Pojawiły się oficjalne wyniki MŚ w WW . Wygrany był wyłoniony ze wszystkich kat.( 55kg,75kg, 100kg,125kg,150kg ) współczynnikiem ( cięzar sztangi x ilość powt./przez wagę ciała zawodnika). Wygrał zawodnik który wykonał 135x 55kg ( przy wadze 75,9kg) policzyłem swój współczynnik na 55kg był bym ogólnie drugi wyprzedził bym gościa który zająl drugie [...]
Jawor to wszystko wyjaśnia skąd tyle siły na dipach hihi a ile wyciskasz i przy jakiej wadze? Zawsze za mało :-D ,zapomniałeś zapytać przy jakich latach wycwiel-owe lata 90--93kg od przygotowania i roztrenowania zależy --tak pomiędzy 135kg ---150kg
[...] Ci siłę a cwiczysz na malutkim ciężaru. Podam Ci mój przykład. Miałem przerwę 10lat przerwy od martwego ciągu. W domu ćwiczyłem swingi na kettlu 32kg. Gdy na serię robiłem 50powt to raz się sprawdziłem w martwym i o dziwo poszło 200kg. Przysiadow też wtedy długo nie robiłem i serię zrobiłem na 150kg w kilku ruchach. Goldi był wtedy świadkiem.
Waszek ja pasa nie uznaje :-) moim zdaniem doo jakiś 150kg w mc nie trzeba go używać :-) ale jeżeli masz kontuzje to nie zapominaj ,ze pas może przynieść odwrotny skutek od zamierzonego ale fakt pas rzeczywiście pozwala nieco zmniejszyć ból w odcinku lędźwiowym (wiem bo posiadam taki pas ) Vix właśnie ten tydzień mam taki lajtowy i chce [...]
[...] i odpuscilem, ale nie zdenerwowalem sie bo czulem zapach ruchu na pare pow. Piątek *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60,80,100,110,120kg po 12x --> 130,140,150kg 10x --> 160kg mialo isc 10 ale zrobilem 6 z racji, ze chcialem podjesc pod 170 --> 170kg 2x ale jak wyzej napisalem, przykuła mnie przepuklina i odlozylem, ale [...]
[...] Uginanie nóg leżąc 4x10-12 20x12 25x12 25x12 35x10 ---------------- 25x12 25x12 35x10 35x10 Łydki na siedząco + stojąco 3x12-15 25kg+100kg x15 ---------------- 40kg+150kg x12 Komentarz Trening super OK:) Po 2serii suwnicy nogi wybuchały. Martwy in plus, już jest czucie, już mega dobrze mi się robi to ćwiczenie. Ogólnie wszystko powolutku [...]
[...] 4 x 12 ( 100kg,120kg,130kg,140kg) 2.Hantle z boku 4 x 12 ( 50kg) 1.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 ( 100kg,120kg,140kg,150kg) 1.Sztanga podchwyt 4 x 12 ( 30kg,40kg,) 2.Sztanga nachwyt 4 x 12 ( 20kg) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10 min + rozciąganie 10min [...]
[...] do***ać ostatnią serie na jedno powtórzenie udąło sie 2 z tym to drugie oda barków wyciskałem, ciezko w *** 4.lajcik fajne ex 5.goodd zamierzam troszke zredukować wuchta takie 150kg ze 3 razy moze 2 bym szarpnal w wiosle ale chwyt by ciezko miał vv kibicuj tom sie gra sie ma dobre wiosło Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-11 20:31:35
[...] duzo rozciagania..... mostkowanie wykluczone z powody łapiacych skurczów w prostowniki.... waga ciała 95.5 kg pierwsze podejscie 145kg lekko poszło drugie podejscie 150kg tez lekko i tutaj musiałem cos zrobic zeby zaczac sie liczyc miałem skonczyc na 155kg.... jednak postanowiłem zwiekszyc deklarowany ciezar na 160kg.... podejscie [...]
Pierwsze podejscie: 145kg http://www.youtube.com/watch?v=sM2ZSDxu2bk Drugie podejście: 150kg http://www.youtube.com/watch?v=Pi6OO3jbpBo Trzecie podejscie: 160kg deklarowałem 155kg ale ciężar zwiekszyłem aby jeszcze liczyć się w klasyfikacji.. http://www.youtube.com/watch?v=oItUu9OrKn0
Moim skromnym okiem : - 145kg - wiadomo elegancko - rozgrzewka - 150kg - widać, że prawa ręka została ale zapas na 5-7,5kg był - 160kg - to już był za duży skok ale gdybyś ułożył się jak wyciskacz (ściągnął łopatki , chwycił szerzej i zaparł się nogami - dałoby radę Gratki udanego startu i czekamy za kolejnym
Dziś dzien wysokich wegli. Rano cardio naczczo 45min, Popoludniu trening nog i 15min cardio. Trening: 1.wyprosty 4x20p 2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p. 4. Suwnica jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac [...]
[...] siadaja ponad 2 paki w seriach. A nie 60 kg a bujamajamajka po sali i udaja zawodnikow. Trening intensywny 1. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 6x20-15 2. Fronty 6x15-5 90-150kg 3.Wyprosty 6x20 4. Przysisdy na hak maszynie tylem 6x12-10 5. Suwnica nogi nisko waako 4x12-10 6. Uginanie podudzi lezac 3xnogi szeroko, 3x nogi wasko 7.Wykroki [...]