[...] 1/4 ruchu przez dzwignie na nadgarstki, ale teraz lekko zwezam chwyt plus mocniejsze trice i bedzie 200.... choc pewnie dupe oderwe, bo klate cwicze zaraz po barach, (140-150kg od czubka glowy(stojac na Smith-maszynie), pozniej negatywne na 160 i 170, pozniej regres na 120*7p i 90*15p) No i atak na 210kg, chocby wymuszony. Nast tydzien [...]
[...] KASTA to: https://www.youtube.com/watch?v=VGbyOLbTEow Wczorajszy trening: Siady Low Bar: Fala 3 do 90kg Siady High Bar: 70kg/6 x 2 Siady bułgarskie: 25kg/8 x 3 Wypychanie: +150kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 24kg/8 x 4 Łydki stojąc: 110kg/12 x 4 Łydki siedząc: +20kg/30 x 4 Cardio: 35min, tempo 6, kąt 10 Trening bardzo [...]
[...] pytam ile? 'Będę właśnie robił ostatnią' %-) No kurła normalnie Usain Bolt treningu siłowego z gościa %-) Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg %-) I jeszcze spalił 8-) Po mimo dwóch ćwiczeń przed WL nawet jako tako to weszło ;-) Dość fajnie się spompowało ;-) Jutro wolne, a w [...]
Ja bym rozumiał gdyby to był jakiś 3boista i robił serie po ponad 150kg, ale nie on raptem kończył na 90kg %-) I jeszcze spalił 8-) bądź wyrozumiały, może to trójboista tylko dopiero zaczyna };-)
[...] przy treningu ławki ;-) Okazało się, że gość prowadzi FP na FB Crazy Barbells i ogólnie jest nieźle zajawiony sportem ;-) Kupę lat w tym siedzi, swoje latka ma, a chyba 150kg po 8 powtórzeń ładował w kilku dobrych seriach :-)) Fakt, że waga swoje robi, bo typowy niedźwiedź, ale miło pogawędziliśmy o starych karabinach %-) Dziś miałem wolne [...]
[...] mieszkania, to jakaś masakra... Mieliśmy projekt kuchni ze stolarzem ustalony i dziś kompletna zmiana koncepcji %-) Dobrze, że jeszcze nie zamówił materiałów %-) Comp. Deads 150kg/1, 157,5kg/1, 128kg/2 https://youtu.be/MO5kEX5rHM8 https://youtu.be/7DPnDmBzG2o https://youtu.be/6B2zxDozDMA Comp. Bench 55kg/1 https://youtu.be/c9KEAFey2KE Polskie [...]
Ciągi na 5 repów, to jest tragedia, to co dopiero +10 %-) AMRAP to AMRAP :D jak robiłem odwrotną piramidę na 150kg robiłem chyba 11 czy 12 powtórzeń. Widzę uszczerbki w Twojej mocy młody Podawanie %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-05-11 12:52:41
[...] 107,5kg/1, 92,5kg/3x3 Comp. Bench: 20kg/8, 40kg/5, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 77,5kg/1, 82,5kg/1, 75kg/3x3 Comp. DL: 60kg/5, 80kg/3, 100kg/1, 115kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 157,5kg/1 140kg/3 Ostatni trening przed sprawdzeniem "maxów". W siadach nie czułem się mocny, więc trójki zrobiłem na nieco mniejszym ciężarze niż założony. W [...]
[...] znowu mocno szaleć, bo czułem jeszcze ten naciągnięty czworoboczny grzbietu, więc dziś raczej full czucie i pompa. łydy dziś bardziej ciężarowo, na smithie leżało ze 140-150kg i tam się trochę bawiłem takimi ciężarkami - efekt bardzo fajny, łydki napuchły tak jak lubię. micha kcal - 4068 B - 240 w tym 286 zwierzaka T - 159 W - 322 Póki nie [...]
Poniedziałek - nogi jako drugie ćwiczenie wykonałem wypychanie na suwnicy 9 serii ostatnie dwie z wąsko ustawionymi stopami 150kg x 30 200kg x 24 250kg x 18 300kg x 12 350kg x 9 400kg x 6 dropset 400/350/300/250/200 po 5 powt 200kg x 15 200kg x 15
[...] 2. wiosło 40kg/60kg/80kg/90kg - ostatnia seria 6 razy technicznie i 4 bujanki :-) 3. wiosło końcem sztangi - nie liczyłem krążków, ale sporo było :-) 4. MC - 60kg/80/100/140/150kg - 2 razy na pełnym luzie. Podejście do 160kg nieudane, nadciągnąłem sobie pachwinę bo czuję takie pieczenie z kłuciem lekkim... no niestety kiedyś coś z nią miałem. [...]