[...] Rano 40 min aero. Wyprosty na maszynie 6s po 60sekund Przysiady do ławki z pauzą 60kg/80kg/100kg/100kg/120kg 30/15/12/12/10 Wypychanie na maszynie smitha 60kg/110kg/150kg/190kg/220kg 30/20/15/8/5 Uginanie na maszynie siedząc 4 serie po 40s Uginanie na maszynie leżąc 30kg x 12 powt. x 4 serie Wykopy + przywodziciele + odwodziciele [...]
[...] na maszynie 7s x 60s. ok. 10 powtórzeń na serię Przysiady 80kg/80kg/100kg/100kg 25/25/15/15 Wypychanie na suwnicy 4s x 250kg x 6 powt. Wypychanie na maszynie smitha 150kg/190kg/230kg 15/10/6 Uginanie na maszynie siedząc 4s x 60s. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4s x 80kg x 15 powt. Wspięcia na palce 4s x 70kg x 15 powt. [...]
[...] do galerii na 'noc wyprzedarzy' i nie zdążyłem zjeść posiłku więc w drodze powrotnej pojechaliśmy do MC %-) nie jadłem tam z rok - półtora. smakowało ale za 20 zł nawet nie poczułem, że jadłem :-( Jutro przysiad :-D podejdę w zależności od sił pod 145 albo 150kg. oczywiście nie na raz tylko dąże do 5 ruchów. (co pewnie mi nie wyjdzie :-D )
niestetyo ostatni. myślę, że jakbym zszedł teraz na trójki na ok 2 tygodnie to byłoby troche lepiej ae i tak jest dobrze. zrobiłem tylko jeden cykl treningowy poświęcony trzem bojom i wyszło fajnie :-) w WL +10kg Dzisiaj od 8 rano Nogi i robiłem przysiad 150kg x ? ( :-D ) później wpiska :-)
[...] sroda piatek zobaczymy czy urosnie czy jeszcze vardziej wyszczupleje jak u jakies Blondi DZISIAJ PLECY: 1)Martwy Ciag po solidnej rozgrzewce 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 100kg x 8 2)Drazek 3 x 6 3) sciaganie linki wyciagu gornego jednaoracz 5sztab(25kg) x 12 x 12 x 12 4) wioslowanie hantlem w opadzie 47,5kg x 6 40kg x 6 35kg x 12 [...]
NOGI: 1)Przysiad klasyczny 100kg x 8(pelny) 130kg x 6(90*) 150kg x 6 (90*) 130kg x 6 (90*) 110kg x 6 (90*) 100kg x 6(pelny) 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 6 3) wyprosty + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 80kg x 12 + 22kg 6 80kg x 10 + 22kg x 4 i tu dopadlo mnie zalamanie miesniowe 4)Uginania siedzac + stojac jednonoz 70kg x 15 + [...]
Vena ten ciężar na suwnicy to powinnaś wiedzieć od kogo odgapiłam Twoja 150 mnie zmotywowała, ale dalej będzie ciężko. to teraz przerzuć się na akne,bo jej styknęło 200kg u mnie na 150kg się skończyło,bo wszedł nowy plan treningowy,który suwnicy nie uwzględnia,a tak to bym naciskała na kilogramy no laska jakie spadki lasencja jak ta lala
[...] natomiast zaliczony: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 30 min bierznia tempo zmienne -- ładnie sie tutaj zmachałam :) Cwiczenia: 1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150kg, 1x15 170kg, 1x5 180kg -- wskoczyłam na wyższe cięzary ładnie wymęczyłam tym cwiceniem nogi. Efekt mrowienia w nogach długo sie utrzymywał. 2. prostowanie nóg na [...]
100kg na przysiad i 150kg w martwym ciagu to juz nie sa male obciazenia i kontuzje mozna zlapac a nie o to chodzi, a pozatym ilu nauczycieli cwiczy na tak wysokich obciazeniach,
[...] stopy maksymalnie wysoko i opuszczając w fazie negatywnej bardzo głęboko, przez co mogłem zaangażować bardziej mięśnie dwugłowe.Jako że mięśnie były już mocno skatowane powtórzeniami ekscentrycznymi, to też nie szarżowałem zbytnio z ciężarami 3 serie robocze: 150kg/200kg/250kg x 6 powt. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2013-01-21 23:48:00
ale moc dzisiaj byla na treningu poszlo 150kg na skosie w dol wycisk w dol 52,5*10, 92,5*10, 132,5*6, 140*2, 145*2, 150*1, 152,5*0 hantle na skosie w gore 50*7, 50*7, 50*6, 50*6 rozpietki na skosie 23*9, 23*8, 23*8, 23*8
[...] nie ma, kończy się też BCAA XPLODE, zakładając, że będę trenował tak jak piszę niżej starczy tylko na kilka dni. Martwy ciąg 110kg x10, 120kg x10, 130kgx10, 140kg x10, 150kg x10 Wiosłowanie sztangą 50kg x10, 65kg x10, 75kg x10, 80kg x10, 85kg x10 Podciąganie na drążku z rączką wyciągu 16, 14, 15, 13, 9 Brzuch spięcia na macie, nożyce, [...]