[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Marian planowane jest 95kg jakoś mimo że ta waga jest dość duża jak na mój wzrost to mnie nie zadowala Więc uznałem że 90kg to nie jest to co chce osiągnąć i poszedłem o poprzeczkę wyżej.

Dzisiejszy filmik motywacyjny , coś pięknego

Dzień 31

Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki

1.Wyciskanie sztangi wąsko
1 seria - 80kg x 8
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 60kg x 10

2.Dipsy
1 seria - 11p
2 seria - 10p
3 seria - 10p

3.Uginanie hantli o kolano
1 seria - 20kg x 9
2 seria - 18kg x 10
3 seria - 16kg x 10

4.Ugiananie Sztangi stojąc
1 seria - 50kg x 11
2 seria - 40kg x 11
3 seria - 40kg x 10

5.Uginanie ramion młotkowe hantlami
1 seria - 18kg x 10
2 seria - 16kg x 12
3 seria - 16kg x 12

6.Uginanie ramion na wyciągu o kolana oburącz
1 seria - 23kg x 10
2 seria - 23kg x 8
3 seria - 23kg x 6 + drop set

7.Wspięcia na palcach na suwnicy
1 seria - 200kg x 20
2 seria - 200kg x 20
3 seria - 200kg x 20
4 seria - 200kg x 20

BCAA G-force się już skończyło niestety też , w tygodniu będe leciał dokupić S.A.W , monohydrat kreatyny , witaminy.
z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało.

Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają bardzo do rozrostu


Celem na następne 4 tyg to :

100kg wyciskanie sztangi wąsko na serie
80kg wyciskanie sztangi z klatki (Barki) na serię.
160kg Martwy ciąg seria.

Jutro masywny trening nóg z priorytetem zszokowania dwugłowych uda

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-15 18:10:49

Zjadłeś już całą puchę sawa? Szybko;)

Co ty Jeszcze nawet nie zacząłem , dopiero będę szedł kupić

Co Ty robisz, że Ci tak siła rośnie :O i w sumie waga również?

Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-07-15 23:20:33

Dużo jem , pilnuje diety i suplementacji , dżemki w ciągu dnia.I daje 120% na treningu.Co do wagi to aż takiego szału z nią niestety nie ma Idzie powoli ale do przodu.

To na tyle

Tak wynikało z tamtego zdania :) Ja za jakiś tydzień skończe 200g polecam.

Klata 20 - w tym momencie szamie produkt X przed treningowy więc będę miał dobre porównanie gdy zacznę SAW za tydzień Jestem przekonany jednak że SAW Mocniej kopnie.Wygrywa on składem więc będzie ogień.

Dzień 32

Trening : Nogi

Komentarz co do treningu : W życiu nie przepuszczałem że zdołam zrobić przysiad 150kg w 5 powt , jednak udało się.Rano miałem bardzo złe samopoczucie , muliło mnie.Chęci do jedzenia były słabe , lecz zjadłem walnąłem zieloną herbatę , wziąłem suple I poleciałem na trening.

1.Przysiad ze sztangą na barkach
1 seria - 130kg x 10
2 seria - 140kg x 9
3 seria - 150kg x 5

2.Suwnica siedząc
1 seria - 115kg x 15
2 seria - 145kg x 10
3 seria - 165kg x 10

3.Wyprost nóg siedząc
1 seria - 85kg x 10
2 seria - 95kg x 8
3 seria - 105kg x 6

4.Uginanie nóg siedząc
1 seria - 80kg x 12
2 seria - 85kg x 10
3 seria - 95kg x 8

5.Martwy ciąg na prostych nogach
1 seria - 100kg x 10
2 seria - 100kg x 10

Jednym słowem , niesamowity ogień na treningu.Siła idzie masakrycznie

Trochę motywacji z polskiego rapu :




Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-07-16 19:42:15

dobrą PROwitaminę szamiesz,
sam się przymierzam.

CIŚNIESZ OSTRO, wykorzystaj potencjał.

no no saidy ładnie

nagraj następnym razem filma