150kg

[...] 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 3 / 120kg x 13 / 100kg x 16 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 7) Kółko: 22/22/22 8) Plank: 20kg x 5 + Kardio Czas 53min Średnia 290W

Poniedziałek 02.01.2023r. Nogi, Biceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg wariant2: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 425kg x 12 / 400kg x 14 / 375kg x 16 / 350kg x 18 / 325kg x 20 ) 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22/22/22 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / [...]

[...] x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 16 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 4) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 4/4 / 120kg x 13 / 100kg x 20 5) Łydki suwnica: 250kg x 20 / 270kg x 20 / 290kg x 20 / 310kg x 20 / 330kg x 20 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 7) Kółko: 22/22/22 8) Plank: [...]

[...] na 3-4 powtórzenia w ostatniej serii i zaznaczam, że w chwili obecnej raczej ta dolna granica niż górna barki cwicze łagodnie z powodu kontuzji, kiedfyś na wolnej sztandze 150kg na 2 ruchy w ostatniej serii(do czubka głowy), w co malo kto wierzy ale mam swiadków obecnie przeważnie stosuje metode wstepnego zmeczenia wpierw robiąc unoszenie [...]

KATEGORIA WAGOWA DO 82,5 kg 1. Artur Miksa 220kg 2. Patryk Duraj 185kg 3. Arkadiusz Moliński 160kg 4. Marcin Bała 150kg 5. Dawid Kiciński 147,5kg 6. Michał Toporek 142,5kg 7. Damian Aniołek 135kg 8. Michał Przybysz 130kg 9. Piotr Wesołowski 130kg 10. Wiesław [...]

ja 3 dni przed operacja 150kg w przysiadzie na serie bralem...mam nadzieje ze styknie na jakis czas...oczywiscie bawie sie noga itp ale najgorsze ze nie boli a chodzic nie mozna...mam nadzieje ze szybko zrobia mi druga operacje bo takie czekanie jest najgorsze...

hehe ja tam wierzę, że ziomek zajdzie daleko w końcu ćwicze razem z nim i widze jak rośnie i poprawia osiągi :] ps: ale w sumie z tym 150kg do końca 2007 to ja nie wiem... no chyba, że...

[...] plecach przygniotło az;] Klatka 70kg-lekko/75kg-lekko/80kg-lekko-czułem sie na siłach na 82.5 treningowo 80kg nie zrobiłem z przytrzymaniem Ciąg 140kg-ledwo wyrwałem z ziemi/150kg-lekko/162.5kg walka o miejsce X -tu sami zobaczcie i ocencie ... http://pl.youtube.com/watch?v=u-ppakuuXGc Martwy ciag 162.5kg nie zaliczone ruch kolan [...]

[...] do 75kg połaczenie wag 60kg/67.5kg/75kg rozgrzewka po 11.00 70kg/6 100kg/4 120kg/3 w mojej kategori wagowej było 5 uczestników z czego 3 znam z siłki wiec tak I podejscie 150kg lekko II 160kg lekko w III podejsciu juz bylo trzeba zagrac strategicznie;] walczyłem o 3/4 miejsce on zrobił 160kg i ja 160kg on był lzejszy wiec ja daje 165kg i on [...]

Sobota 15-tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x12 (85x13) 2Wspiecia na palce 110x10 125x10 odpoczynek 150kg~~50x (125x50+/-60) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 110x15 (105x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 35kg x30; 42.5kg x30; (30kg x30; 35kg [...]

Wtorek 15-tki 45/55/65 1.Przysiad 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 85x15 (90x12)/wczesniej- (85x13) 2Wspiecia na palce 105x10 125x10 odpoczynek 145x45 (150kg~~50x) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15 105x15 (110x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 30kg x30; 45kg x30; (30kg x30; 35kg x30; [...]

postrach kategori 90;] musiałbym bym przytyc w 8 miesiecy 10kg co jest na luzie do zrobienia gorzej z wynikiem by ustac na podium potrzeba 550kg+ co daje 150kg w ts w 8 miesiecy Biegac zapewne bede tylko raz w tygodniu czy zaszkodzi przedłuzenie tego czasu?

[...] było wyjsc 210kg Tu tez ciezko wyjsc zakres mały ale wymachałem 25pwt 3.Także duzo serii 120kg nachwytem 140kg nachwyt zamek +magnezja ciezko było wciagnac końcówke ruchu 150kg przechwyt+magnezja ciezko było zapas 1-2pwt 4.podchwyt leciutko skłony tez dosc lekko nachwyt ciezkawo ale z zapasem Po siadach i wspieciach byłem ostro wymeczony ale [...]

[...] a tak mało brakowało no i powtórzyłem :/ to samo było 2.lekka sztanga 190kg cos ciazyło i 210kg 3.Tutaj sie zdziwiłem jak ten chwyt trzymał 140kg puszczał troche chwyt wiec 150kg zamek zapas był mały 4.podchwyt lekko nachwyt ciezko skłony wolne powtórzenia bo nie ma wiekszych hantli Coś stoję chyba w miejscu poprawiłem mniej więcej w przysiadze [...]

[...] ból w przywodzicielu prawym wężej ustałem i jazda 130 lekko poszło 140 1-sze ciezko 2-gie lekka pomoc 2.220kg cięzkie. 3.inna sztanga krzywa kręciła się i nachwytem było cięzko 150kg cięzko dość poszło 160kg pas muzyka i bardzo lekko zapas spory 4.- Dzisiaj prezes przyniósł wagę elektroniczną bo 1 osoba zbija wage na zawody Wykazała mi 80.1kg

Ło kurde , widzę, że muszę się brać w ciężarach bo teraz 150kg w seryjkach to wejściówka

[...] 160KG*20 180KG*30 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x (zapomniałem o uginaniu) Komentarz: 1.140kg lekko technicznie dobrze żałuję że nie zrobiłem 150kg odbije się na 2-jkach (moze 180~?) zębaty przedni na początku troche się odzywał 2.Trochę cięzko już się siadało 110kg bym zrobił ale by było sporo walki czułem lekki [...]

No trochę przesadziłem z lekkośćią Ale za to dowale na 2-jkach 150kg myślę będzie w zasięgu Co można zrobić z tym prostownikiem? W dużej mierze go rozgrzewać czy co?

15B(I) Sob 1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt) 50KG*15 70KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*15 (105KG*15) 2.PRZYSIADY PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 (85KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 90KG*20 110KG*20 130KG*20 150KG*20 170KG*40 (165KG*25) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Technika dobra zapas [...]

2-5B Środa 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 Kostium 110KG*2 130KG*2 K+Bandaże 140KG*2 K+bandaże+szelki 160KG*2 -wzmocnione wiązanie 180KG*2 FILM -wzmocnione 190KG*2 FILM -wzmocnione jednak za bardzo na ten ciezar gdyz chyba nie dosiadłem 200KG*2 FILM 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD [...]