seria trochę znowu lekko. Reszta ok. Wykorzystałam wskazówkę Nighta by "oddalić się" od wyciągu :-) 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg [...]

[...] Pierwsza seria bardziej rozgrzewkowo. Dwie następne ok, mogłabym zrobić jedno czy dwa powtórzenia więcej. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 100kg/130kg/150kg 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x [...]

[...] nóg - 1s - 65kg x 12 2s - 85kg x 10 3s - 85kg x 10 4s - 105kg x 6 2.Uginanie nóg 4s - 75kg x 15/12/12/10 3.Wyciskanie na suwnicy 1s - 100kg x 15 2s - 130kg x 10 3s - 150kg x 8 4s - 150kg x 6 + drop set Także dzisiejsza dieta wyglądała tak ( był to dzień tak zwany wolny od diety 1.4 jajka , 2 banany , 120g owsianych 2.150g chleba , 75g [...]

[...] przed treningiem. Skończyła mi się oliwa, więc dziś i jutro olej rzepakowy. Gdy talerz to za mało... Jednorazowa porcja mięsa Trening: Przysiady 100kg x6 120kg x6 140kg x4 150kg x1 Wyciskanie płasko 60kg x10 80kg x6 90kg x4 100kg x1 110kg -* Martwy ciąg 90kg x10, 140kg x6 160kg x4 180kg x2 200kg x1 Biceps, triceps - technika [...]

[...] tygodnie także całkiem nieźle. Wiek: 19 lat / - Waga: 97cm /102kg Pas: 80cm/ 80cm Klata luz:118cm /121cm Udo: 64cm /64,5cm Łydka: 43cm /43cm Ramię: 41cm/42,5-43cm Przysiad: 150kg x1 spłycone/150kg x3 głęboko Wyciskanie:110kg x1/110kg x3 zapas. Martwy ciąg: 200kg x1/ 205kg x2 Fotki jak pisałem – na sam koniec, by różnica była wyraźna. [...]

[...] lepsze zdolnosci regeneracyjne i przyrostu sily. Zastanawiam sie jaka jest wyzszosc zwiekszania ciezaru w MC o 10kg co serie. Czy nie byloby lepsze zamiast: Martwy ciąg 150kg x10, 160kg x10, 170kg x10,180kg x10, 190kg x8 , 200kg x4, 210kg x2 zastosowac: Martwy ciąg 150kg x10, 170kg x10, 190kg x10 , 200kg x4, 210kg x2 i pewnie byly by [...]

[...] chvjowa technika pozatym musze zwiekszyc ilosc wegli bo tak mnie ostatnio wysuszylo ze wygladam jakbym na silke nie chodzil MC 50kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 Podciąganie x8 x8 x8 x8 High pull 50kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 Modlitewnik wąsko 26kg x8 26kg x8 26kg x8 26kg x8 Filmiki: mc 120kg [...]

5B1 trening z dzisiaj (4.08.2009) wtorek czas:90minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*5 45kg*5 65kg*5 85kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*1 (ost. 150kg*2) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 165kg*20 185kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN +20kg od przysiadów 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 (ost. 170kg*5) 4. [...]

[...] powtórzenie, oba powtórzenia były ładne co ciekawe zwłaszcza drugie, oba równo wyciśnięte bez żadnej pomocy i bez jakiegoś spowolnienia ruchu, nawet mi preszło przez myśl 150kg ale uznałem że nie ma co się porywać bo raczej jeszcze 150kg bym na 2 powtórzenia nie wycisnął, ale za 6 tygodni pójdzie gładko a na najbliższym takim treningu planuje [...]

[...] treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki ale nie było tak źle TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!! 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 130kg*1 150kg*1 165kg*1 (PAS) 175kg*1 (PAS) 185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*5 225kg*5 245kg*5 265kg*5 285kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 [...]