150 dni

[...] tym podziale bedziesz miala 1600kcla. Nie musisz BTW ustawiac specjalnie ale dobrze skontrolowac te na poczatek, bialka w sumie ok 130g teraz pozniej podwyzszymy, wegli ok 150-170g a reszta tluszczu. Tgo sie nei boj lepiej wiecej tluszczu a mniej weglowodanow. Nie musisz dzielic posilkow daj tak by w dni treningowe jakies weglowodany starczylu [...]

[...] migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka 150 g kcal 182 B 33 T 6 W 0 * oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 * warzywa + omega3 (KCAL:627 B:41 T:17 W:74) 15:30 (suplementacja przed treningowa) : * spalacz [...]

[...] to przez kilka dni była u mnie kuzynka jedząca w ten sposób. Jej jadłospis wyglądał dokładnie tak (miałam okazję w praktyce zobaczyć): śniadanie: jogurt odtłuszczony 150 g 2 śniadanie: serek wiejski pół opakowania czyli 100 g obiad: pierś z kurczaka 100 gram kolacja: szklanka mleka 0% tł i kolejne pół opakowania serka Ja nie jestem na [...]

Co do wyjścia z VLCD czy mogę zrobić tak: Ostatni dzień ładowanie. Potem na jakieś 3 dni wejść jeszcze na vlcd i wtem dac już stała dawke węgli tj. 150 gr. i potem co tydzień dokładać . Po dołożeniu 150 gr węgli wyjdzie mi jakieś 2000 kcal czyli i tak będę na minusie. Aeroby nadal zostawie 6 dni po 40 minut i co tydzień będe dokładał np 50 gr. [...]

[...] i to załatwi sprawę do końca. Oczywiście wyglądam jak dorodny chomik, nie mogę jeszcze wyprostować głowy, ale i tak jest lepiej niż myślałam. Euthyrox ustalili mi na 150 (muszę zwiększać co 3 dni o 25, więc trochę to potrwa, nim dojdę do pełnej dawki). Mam dużo ograniczeń jeśli chodzi o przebywanie wśród ludzi (zwłaszcza wśród dzieci i [...]

[...] mam jeszcze 3 dni na powrót do 100% formy i sądze że sie uda ps Cerber pomiar %bf w poniedziałki na czczo posiłki 7:00 jajka owsiane miód i rodzynki 10:00 100 gr ryżu 150 gr indyka + troche surówki 10:30 porcja KA 12:30 carbo + sp80 4:1 + porcja KA 13:20 owsiane 80 gr miód 15gr rodzyny 20 gr + twaróg 150 gr i teraz zaraz 16:30 gouda 30 [...]

[...] ćiśnienie Rano 130/70 po trenigu 140/85 wieczór 140/75 2 Tydzień - tussipect (dawka 6 tabletek na 45minut przed treningiem) Rano 140/75 po treningu 160/95 wieczór 150/80 3,4,5,6 Tydzień - Thermo Fat Buner 2 tabletki w ciągu dnia 3 na 45min przed treningiem Rano 130/75 po treningu 150/85 wieczór 145/80 7 Tydzień - Thermal Pro 1 [...]

[...] 5 kg na brutto. Zakładam, że ciężar był zbliżony do podanego i to raczej na plus. Nie przejmuję się tym. OK. Dość pitu-pitu. Kilka słów wyjaśnień. Konkurs "Wyciskanie 150 kg na ławce" Wyjaśnię w zarysie swoje treningi i wyłożę metodyczne podstawy mojego podstępnego planu. Ten plan ma dwóch ojców. Jednym z nich jest Pavel Tsatsouline, a [...]

[...] zmian. Posiłek nr 1 Mleko 2% 200 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 4 [...]

[...] w dnie tren. W dni nie tren 0,5 miarki IntraSize-Fitness Authority 1,5 miarki w dnie tren. W dnie nie tren 0,5 miarki Minerały-witaminy po 1 caps dziennie Carbo 60g dziennie. 30g rano, za 8 h 30g W domu mam tylko 150 kg wiec nie poszaleje i nie wiem jakie mam rekordy.. Klatka 150kg martwy ciąg 150 w seriach przysiady to samo dalej już nie wiem

[...] , uczucie nabicia nie wystapilo , dwa dni temu przypomnialo mi sie ze genialnie czulem sie po migdalach , nie po wloskich ale wlasnie po migdalach, wrzucilem wiec najpierw 150 gramow na dzien pozniej 200 i dzis czuje sie wypelniony maxymalnie jak po dobrym ladowaniu ww , a jedyne ww jakie spozywam to znikoma ilosc troche brokulow i wlasnie [...]

[...] coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy trening + 45 areo 15 min po tr 40 gr wpi + 10 gr oliwy + 10 gr batona bialkowego okolo godzina po tr 230 gr piersi i 30 gr [...]

[...] to sprawdzić. - Dziesięć osób pracowało przez sześć godzin, by odśnieżyć trzy mniejsze sektory. W dniu spotkania otwartych będzie 37 sektorów, a to oznacza, że około 150-200 osób powinno wystarczyć - szacuje Hermanowicz. Kolejny problem: co robić z odgarniętym śniegiem. - Najprościej powiedzieć - zrzucić na dół. Przeprowadziliśmy jednak [...]

[...] uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 10-10po 10-11po 6-11po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-12po 10-13po 10-14po wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w [...]

[...] więcej energii przejawiam. I nie bardzo wiem co na to poradzić :-( Węgle. Z węglami to mam problem. Spożywam około 200g w dni gdy mam trening z kettlami, w inne dni ok 100-150. Pewnie przydałoby się trochę więcej, zwłaszcza w dni w które dodatkowo biegam, ale w grę jedynie proste wchodzą, gdyż po złożonych typu kasze, ryż brązowy i pieczywo mam [...]

[...] wycisk na klatkę. Teraz trochę ważniejszych informacji: WYNIKI SIŁOWE - porównanie: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- było 98, jest 104,5. -martwy ciąg- było 150, jest 160 -przysiad ze sztangą na karku było 150, jest 160. Siłowo nie obchodzi mnie nic, prócz wycisku na klatkę. Jestem zadowolony z tego 30 dniowego progressu. : -) [...]

[...] z weglami, ale nie wiem czy to dla mnie na tym etapie bo to cwicze dopiero niecale chyba pol roku. No ale... dni treningowe rozklad BTW 130/70/160 i dni nietreningowe BTW 150/90/100 i tak trzymac przez trzy tygodnie pozniej wrocic do normalnego rozkladu z wyzszymi weglami. Czuje, ze cos zmienic trzeba. Dziewczyny po krotszym czasie maja lepsze [...]

[...] "wczuć" w mieśnie, no i jakby nie patrzeć jest to świetna metoda do dogrzania czwórek. Przed ciężkimi siadami. Przysiady tylnie - }:-((( wkvrwiłem się, bo było sporo mocy ! 150-160 by poszło lekko dzisiaj kvrwa, a takie dni nie są często :-( niestety od rana czułem coś w lewym kolanku i w ogóle zastanawiałem się czy zrobić dziś te nuczki... przy [...]

[...] Bieg 30 minut, Vśr 10,45 km. Nie wiedziałem gdzie biegnąć, to raz. Dwa, wbiegłem do lasu, trzy, kończyłem pod mega górę. Dlatego Vśr taka słaba, choć tętno było ok (150-160). Do tego parę przystanków… Trasę mam już ustaloną wzdłuż wody. Idealnie na 30 minut przy odpowiednim Vśr., więc powrót do domu pod górę, to będą dodatkowe aeroby [...]

[...] 30 minut, Vśr 11,46 km/h. Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno 150-155ud/min. Po aerobach pojechałem na wyszukany wczoraj w necie Gym w mieście obok. Gdybym miał jeździć 40km w jedną stronę, tak jak to planowałem, to bym finansowo nie [...]