150 dni

[...] bo zmieniłem strój ważenia na "bardziej letni". 97,5 dla mnie super przez 68dni zrzuciłem 11.5kg. Mogłem więcej, mogłem mniej kto wie dla mnie liczy się to co zrobiłem i to uważam za sukces: Biegi: 105km (500) Waga: 97,5kg (85) Przysiad A: 110kg (100) Przysiad B: 110kg (150) Pas: 96 (109) Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-05-09 10:24:38

[...] odżywki białkowej garść orzechów włoskich odzywke lepiej an cyca z kury chyba z enie ma takiej mozlwiosci III posiłek chlebek pita lub 80-100g kaszy/ryżu /ryz kasza :) około 150g piersi z kuraka jakieś warzywa (najczęściej sałata,pomidor,ogórek,troszkę cebuli,trochę jogurtu naturalnego) TO JEST POSILEK PRZED TRENINGOWY WYWAL WARZYWA DAJ JE DO [...]

[...] najważniejsze - sylwetka nie była tak "zalana". Oczywiście takie obserwacje są możliwe wtedy, gdy kompletnie nie jesz nabiału co najmniej 4 tygodnie (organizm całkowicie musi się oczyścić) a nie dwa dni. :-) Co do ilości - może spróbuj powszechnie panującej tutaj zasady: do 150 g dziennie. Zmieniony przez - Mishkaaa w dniu 2013-08-20 09:34:34

[...] Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , W:280g(było 150-200g) dni nietreningowe(nd) B:150g , T 180g , W 200g(było 130g) III. rozpiska treningów: A. 1.MC klasyczny 3s(5z rozgrzewkowymi) [...]

16 kwietnia 2013 Dzień 2 Micha dzień średni BTW 150/80/180 2019kcal, 152g białko, 76g tłuszcze, 177g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-16 Suple: tran, wiesiołek, omega3, żeń-szeń, ZMA Trening: Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w [...]

[...] 15x 70 15x 90 15x 100 15x 110 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12: 12x 40 12x 60 12x 80 12x 100 12x 130 12x 160 12x 190 Prostowanie nóg siedząc - 3x15: 15x 120 15x 150 15x 180 Uginanie leżąc - 3x15: Brak. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 10x10x 6 Łydki wg Szoperx: 1s Po treningu bez aero, za to 12 minut na saunie. Komentarze: [...]

[...] treningowego, skladal sie on poza przysiadami ze szrugsow z duzym obciazeniem i martwych ciagow w seriach z duza liczba powtorzen. Stosujac ten trening Hise zmienil sie w 150 kilogramowego giganta. Podkreslam ze to wszystko dzialo sie bez zadnych specyfikow na mase. Niewazne czy dopiero zaczales cwiczyc czy chodzisz do silowni od 10 lat. Ten [...]

[...] 12.40 sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor B: 30 g w: 3g tł: 4 g kal: 180 16.00- posiłek tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) warzywa B:34 W:5 g tl; 2g kcal: 150 kcal minóg ryż brązowy gotowany bez soli(mniej niż 1 woreczek) B: 18 G, W:20 G: TŁ: 3 G kcal: 260 kolacja: twaróg półtłusty+cynamon+orzechy b: 29 w;8 tl; 14 kalorie: 340 [...]

[...] barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]

[...] troszkę za dużo jak na mnie węgli szczególnie jak nie trenuje. Jak wrócę do treningów i po tygodniu wejdę na 2500kcal to planuje zrobić właśnie więcej węgli w DT czyli koło 150-180g. W DNT zostania tak jak teraz okolice 120g. Dzionek dziś norma. Mam nadzieję że katar i gardło wreście wrócą do normy do środy. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 [...]

Dzisiaj DNT. "Tylko" 55 min. cardio na bieżni %-) Rano zaraz poleciałam do banku i wpłaciłam wpisowe na debiuty 150 zł. Wieczorem wysłałam zgłoszenie i kupiłam również bilety dla mena (35 zł. za 2 dni), może w ten sposób uda się ominąć kolejki przy wejściu... zostało tylko je wydrukować 8-) I'm ready to fight !!! :->

Jesli lubisz mieso, jaja, twarogi - obetnij jeszcze wegli do 150 gram akonto bialka, to samo zrob z tluszczem, zostaw sobie nie wiecej niz 100 gram. 2800 na poczatek wyglada ok, daj sobie 2 tygodnie na obserwacje wagi, nie wchodz na nia codziennie ale w jeden, okreslony dzien w tygodniu, np w niedziele rano. Jesli zadbasz o jakosc jedzenia, samo [...]

[...] durum, mielona wolowina, pomidory 3. jajka, ogorki zielone, pomidory, ogorki konserwowe, papryka czzerwona, 4. syntha, orzechy 5. serek wiejski, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 DNT, caly dzien w pracy ***************************************************************** nie mam juz do tego wszystkiego nerwow, nic mi sie nie [...]

[...] progres, cieszę się, że moja oporna góra ciut się ruszyła. 30.03. Nie miałam możliwości przygotować jedzenia wczoraj, więc ratowałam się czym mogłam. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + pistacje 3. Łosoś z puszki (fe fe, wiem) + ryż paraboliczny 4. Łosoś wędzony + ryż paraboliczny [...]

banialuk - hej ;-) To żadne LC ;-) no i skoki tez nie są wielkie przecież. W DNT (2 x w tygodniu) 130 g, a w pozostałe dni 150 lub 190 g. Prędzej można to nazwać delikatną rotacją. Nie wliczam warzyw, które jem, więc wiadomo, że tych węgli uzbiera się więcej. Nie jem węglowodanów na kolację z kilku powodów, m.in.: - Wieczorem robię trening, wracam [...]

[...] bramki to przez te 2 tyg jakis 40 funtow na to licz, pytaj gnoji ktore sepia do ciebie szluga jak jezdzic za darmo, to skomplikwoane wiec nie ebde opisywal przelot 80-150 funtow WRS -70 funtow (przez miesiac powinienes wykonac, da sie wymigac i sciemnic ze jzu sie wyslalo ale przez to tracisz fajny wpis w CV ze rpacowales w UK :D) mapa [...]

[...] ok. 40g płatków owsianych, 2 jajka, garść rodzynek, łyżka masła orzechowego drugie śniadanie: serek wiejski lekki + 2 wafle ryżowe obiad: ok.50g ryżu brązowego , ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła orzechowego na noc [...]

[...] ze faldka na dole brzucha powstaje przykladowo rozpisze jak jem w ciagu dnia: sniadanie: 75 owsa 2cale jaja 3 bialka garsc rodzynek pare migdalow II 75g ryzu brazowego 150g kurczaka gotowanego pomidory 10g oleju z oliwek/na przemian z lnianym trening po treningu silowym 40g carbo, 5g bcaa, 15g aminow prostych 10min rozciagania aero 30min po [...]

[...] wlasnie z powodu infekcji, ale czuje sie juz w pelni zdrowy!wkoncu to bylo 2 miesiace temu) Przeprowadze maly test, zastosuje apteczny magnez Maglek ktory mam w domu w dawce 150, nastepnie przez kolejne dni sprawdze pol ampulki chela mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas [...]

[...] o 6 do pracy 0 godzienie 8 sniadanie Omlet 100g platkow owsianych + 30 g maki zytniej typ 2000 .4 cale jajka wszytko to smaruje drzemem. godzina 11 .chel razowy jakies 150-200g do tego tunczyk lub jakas ryba + garsc pestek z dyni godzina 14.30 100g kaszy /100g brazowego ryzu 100g piersi jakies warzywa o godzine 16 biore 10 g bcaa trening o [...]