[...] 6 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 7 sztabek x 15 9 sztabek x 15 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 18 x 10 22 x 8 26 x 12 poprzednio 20 x 15 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 150kg x 10 190kg x 10 220kg x 10 260kg x 20 poprzednio 250 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 10kg x 15 poprzednio 9kg x 15 4b. Syzyfki 0 x 15 poprzednio 0 x 12 5. Żuraw 2,5 x [...]
[...] x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +60kg x 8 2b. MCNPN w "kratownicy" +40kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +50kg x 8 +50kg x 8 +50kg x 8 3. Wypychania nóg na suwnicy 100kg x 15 100kg x 15 150kg x 15 100kg x 30 4a. Uginania nóg stojąc 3 sztabki x 10 3 sztabki x 10 4b. Syzyfki 0 x 10 0 x 10 5. Przywodzenie nóg 3s x 20p 6. Wspięcia nóg stojąc 80kg x 20 80kg x 20 [...]
Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/ea1dcdda4c614114b19798a179f68c19.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]
[...] tym samym pozbyć się bólu kolan) Przysiady fronty (Nowo dodane) 70kg 4x8 - staram się póki co tylko nie tracić równowagi %-) Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg (+1 powt) Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 50kg (tutaj pierwsza zabawa z tym ćwiczeniem, wzmocnienie pośladów może ulepszyć stabilizację w przysiadzie, więc [...]