150kg

[...] skosie ujemnym(wolne opuszczanie, dynamiczny wypych) 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 18kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 + 8kg x 10 Plecy : Mc 130kg x 10 150kg x 6 180kg x 3 Wiosłowanie Hantlą : 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] tygodnia albo za 2. Poleciały nogi dziś mimo że po pracy już mam skurcze w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg x 5 Wyprosty jednonóż x8 po 4 serie na noge i dobicie obiema nogami Siady na jednej nodze z hantlami - pierwszy raz robiłem i za niska [...]

[...] a tak nie wiecej jak 25-35sek) Siady atg z przytrzymaniem przy glebie (widać mocny spadek siły ogólnie, głównie w nogach mi tak poszło) 60kg x 10 100kg x 8 120kg x 4 150kg x 2 Wyprosty - po 15 powtórzeń w serii i po ostatniej serii dropset do usrania 8-) z przytrzymaniem i wolnym opuszczeniem x15 x15 x15 x15 + x5 +x5 +x5 Wypych na [...]

[...] pewnie kilka razy rozmrożonego.. Reszta leci do kosza bo nawet psu tego nie dam i znowu forma w dupe :-( .. Zrobiłem martwe testowe , zobaczymy czy nie bedą plecy boleć. Na 150kg bez odkładania na ziemie 3 serie po 8 i dobicie 100kg ściagania za kark ściągania uchwytu do klatki wiosła hantlami kaptury hantlami i ściaganie linki za kark [...]

[...] neutralnym 2x10 Rackpull tu przeskoczyłem o 70kg , mógłbym dawac dalej ale jestem swiadom ze plecy nie sa jeszcze tak mocne i moze cos yebnąć 20 kg x 12, 70kg x12,120kg x6, 150kg x6,180kg x6, 210kg x5 Wyciag dolny z trójkątem 50kg x10,70kg x10 , 80kg ,10, 90kg x10,100kg x6 i drop. Sciaganie drazka za kark 50kg z 4s x 12 Wioslo sztanga szeroko [...]

[...] Wprawy w takim treningu nie mam a z tego co poczytałem to nie wiadomo co do czego bo co wpis to inaczej. Próbowałem zagaić o trening tam gdzie celem jest wyciśnięcie 150kg ale mój głos pozostał niezauważony. Może ktoś ma taki plan jak procentowo rozłożyć poszczególne serie pod ciężar max. Z góry dziękuję. Do tego wpadł mi do głowy nowy [...]

-Wiosłowanie (100kg x10, 120kg x8, 140kg x8, 150kg x6) bede sledzil

Dzień 5: Nogi+Klatka -Przysiady ze sztangą z tyłu (120kg x10, 150kg x10, 180kg x10, 205kg x8, 230kg x6), Pierwszy trening na większym ciężarze. -Przysiady ze sztangą na rękach (100kg x8, 140kg x8, 180kg x6, 205kg x4), Na koniec robię coś takiego jak zegar ale chodzę w tył i przód dziś 185kg, strasznie ręce bolą -Wyprosty na maszynie (12,12,12), [...]

Dzień 9: Sprzęt -Walizki 111kg (60m, 80m), po każdym nawrocie odstawiałem aby się tego nauczyć... -Kule (100kg x160cm, 130kg x160cm jest ok, kule 150kg podniosłem na jakieś 3 cm heh, Teraz oglądanie nowego odcinka Prison Break Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-03-23 21:23:46

[...] belki (110kg x5), -Wiosłowanie belką (160kg x5), -Schody (250kg x5, 275kg x5, 310kg x5), -Kowadło (200kg x10m), -Opona +73kg, -YOK (220kg x10m, 320kg x10m, 401kg x10m), -Kule (150kg x5 na 125cm), Jeszcze musiałem wiercić dziurę w walizce bo się z***ała Gorączka +30 chyba, masakra dzisiaj... Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-04-14 22:40:16

[...] 10 powt. 2. Staszek Łabęcki 9 powt 2. Mateusz Baron 9 powt. 3. Robert Nemś 8 powt. 4. Darek Skowroński 7 powt. 4. Mateusz Zybura 7 powt. 5. Marcin Rymsza 3 powt. II Walizy 150kg (przepraszam wszystkich, ale nie zważyłem i mogło być grubo więcej) 1. Rafał Kobylarz 8,51m 2. Robert Nemś 7,79m 3. Staszek Łabęcki 5,45m 4. Darek Skowroński 0,95m 5. [...]

[...] części ułatwiłem. Zastanawiam się czy jest sens zakładac za tydź 150, czy lepiej powalczyc o poprawniejsze technicznie ruchy z tym ciężarem, ciągnie mnie, żeby pocisnąc to 150kg, ale na filmiku widac, że miałem niezłego garba w ostatnich powt i to mnie właśnie zniechęca. Powoli kończy mi się progres w większosci cwiczeń, jeszcze 2tyg łącznie z [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 47,5kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5 / 160kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 5 / 125kg x 5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie [...]

[...]         1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 125kg x 5 / 137,5kg x 5 / 150kg x 5 / 162,5kg x 5 / 175kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 77,5kg x 5 / 82,5kg x 5 / 87,5kg x 5 / 92,5kg x 5 / 97,5kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: [...]

Trening 3A 1. Wyciskanie leżąc 60kg x5 90kg x3 110kg x3 130kg x3(koszulka, deska 4cm) 140kg x3 150kg x3 2. Dociskanie końcówek ze stojaków 170kg x3 190kg x3 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie [...]

W okresie masy miałem około 103-105kg masy własnej i wtedy martwy coś około 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo [...]

[...] 38/38 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64 Udo (środek)lewe/prawe: 59/59 Osiągi siłowe: Klatka:90kg Przysiad:90kg-4powt Martwy:110kg-4powt Martwy:150kg-1powt 2) Spis suplementacji Mono Universal WPC ENECO V2 SFD beta alanine Vita-min Olimp Omega 3-6-9 Multi pak Zdjęcie testowanych produktów. [...]

Dzisiaj ciągi Sumo 212,5kg 3x3 Sumo z podstawek 222,5kg 1x2 i 232,5kg 2x2 Sumo deficyt nachwytem 150kg 2x5 i 160kg 1x6 Ciągi rwaniowe z wysokimi łokciami 70,80,90kg po 5pwt Asysty Poręcze 3x8 25kg Brzuch ławka duży skos, talerz za głową 0kg x12 15kg x8 20kg x6 25kg x4 Triceps wyciąg 3x8 Biceps 4x8 Niech będzie też ta samoj**ka, ale na pozowaniu to [...]

Wyciskanie 150kg 6x3 Dociskanie 155x3 162,5x2 167,5x1 Asysty Wiosło do klatki 107,5kg 5,5,5,7pwt Barki hantle 42kg 7,7,7,6pwt

[...] 92,7kg ;) wieczorem trzeba bylo odbebnic trening i tutaj juz bylo gorzej, siady ponizej oczekiwan 170 3 serie po 2pwt, ledwo to wstawalem :/ potem lawka z zatrzymaniami 2x2 150kg wyciskanie francuskie 75kg 3x5 brzuch lawka duzy skos 0kg x10; +10kg x8; +15kg x7; +20kg x 6; + 25kg x5 strasznie ciezki trening, czuje duze zmeczenie, mam nadzieje ze [...]