150 dni

Przecież taki flakon 10ml imo wystarczyłby na 6 tygodni co 4-5 dni strzał 150mg co 4-5 dni to około 240-280mg Trenu na tydzień a przypominam, że sam Hexahydrobeznylcarbonat czyli Parabolan alone optymalna dawka to 228mg tygodniowo czyli 3 strzały w tygodniu po 76mg a w przypadku Trinabolu 150 jest długi estr jakim jest Enanthate - czyli tak jak w [...]

[...] podkreślić pkt 2 - dobrze sie czuje z tym. Dodam, iż to bardzo powolne truchtania. Na poziomie 7-8min/km. W zależności czy zimno czy ciepło. Tempo zależy od tętna - tu trzymam poziom. A ten poziom to 130-140ud/min, w odróżnieniu rok temu (150-155), czy dwa lata temu (140-150). Tyle chyba Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-04-13 09:11:21

[...] 2. 50/3/77 542 3. 50/3/77 542 4. 46/43/1 577 5. 59/53/7 741 6. 39/42/3 551 7. 50/20/9 413 Najprawdopodobniej zmianą ulegną dni MC i LC. W dniach LC zejdę mocno z ww, max do 150-160g. W MC również je nieco podetnę. Omówię wszystko z niwixem i wrzucę tutaj ostateczną formę menu. Czemu tak nisko schodze z ww w LC w odróżnieniu do poprzedniego cyklu [...]

[...] na 15 min interwałów po siłowym na bieżni, 2 dni całkowicie wolne. Dietka na dziś: 1. Posiłek: 100g ryżu jaśminowego/owsianych, 200ml białek jaj 2. Posiłek: 70g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa Trening 3. Posiłek: 100g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka 4. Posiłek: 70g basmatii, 150-200g piersi z kurczaka, warzywa 5. Posiłek: [...]

No wlasnie :-) Ja mialam powiedziane ok. 1600 kcal, ok 110 g bialka i ok 60 g tluszczy i reszta z węgli i ta reszta czasem wychodzi 150 pare ww a czasem prawie 180 ww z dziennika, bo w niektore dni jak dam mniej to wyjdzie za malo kcal. Hmm....co jest lepsze podbijac weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic [...]

[...] wiedzieć, jakie objawy ma nietolerancja? Ja przy odstawieniu nabiału skupiłam się najbardziej na problemach żołądkowych. W sumie wprowadzenie mleka do diety w ilości max 150 g nie przeszkodziło mi w spadkach w listopadzie i grudniu. Żadnych problemów żołądkowych nie odczułam. Można to uznać za 100% dowód na brak nietolerancji? Chciałabym w [...]

[...] 3 kps. Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50 II sniadanie: Mieso z piersi kurczaka b/skory : 21,5/1,3//0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Pomidor: 0,9/0,2/3,6/15/150 Ogórek : 0,7/0,1/2,9/14/200 Omega3 : 0/100/0/900/ 3 kps. I posiłek: Wołowina rosbratel : 16,7/10,1/0/100/180 Oliwa z oliwek : 0/99,6/0/889/10 Brokuły : 3/0,4/5,2/2,7/200 [...]

[...] tez nie- przerazajace). no w kazdym razie ustalilam sobie taki jadlospis: 1 dzien sniadanie (przed cwiczeniami) jabłko, mała pomarańcza, 2 jajka na miękko, jogurt owocowy 150g. 2 sniadanie tunczyk w sosie własnym- 100 gram, sałata z peczkiem rzodkiewki i łyżką oliwy z oliwek obiad brokuły-250 gram, twaróg chudy 100gram, 150 gr piersi gotowanej [...]

[...] - średnio zapotrzebowanie kcal wygląda w następujący sposób (o ile dobrze wszystko policzyłem) dzien bez siłowni 2920 BMR 2000 NEAT 300 TEA aeroby poranne 25 minut - lekko 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - średnio 250 TEF 8% 220 dzien z siłownią 3400 BMR 2000 NEAT 300 TEA aeroby poranne 25 minut - lekko 150 TEA siłownia 700 TEF 8% 250 [...]

siemasz miszczu sprawdziłbyś mi dietę (B/T/WW) na redukcję fatu? kcal ustaliłem, warzyw nie liczyłem i bcaa też więc po 100-150 kcal na dzień więcej trzeba liczyć (do tego kawa z 50-100ml mleka). kcal:b (g) t (g) ww (g) Redukcja dni treningowe (siłownia) 2595 246 107 160 Redukcja dni aero/off 2360 245 99 121 Redukcja dni aero przed ostatnim [...]

[...] oczywiście dojdzie do przesunięć dni w zależności od tego czy dany trening np nie przesunie się o jeden dzien. micha pokazywana będzie na bieżąco, w zamyśle: HC - b:180 / t: 150 / ww: 200 czyli do 2800 kcal LC - b:180 / t: 150 / ww - 100 około 2400 kcal zero cabr (nie takie zero) b: 180/ t: 150 / ww: 30 około 2250 mało kcal? możliwe, ale nie [...]

[...] 1,5% 200ml, -Oliwa z oliwek 1 łyżka, -sok pomarańczowy 100ml B=20g/ T=17g/ W=87G 08:00 -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, -Oliwa z oliwek 1 łyżka, -Twaróg chudy 80g, -WARZYWO 150 g brokuła/ kalafiora/ cukini/ sałaty/ pomidorów, kiełki, 100 g szpinaku/ botwiny B=20g/ T=12g/ W=26 10:45 -CHLEB ŻYTNI PEŁNOZ. 70g, -SZYNKA Z INDYKA (pieczona samemu, [...]

[...] 5,0 węgli SNIADANIE- 1.płatki owsiane-120G 2.banan-100-120g 3.jaja kurze całe-120gram 4.białka jaj-80g 5.migdały-30gram 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram 2.CYCEK-150-200 gram<ew łosoś,wołowina> 3.pomidor 150gram 4.ogorek-150gram<inne warzywa> 5.oliwa z oliwek-10gram 3.obiad 1.wołowina chuda-150-200g<ew.cycek,ryba> [...]

[...] po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki [...]

[...] pierwszym posiłku po treningu W ciągu tygodnia tego rozkładu jestem pewny bo trenuję w okolicach 19-20 i mniej więcej tak to by wyglądało Makro na najbliższe 2 tygodnie DT 150/250/65 DNT 150/50/130 1. 13:00 40/20/10-15 2. 16:30 40/80/10-15 3. 19:00 trening przed treningiem owoc 0/20/0 + pre workout z bcaa 4. Po treningu WPC + ??? 25/?/? 5. [...]

[...] że była ona mniejsza niż zazwyczaj. Oprócz tego po treningu (20-25. min rozgrzewki / 120 min. treningu redukcyjnego na wolnych ciężarach, maszynach / 40 min. roweru puls ok 150) czułem się wyśmienicie, lekko i można by powiedzieć zregenerowany... Potem wróciłem do domu i zacząłem gadać jak najęty co nie jest dla mnie bardzo typowe, więc wydaje [...]

[...]        1,8        0,6        0,0        0,0  20:00     p                     231       34,6       34,4        4,1                   7,0            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0             jabłka prażone          150        111        0,3       25,5        0,3            [...]

[...]       95,9       20,2      2 330      2 167       -163      192,8      161,7       78,8   2016-04-23 sobota         96,0       19,5      2 331      3 000        669      150,0      300,0      150,0   2016-04-24 niedziela         98,4       19,6      2 357      3 000        643      150,0      300,0      150,0     Podsumowanie 7 dniowe   [...]

[...] : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:00 makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z [...]

paula.cw: Głównie tłuszcze raczej wysokie, koło 80, nawet chyba więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej [...]