121

[...] ABC POCZĄTKUJĄCYCH : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 "WSZECHSTRONNOŚĆ" DLA POCZĄTKUJĄCYCH : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki WSTĘP DO ODZYWIANIA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Dieta w kulturystyce: [...]

Waga 121.2. Dzisiaj mało czasu na trening ale tak dostałem paczkę z użykami taśm na kolana. Wiec pierwszy test mocniejszych siadów 10x8 50x8 90x5 130 x5 170x3 200 x2 potem wyciskanie 10x20 50x6 90x6 i na koniec mały sprawdzian bo nie wiem czy będzie jeszcze okazja na 8 120x8 https://youtu.be/TdLkJYGnEbs

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55068&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]

[...] Triceps: [...]

[...] "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 93 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 121 UDO: TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka + enan , prolo , prop + meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miechy 11.POZIOM BF% 16% [...]

[...] , a robil w domu trening Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki

Wymiary: Data 1.10.2014 Waga 126 Biceps Prawy 46,5 Biceps Lewy 46,5 Udo Lewe 74 Udo prawe 75 Klata 122,5 Łydka lewa 47 Łydka prawa 47,5 Brzuch 121 Pepek 117

[...] "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100epi 10mg, 200 m4ohn, 10 prolo, i chyba 12 enan, Obecnie Odblok. 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1 cm z klaty to nie spadek to po prostu zwykle dzienne wahania, raz masz 121 cm w klatce a raz 122 cm nic nie poradzisz (liczby podane przykladowo)

[...] "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w [...]

tak obliczyłem wyszło Aby utrzymać wagę Kalorie 3244.93 Węglowodany 55% 1784.71kcal = 446.18gram Białko 15%% 486.74kcal = 121.69gram Tluszcz 30% 973.48kcal = 108.16gram Cel masa ćwiczęw domu przed to ten o 17:30 po o 20:30

I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki owsiane 100 12 7 62 366 /ok Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 /ok Omega-3(elanda) 2kps. (nie znam składu) Możesz dodać rodzynki i orzeszki II Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 /ok Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 /ok Jakies warzywo /ok Omega-3(elanda) 2kps. [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki

[...] Slovakia 177.5 .NB 70.0 160.0 407.5 .NB 394.50 --. Koski/Jessica/82 72.4 Finland 125.0 000.0 000.0 ---.- Disq 121.56 -82.5 Kg 1. Mazaylova/Evgeniy/82 77.4 Russia 243.0 WRJ 140.0 235.0 WRJ 617.5 ... 575.88 2. Lytvyn/Ganna/83 81.3 Ukraina [...]

[...] siel wa.ilem cale zycie na silowni tera ztylko potrzebuje szybkosci i tak juz 1,5 roku nie ciskalem wiecej jak 60 kgnma serie a wczoraj poszedlemi po rozgrzewcewycuisnoelm 121 lekkim leszzem fakt z ewczesmiej ciskalem 150 i 140 podnosilem 6 razy a 130 8 a 120 10razy a setka w waskim wyciskalem 18 powtorzen-mysle wiec ze teraz bede napieralpo [...]

JEM/NIE JEM Posilek 1 – 13:00 Piers kurczaka 320g Kasza gryczana 100g Płatki owsiane 50g Warzywa na patelnie 300g 1020kcl, btw – 95, 16, 121 Posiłek 2 – 15:00 Jaja kurze 380g Migdały 60g 803kcl, btw – 54, 63, 7 Posiłek 3 – 17:00 Piers kurczaka - 200g Oliwa z oliwek – 40g 554kcl, btw – 42, 43, 0 Razem – 2377kcl, btw – 191, 122, 128

klata:121, biceps: 41, talia: 106 pas:98, udo: 63 lydka: 39