[...] tym podziale bedziesz miala 1600kcla. Nie musisz BTW ustawiac specjalnie ale dobrze skontrolowac te na poczatek, bialka w sumie ok 130g teraz pozniej podwyzszymy, wegli ok 150-170g a reszta tluszczu. Tgo sie nei boj lepiej wiecej tluszczu a mniej weglowodanow. Nie musisz dzielic posilkow daj tak by w dni treningowe jakies weglowodany starczylu [...]
Odpowiedzi: 1947 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 10:20:21 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka 150 g kcal 182 B 33 T 6 W 0 * oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 * warzywa + omega3 (KCAL:627 B:41 T:17 W:74) 15:30 (suplementacja przed treningowa) : * spalacz [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2012-09-22 11:11:57 Liczba szacunów: 0
[...] to przez kilka dni była u mnie kuzynka jedząca w ten sposób. Jej jadłospis wyglądał dokładnie tak (miałam okazję w praktyce zobaczyć): śniadanie: jogurt odtłuszczony 150 g 2 śniadanie: serek wiejski pół opakowania czyli 100 g obiad: pierś z kurczaka 100 gram kolacja: szklanka mleka 0% tł i kolejne pół opakowania serka Ja nie jestem na [...]
Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 17:09:44 Liczba szacunów: 0
Co do wyjścia z VLCD czy mogę zrobić tak: Ostatni dzień ładowanie. Potem na jakieś 3 dni wejść jeszcze na vlcd i wtem dac już stała dawke węgli tj. 150 gr. i potem co tydzień dokładać . Po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał np 50 gr. [...]
Odpowiedzi: 3469 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 18:43:21 Liczba szacunów: 0
[...] i to załatwi sprawę do końca. Oczywiście wyglądam jak dorodny chomik, nie mogę jeszcze wyprostować głowy, ale i tak jest lepiej niż myślałam. Euthyrox ustalili mi na 150 (muszę zwiększać co 3 dni o 25, więc trochę to potrwa, nim dojdę do pełnej dawki). Mam dużo ograniczeń jeśli chodzi o przebywanie wśród ludzi (zwłaszcza wśród dzieci i [...]
Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-17 13:23:02 Liczba szacunów: 0
[...] mam jeszcze 3 dni na powrót do 100% formy i sądze że sie uda ps Cerber pomiar %bf w poniedziałki na czczo posiłki 7:00 jajka owsiane miód i rodzynki 10:00 100 gr ryżu 150 gr indyka + troche surówki 10:30 porcja KA 12:30 carbo + sp80 4:1 + porcja KA 13:20 owsiane 80 gr miód 15gr rodzyny 20 gr + twaróg 150 gr i teraz zaraz 16:30 gouda 30 [...]
Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-07 16:21:04 Liczba szacunów: 0
Łokurva, tyle powiem. Nie łap się za to, zacznij jeść i ćwiczyć. Bo na razie nie widać, że kiedykolwiek byłeś na siłowni. W 150 kg też nie wierzę Chyba, że ważyłeś dużo więcej i dużo lepsze obwody... zbiłem wage do 80kg zamieniając jako tako tłuszcz w mięsnie To już świadczy o tym, że nie powinieneś łapać za SAA. Jeśli już, to na pewno nie tak [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-28 21:49:23 Liczba szacunów: 0
[...] , uczucie nabicia nie wystapilo , dwa dni temu przypomnialo mi sie ze genialnie czulem sie po migdalach , nie po wloskich ale wlasnie po migdalach, wrzucilem wiec najpierw 150 gramow na dzien pozniej 200 i dzis czuje sie wypelniony maxymalnie jak po dobrym ladowaniu ww , a jedyne ww jakie spozywam to znikoma ilosc troche brokulow i wlasnie [...]
Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-14 13:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy trening + 45 areo 15 min po tr 40 gr wpi + 10 gr oliwy + 10 gr batona bialkowego okolo godzina po tr 230 gr piersi i 30 gr [...]
Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-20 19:53:15 Liczba szacunów: 0
[...] więcej energii przejawiam. I nie bardzo wiem co na to poradzić :-( Węgle. Z węglami to mam problem. Spożywam około 200g w dni gdy mam trening z kettlami, w inne dni ok 100-150. Pewnie przydałoby się trochę więcej, zwłaszcza w dni w które dodatkowo biegam, ale w grę jedynie proste wchodzą, gdyż po złożonych typu kasze, ryż brązowy i pieczywo mam [...]
Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 14:14:31 Liczba szacunów: 0
[...] wycisk na klatkę. Teraz trochę ważniejszych informacji: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- było 98, jest 104,5. -martwy ciąg- było 150, jest 160 -przysiad ze sztangą na karku było 150, jest 160. Siłowo nie obchodzi mnie nic, prócz wycisku na klatkę. Jestem zadowolony z tego 30 dniowego progressu. : -) [...]
Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 01:11:29 Liczba szacunów: 0
[...] to sprawdzić. - Dziesięć osób pracowało przez sześć godzin, by odśnieżyć trzy mniejsze sektory. W dniu spotkania otwartych będzie 37 sektorów, a to oznacza, że około 150-200 osób powinno wystarczyć - szacuje Hermanowicz. Kolejny problem: co robić z odgarniętym śniegiem. - Najprościej powiedzieć - zrzucić na dół. Przeprowadziliśmy jednak [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8546 Data: 2009-02-21 15:29:21 Liczba szacunów: 0
kupiłem 880g kury za 12,14 zero kości xD kocham lidla:D + moje 150 g to mam 1030g czyli 2 dni spokojnie starczy:) w dt mam 450g a ndt 350g czlyi w 2 dni jakies 800g chyba dam rade xD 12zl mniej wiecej na 2 dni to nie dużo:) i chyba bede jadł 250g twarogu półtłustego wieczorem:) od jutra np:P
Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-26 19:31:45 Liczba szacunów: 0
[...] raz pomogłybyście mi ocenić? Jeszcze raz chciałam zadać pytanie w sprawie rozkładu, "eksperymentalne 4 tygodnie" z wyższymi węglami się zakończyły, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, powinnam wydłużyć, czy tak jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Micha dzisiaj warzywa: [...]
Odpowiedzi: 240 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-24 20:13:41 Liczba szacunów: 0
[...] z weglami, ale nie wiem czy to dla mnie na tym etapie bo to cwicze dopiero niecale chyba pol roku. No ale... dni treningowe rozklad BTW 130/70/160 i dni nietreningowe BTW 150/90/100 i tak trzymac przez trzy tygodnie pozniej wrocic do normalnego rozkladu z wyzszymi weglami. Czuje, ze cos zmienic trzeba. Dziewczyny po krotszym czasie maja lepsze [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2013-06-20 09:25:05 Liczba szacunów: 0
[...] zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 [...]
Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 2015-04-30 12:43:36 Liczba szacunów: 0
[...] uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po 10-14po wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w [...]
Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 19460 Data: 2007-12-22 21:41:16 Liczba szacunów: 0
[...] "wczuć" w mieśnie, no i jakby nie patrzeć jest to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy [...]
Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 18:11:38 Liczba szacunów: 0