150 dni

[...] 30 minut, Vśr 11,46 km/h. Dzisiaj już poszło standardowo. Fakt, trochę klimat docina i o 8 już grzeje, ale tempo dobre utrzymane. 1 przestój w połowie na ok 30 sek. Tętno 150-155ud/min. Po aerobach pojechałem na wyszukany wczoraj w necie Gym w mieście obok. Gdybym miał jeździć 40km w jedną stronę, tak jak to planowałem, to bym finansowo nie [...]

[...] nr 1, 2, 3 i piwko 2l (znowu mi obraca fotki…): http://imageshack.com/a/img832/8419/87ef.jpg Aeroby: Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15 26 minut w tempie Vśr 11,76km/h. Tętno 150-165km/h. Biegło się dobrze. Męczą trochę te poranne aeroby. Stanowczo muszę je robić wcześniej, bo po godzinie 8 jest już min 25 stopni. Część trasy jest pod drzewami, [...]

[...] a planuję ją zrobić w ten sposób: obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 BTW:120/73/230 moje CPM 2300-2400 faza 1 rekompozycji - 2 tygodnie DNT 1800 BTW: 120/80/150 / DT 2200 BTW:120/80/250 faza 2 rekompozycji - 1 tydzień - urlop na którym postaram się trzymać 2100 kcal - nie będzie DT, samo bieganie po Helskim wybrzeżu ;-) faza 3 [...]

Heh, musiałbym to zobaczyć tego kolesia... Widziałem tylko jednego, dużego koksa co robił 150 kg na barki... Ale to nie jest normalne, większość ludzi poza 90-110 kg nie wychodzi... http://www.youtube.com/watch?v=Q8o8H5BEkos no i wspomnianych strongmanów... MOJA PACZKA ZOSTAŁA RZEKOMO WYSŁANA (wg danych w sklepie SFD) ... uważaj, 2 MARCA!!! czyli [...]

[...] forumowiczow dospalem dzisiaj i o niebo lepiej sie czulem niz przez ostatnie dni to i trening mialem udany.dosyc pozno wstalem dlatego ominalem normalne sniadanie i wypilem 150 gram mutanta....wrescie mialem szanse go otworzyc bo nie mialem nigdy miejsca miedzy posilkami zeby dolozyc gejnerka.teraz bede sie staral wypic 100 gram dziennie. [...]

[...] 2b. Sit up Coraz mniej tych brzuchów wychodzi bieg 30min Wieczorem: bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 148/88/61 1481 kcal + czit (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane, banan, owoce leśne, whey, jajko, mleko kokosowe, śmietana 30% (omlet) 2,3. Pierś z [...]

[...] było tak różowo, odliczałam minuty do końca i miałam wrażenie że truchtam w miejscu. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 152/80/59 1449 kcal (BRZUCH + AERO) 1. (Po aero bcaa) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 3,4,5. Pierś [...]

[...] barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej [...]

Proponuję Ci dietę niskowęglowodanową. Jesz dziennie DO 100 g węgli w dni nietreningowe, do 150 g w dni treningowe. Ja ogólnie jem równo 100 g w dni treningowe, zaś około 50 w dni nietreningowe.

chłopaki obbadajcie moją dietę na redukcje : sugestie mile widziane zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- 2150kcl b/t/w na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 t-1g 1 posilek -100g płatków owsianych> -10g rodzynków> [...]

06/09/14 Dzien 46 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg) 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, [...]

19/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg,40kg) 10x40kg, 9x45kg, 9x45kg (30kg,30kg) 10x40kg, 9x45kg, 8x45kg (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg 10x40kg, 10x40kg, 9x45kg (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg C. wyciskanie sztangi skos góra (15kg,20kg) 10x20kg, 8x22,5kg, [...]

[...] / 69.5 pępek 86.2 / 82 udo lewe 56 / 55.7 udo prawe 57 / 56.5 biodra 94.4 / 92 biust 95 / 93 Łyka 35 / 34.4 Przez czas kiedy utrzymywałam WW 150, przybrałam troche, a kiedy obniżyłam 4 dni później spadło. To ja już nie wiem przez co przytyłam prawie 5 kg i tyle cm... Zdawało mi się, że to właśnie przez węgle:-| [...]

[...] mocno czworogłowe, a w weekend machniemy jakąś klatkę bo jutro mam w planach plecy znow. Dzisiaj wyglądało to tak: 1. Przysiady 10s x 8 powt. 60/70/80/90/100/110/120/130/140/150 2. Wykroki po skosie 4s x 12 powt. 15/18/21/24 < śmiałem sie z tego jak mi Marek Pośpiech na kursie mówił ze dojde do takich ciężarów a tu prosze. 3. Hack przysiady ze [...]

Do koń.ca konkursu pozostało 13 dni-Panowie-nie zawalcie sprawy-czekam na filmy z wyciskania wyjściowego i z koncowego,by konkretnie obliczyć progres. Z tego co czytam w Waszych tematach-Magor jest najlbliżej tego symbolicznego wyniku 150 kg a Fanslaska depcze mu po piętach. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-18 21:58:50

[...] jabłko (+ BCAA 5.5g) *trening* 5. nektarynka, Syntha czeko-mięta, suszone morele 6. makrela wędzona, pomidor, kalarepa, sałata lodowa (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1821, B/T/W: 150.2/ 109.3/ 89.4 Trening: I. siłowy: 1. przysiad tylni: 40.5 x10/ 43kg x10/ 48kg x10 (+2.5kg)/ 50.5kg x10 (+2.5kg)/ 53kg x10 2. RDL: 40.5kg x10 (+2.5kg)/ 43kg x10 (+2.5kg)/ [...]

[...] posilek ktory zawiera np 50-75 ww jak kus kus, albo makaron ciemny, jasny. Potem w ciagu dnia np 50 gram makaronu jak jem kuraka czy cos, wiadomo. KAZDY POSILEK ma ok 150 gram warzyw, zazwyczaj brokuly. WSZYSTKIE posilki robie na steamerze, taki "parowoz" z tefala, szybko robi, smacznie i nie trzeba pilnowac a ja jestem leniwy%-) [...]

[...] orzechów włoskich -4 jajka -4 białka jajka -35g. WPC czekoladowego -100g. miodu -50g. gorzkiej czekolady -odrobina mleka i wody Wartości odżywcze dla całości (btw): 115/190/150 2717 kcal Ja sobie podzieliłem na 6 równych części, będzie na parę dni, i w jednym kawałku wyszło mi (btw): 20/31/25 453 kcal W końcu nie będę musiał martwić się o zbyt [...]

[...] paradoksalnie może pomóc w redukcji. Do swojej diety dodam takie produkty jak chleb pełnoziarnisty, makaron brązowy i czasem ziemniaki. Będę ich dodawał 50-100g. w DNT i 100-150 w DT. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj ogórek 50g. sera Lazur II. baton białkowy oh-yeah! III. 200g. schabu sałatka z pomidora, [...]

[...] barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund jest to jedna z metod jaką michail polecał w cykliczności... podział serii jak dobrze pamiętam ale moge sie mylić: na klatke i plecy 9 serii [...]