[...] Prosze o ocene i rady EDIT: mam 21 lat, czytalem kilka tematów o HRmax (miedzy innymi ten, ktory mowi o wadach zasady 220 - wiek)...ustalilem HR na poziomie 75% co daje 150 uderzen na minute (liczylem do HRmax 200 dla uproszczenia). Przeprowadze trening aerobowy jak zawsze i sprawdze ile mam w rzeczywistosci - jak bardzo rozni sie od 150 na [...]
[...] - 200 g 349 kcal/B:25,8/T:23,7/W:4 Posiłek II: WPC - 20 g Wiórki kokosowe - 10 g 141/B:16/T:7,7/W:4,4 Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 150 g Brokuły mrożone - 200g 652/B:36,3/T:5,2/W:106 Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka - 100 g Kasza Kuskus - 140 g Pomidory - 200 g 645/B:41/T:6,7/W:103,8 Kolacja: Ser [...]
[...] 2g / kg masy ciała Węglowodany: 3g / kg masy ciała I posiłek Jajecznica, 4 jajka, na 1 łyżce oliwy z oliwek (14g), 180g Płatki śniadaniowe, owsiane, 80g Mleko spożywcze 2%, 150 g Pomidor, 1 sztuka (80g) Ogólnie kcal: 719 Białko: 33g Tłuszcze: 39g Węglowodany: 60g Pytanie 1: nie za dużo tłuszczu w stosunku do białka? Może warto usunąć kilka [...]
[...] obiedzie. Trochę suchych danych o mnie :) Wiek: 27 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm NMC: 71 kg PPM: 2142,5 kcal CPM: 3749 kcal chciałem ograniczyć liczbę kalorii do ok. 1500 w dni nietreningowe oraz 1800-1900 w dni treningowe. Za dużo? Razem ze znajomym, który zna się trochę na rzeczy, ułożyliśmy taki plan na 5 dni: Dzień 1 z siłownią: [...]
[...] naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy. Czytając forum stwierdziłam że bardzo mało jadłam do tej pory. mój jadłospis na dziś ułozylam taki, choć i tak nie [...]
[...] cięzarem odpowiadającym 120 kg Waga równoległa Utrzymanie ciężaru po 20 kg w czasie 30 sekund Środa Poranny (9.00) trening w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki - do 150 kg w 8 seriach Serie zasadnicze - od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą do 80 kg Wyciskanie francuskie stojąc Popołudniowy [...]
[...] 12 na barki, 9-11 na ręce 6 na brzuch. Ćwiczenia głownie na wolnych cieżarach, same podstawowe. Dzien średnich ww 4300 kcal: 8.00 400 g kefir naturalny 60 g płatki owsiane 150 g mleko 200 g jajo 7 g oliwy 60 g chleba razowego warzywa 11.30 60 g płatki 150 g mleko 100 g piersi 80 g chleba 14 g oliwy warzywa 15.00 130 g piersi/wołowiny 70 g [...]
[...] orzechy lub rodzynki do płatków ) II posiłek ( w szkole ) 200g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka + 100 g warzyw + 20 ml oliwy III posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja + 15 ml oleju lnianego IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + 100 g warzyw lub surówki itp V posiłek po treningu 100g [...]
[...] "10mg metki z rana"... jak to wyglada: najpierw dieta - poniewaz ma jakies zajecia w czasie dnia vlc takie jak np ckd bylo by niewygodne... decyduje sie wiec na lc /wegle do 150-200g/... przyjmijmy ze gosc ma treningi poniedzialek, sroda, piatek... system treningowy zaklada uzywanie w miare duzych ciezarow /moze to byc np 5x5, albo full body [...]
[...] dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie [...]
[...] Zaplanowana dieta: -170 gr bialka -300 gr wegli -95 gr tluszczy okolo 2700 kcal 1.Posilek: B:40 , W:47 , T:27 - 3 cale jajca -150 gr warzyw (tu mam przygotowany taki duzy gar gularzu warzywnego - sklada sie z przeroznych warzyw) -200 ml mleka -50 gr platkow owsianych -troche kiszonego ogora/kapusty [...]
[...] tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 obecnie B 250 W 150 T 40 od tygodnia Witam chce przejść na vlcd w tym tygodniu jestem od 30 dni na propie(100mg/2 dni) i winie (30 mg/dzien) dieta [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 Jak w końcu z tym NPP dawkowac E3D czy nie ma sensu i walić E2D bo chce ułożyć wszystko i tego się trzymać, czy może być tak: Npp 75mg E3D Mix Testa [...]