150 dni

[...] wzmaga też regeneracje/budowe miesni podnosząca w innych momentach? Przeciez nie tylko insulina jest hormonem anaboliczny, Jak tam u ciebie z tłuszczami w dnt Solaros, 100-150 dajesz rade wciągnąc? Dbasz o ten olej kokosowy ktory byl chyba zalecany (mowa ogólnie o tłuszczach o srednim łancuchu) Mnie najbardziej zapychaja nasycone,smietanka 30% [...]

[...] inaczej zawalę następne treningi. I po prostu pomyślałem czy tego całego tygodnia nie pojechać na <50 węgli. Na regenerację nie powinno mieć wpływu, a przy okazji ciało sobie odpocznie od wysokich lvl insy... Po prostu do każdego działania próbuje sobie znaleźć zayebiste wytłumaczenie};-) tydzien na <50 ww jest zlym pomyslem celował bym 100-150

w te dni białko nie jest najważniejsze no chyba że ktoś CBL uważa jedząc 150 czy 200g ww ale w innym wypadku - białko na poziomie ~1,5g/kgmc jest wystarczająco dużo posiłek białko + fat przed treningiem dwa kolejne posiłki białkowo - węglowodanowe po Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-11 19:45:19

[...] rade? Nie rozumiem pytania. Jak wypłukać gliko kiedy treningu nie ma? Następuje spadek poziomu glikogenu o ~1,3 mmol/kg z każdym powtórzeniem (70%RM). Gdy jest full jest 150-175mmol. Wychodzi cos ponad 80reps ciężarem 70%RM aby dojść do poziomu ~40mmol. Bo już niżej jest niebezpiecznie. Następuje palenie mięśni. Więc niekoniecznie jest [...]

[...] wydłużyć bym do 24h i robił dwa pełny dni ładowania. Po 800-1000g ww i do 50g fatu. Ale jak wpadnie 100g to tragedii nie będzie. Ale lepiej nie celowac w 100 bo wpadnie 150 lub 200.Celuj w 50 to ta różnica rzędu 10-20% nic nie zrobi. CarnNite jest dobry na podtrzymanie dobrej formy .Bo ani nie svhudniesz ani zbytnio nie ptzrytjesz.A się [...]

[...] 1:00)  12:15     Aeroby (czas: 0:30)  12:30     posiłek                     635       39,7      110,4        4,6        2,4       30,6            Kefir krasnystaw          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1 [...]

[...]       61,9       43,3        4,9        0,0            Jaja (47)          141        219       17,7        1,5       15,0        0,0        0,0            pstrąg          150        240       27,9        0,0       14,4                                  Łosoś          100        201       19,9        0,0       13,6        0,0        0,0          [...]

Cioteczko Kochana...Ty to myslisz w podobny sposob jak ja...tez nad tym rozmyslam... :-) i moje pytanie co do odwadniania: przez 3 dni treningi i aero po , a czwratego dnia nic nie robimy tylko pijemy i skubiemy troszke jedzonka? Piaty dzien LADUJEMY!!! :-) ma byc w okolicach 150 g ww??

Dzień 60/61/62/63 60 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 61 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 62 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 63 DNT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80, Dni bardzo nietreningowe... znów - co wcale mnie nie cieszy, bo zapal jest, ale teraz znów plecy odmówiły posłuszeństwa, na domiar wszystkiego @ się rozkręca od wczoraj.. skutek [...]

[...] 1:33)  11:50     Aeroby (czas: 0:10)  12:00     posiłek                     635       39,7      110,8        3,8        2,4       31,0            Kefir zott natura          150         75        5,1        7,4        2,2                   7,4            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9        0,7        0,1 [...]

[...]        3,0       20,0        3,5        4,0        0,0  20:00     p3                     228       38,7        8,5        4,4                   7,0            Kefir          150         75        5,1        7,0        3,0                   7,0            Peak delicious whey protein           40        153       33,6        1,5        1,4 [...]

[...] mi się "obiło o oczy", że mamy wystartować z większego pułapu. Już znalazłam, że możemy wystartować z tej, co mamy tj. u mnie 130/30/200, tylko czy rotować po 4 dniach ww na 150? %-) Faktycznie - im więcej czytam, tym bardziej mi się miesza. Mam nadzieję, że to tylko do czasu rozpoczęcia, a potem będzie już wszystko jasne. Zmieniony przez - [...]

[...] woda z cytryną, wieczorem mniszek - castagnus, wiesiołek, pokrzywa+krwawnik, ostatnio siemię, mleko sojowe (@) 3. BTW – obecnie trzymam się +/- takiego rozkładu: 100/80/150, bez wliczania warzyw. Zostawić tak jak jest, czy coś modyfikować? 4. Czy mogę maksy podać dopiero za tydzień? Dziś lub jutro wybieram się na siłownię, żeby je zmierzyć, [...]

[...] tego, że odpracowaliśmy jutrzejszy dzień, mamy wolne czy studniówka jest, czy jej nie ma. Także od jutra 14 pięknych dni, hrhr. Jak teraz było na 100%, tak teraz będzie na 150%, w teście też. Na pewno będę musiał trochę pozaglądać do książek, głównie biologii (próbuje na fizjoterapie-awf). Próbną pyknąłem na 55%. Jak na poziom podst. w budzie, [...]

[...]        4,0        0,0       15,0  11:00     kura + ryż                     554       40,5       90,0        2,8        0,7        0,1            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        1,9        0,0        0,0            Sos Salsa           50         49        0,4       11,0        0,0                       [...]

[...] Nie ćwiczyłem w tym dniu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 gram -warzywa III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka -warzywa -trochę chleba białego IV posiłek godz. 17:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż [...]

[...] Miski nie chciało mi się wklepywać w ten dziennik, bo on jest mocno niewygodny :/ A nie natknęłam się jeszcze na dobrą alternatywę. 10.40: jajka 170, paraboliczny 40, jabłko 150, ogórki kiszone 205; 14.20: żołądki kacze ok. 150, basmati 35, wiórki 15, jabłko 135, kapusta kiszona 365; 16.50: kefir 390, migdały 30, jabłko 110; 21.20: chleb 75, [...]

[...]        0,1        0,0        0,0            Jaja - żółtko          114        358       17,7        0,4       31,9        0,0        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,3        0,0        2,0        0,0        0,0            Płatki owsiane górskie (Melvit)           25         92        3,0       17,3        1,8 [...]

[...]       11,6        0,7       25,5  12:00     posiłek                     340       37,5       36,0        3,5        7,6        0,0            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb żytni           90        192        5,3       36,0        1,5        7,6        0,0 [...]

[...] na tarce. Jajko ugotować na twardo. Wszystkie składniki połączyć, dodać śmietanę, koper i szczypiorek; podawać schłodzony. Podwieczorek (66kcal) 1 pomarańcza (około 150g) Kolacja (224 kcal) Kanapka z chleba grahama (25g) z łyżeczką margaryny, szynką wiejską (30g), pomidorem (100g), liściem sałaty, bawarka bez cukru, grejpfrut (100g). [...]