150kg

[...] po brzuchu 8-) aż mam sińce) Podciąganie na drążku: + 20kg x 6 (tu był zapas) Wiosłowanie jednorącz: 59kg x 6 (tu był zapas spokojnie 10kg) Przysiad: 110kg x 5 Martwy ciąg: 150kg x 5 Jeszcze zdjęcia mojej kuźni, którą zrobiłem sobie u rodziców na wsi. /SFD/2018/5/26/a886780a31ee42beabe5846f0d7bc4f6.jpg [...]

2 treningi siłowe po przerwie za mną. Góra zrobiona na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń i dół bardziej siłowo, siady do 100kg z zapasem i martwy ciąg do 150kg, ale tu już ciężej. Dziś dzień rozpoczął się chuyowo. Miałem mieć renoscyntygrafię. Wbili mi już wenflon, a że było dość duszno i jeszcze zadziałała głowa, a od dziecka mam [...]

[...] Dół 2 1. Wspięcia łydek siedząc 70kg x16, 70kg x16, 55kg x20 2. Uginanie nóg leżąc 75kg x12, 65kg x12, 55kg x12 3. Hack przysiady 80kg x12, 70kg x12, 60kg x14 4. Hip thrust 150kg x12, 135kg x12, 120kg x13 5. MCNPN półtsztangą(waga bez gryfu) 130kg x12, 120kg x 15, 120kg x 14 6. Wspięcia na palce na hack maszynie 3s Patent z półsztangą. Kto ma [...]

[...] ramion leżąc na ławce skośnej 3x10-14 7. Uginanie na wyciągu jednorącz chwytem młotkowym – 2s Niedziela – NOGI (mocny trening, zeszło prawie 2,5h) 1. Przysiad low bar – 150kg x 5 , 135kg x 6, 120kg x 10 2. Martwy ciąg klasyczny 185kg x 5 3. MCNPN – 140kg x 12, 140kg x 11 4. Uginanie jednonóż na wyciągu dolnym – 27,5kg x 14, 25kg x 15 5. [...]

[...] 2. WL – 142,5kg 2x2 https://www.youtube.com/watch?v=q6Kbhm33vgw Tu po skończeniu planu, na bardzo krótkiej „redukcji” wycisnąłem nawet 150kg na singla. 3. MC – 200kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=47GgihpG9f4 Po skończeniu tego planu próbowałem nawet coś tam redukować. Wróciłem na stary high carb, mocno [...]

[...] tarczy do cięcia, a nie powiesz mi że więcej przekroju do przecięcia ma kontownik niż pręt okrągły fi 32mm, mój gryf samoróbka nawet się nie wygina przy ciężarach rzędu 150kg koszt tarcz do szlifowania i polerowania wyszedł mnie ze 25zł za za prąd 5zł pręt miałem stary z łącznika od kieratu cholernie twarda stal myślę że 250 kg wytrzyma [...]

[...] rzecz warta odnotowania. Tor sztangi jest praktycznie taki sam w każdym repsie. To cieszy, jeszcze żeby to ciągłe napięcie w klacie przyszło jak w zeszłym roku, to nabiorę wiary, że te 150kg padnie. Zresztą zobaczcie sami (widać brak szacunku do ciężaru, bo w papuciach wyciskam :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=uGlZW09wMxs&feature=youtu.be

@fanslaska-Było nie było, jak liczyć razem z dupą, poszło 175kg na poręczach Bardzo dobry wynik. Niesamowite.Chyba do wiosny szarpniesz te 150kg na ławie.

Szalejesz %-) Najpierw 150kg, później "zabawa" 10x10 88-O

[...] częstochowsko, ja mam lekcje do odrobienia 88-O Każdorazowo po ściągnięciu z haków, ciężar był mega ciężki. Samo siadanie już jakoś szło, ale na więcej niż 170kg brakło mi odwagi :-? Czyli jeszcze nie pora na poważne programy, trzeba na chwilę wrócić do podstawówki czyli praca na 130-150kg, żeby się przestać zastanawiać a znó iść jak po swoje.

Spóźnione gratki WL 150kg, jest Moc !!!

[...] 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 5kg-15powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 110kg-20powt 2 obwód 130kg-20powt 3 obwód 150kg-20 powt 4 obwód 170kg-20powt 10s Wyskok dosiężny 10 powt 1 obwód-10powt 2 obwód-10powt 3 obwód-10powt 4 obwód-10powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Lekko Nogi [...]

Wypiska wczorajsza /SFD/Images/2015/12/31/b75b2d8b257e4b409794beadccd9a0d4.jpg TRENING Drążek podchwyt -własny ciężar + 15kg Przysiad-150kg Robiłem 2 powt podciągania + 2 powt przysiad -30 sekund przerwy i od nowa. Z założenia miałem robić to przez 30 minut, ale nie dałem rady po 24 minutach padłem... zrobiłem koło 20 serii. Film jutro wrzucę. [...]

[...] 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12(nast. [...]

* Obliczanie % przykladowego pakera: - Martwy ciag 150/150*100%= 100% - Military press 70kg/150kg*100%= ~47% - Uginanie ramion 60/150*100%= ~40% - Wyciskanie lezac 100/150*100%= ~67% - Przysiady 130/150*100%= ~87% - Wyciskanie wasko 85/150*100%= ~57% a jak max MC 150 kg na 10 ruchów , a siad max 170 na 10 ruchów ? 170/150 ~ 115% ciężko [...]

No chyba tylko na małych ciężarach tak 130-150kg byłaby w miarę....

z calym szacunkiem, ale co Ty wyprawiasz !? dodajesz po 1kg ? chyba z tego co wiem jesli robisz przeskoki to do 100kg co 5, do 150kg co 7,5 kolo 200kg do 10... sa oczywiscie odstepstwa etc...ale zeby kg...dlaczego tak ?

[...] kg na wadze w najbliższym czasie to siłowo wcale nie musi to oznaczać spadków. Jeżeli dobrze zaplanuję rozłożenie ciężaru to 140kg w moim zasięgu , a może i nawet wymarzone 150kg. O większych na razie nie myślę Qbi - pokaż kuloski wyrobione na tych 'stepach ze sztangą ' \-) jak coś konkretnie piszesz odnośnie łydki to napisz jasno co jest wg [...]

Ja formę planuję na 2017 zrobić :D (O ile będzie można nazwać to formą) Jak mogłeś zauważyć kończę małymi krokami ponad roczną redukcję ze ~150kg więc było co palić na tą chwilę zostały prawie same kości :D Ale małymi krokami wejdzie się na masę i będzie z roku na rok dorzucało kg, robić co jest trzeba będzie się zatroszczyć o to by nie nabawić [...]

[...] 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 3 (ostatnio 30kg x 3) Stoje w miejscu ostatnio, ale co zrobic. Przemeczony juz jestem :/ Martwy ciąg klasyczny (zamek): 95kg x 5 115kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 (pas, przechwyt) (ostatnio 147kg x 5) Nie zaliczyłem, nie dało rady :/ Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3) [...]