121

Jeszcze trochę: Task Force 121 powołano do życia by zastąpiło wcześniej istniejące jednostki o podobnym charakterze: Task Force 5 w Afganistanie Task Force 20 w Iraku Jest on tymczasowym "zgrupowaniem" pod dowództwem SOCOM - ostrzem są tu pododziały Delta Force, Navy Seals itp. wspierane przez lotnictwo podległe SOCOM. W założeniu ma [...]

[...] wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 godziny = 1536 (BMR) 2. 1536 x 1.2 = 1843 kcal 1843 + 500 = ~2400 kcal Krok drugi: 1,9 g bialka razy 64 = 121 g bialka co sie rowna 486 kcal 1,8g tluszczu razy 64 = 126g tluszczu co sie rowna 1036 kcal teraz 486+1036 =1522 kcal Wiec od swojej puli 2400 kcal odejmuje 1522 i [...]

[...] JPN 127.5 3. Małysz Adam POL 126 3. Hautamaeki Matti FIN 126 5. Kranjec Robert SLO 123.5 6. Widhoelzl Andreas AUT 123 7. Lappi Arttu FIN 122.5 8. Ingebrigtsen Tommy NOR 121.5 9. Kiuru Tami FIN 121 10. Miyahira Hideharu JPN 120.5 11. Romoeren Bjoern Einar NOR 119.5 11. Pettersen Sigurd NOR 119.5 13. Peterka Primoz SLO 118 14. Hoellwarth [...]

[...] m 126.5 m 250.3 4 LOITZL Wolfgang Austria 124 m 124 m 245.4 5 AMMANN Simon Szwajcaria 119.5 m 125 m 236.6 6 MUELLER Lukas Austria 116 m 127 m 232.9 7 DAMJAN Jernej Słowenia 121.5 m 121.5 m 230.9 8 MAŁYSZ Adam Polska 117.5 m 124 m 229.7 9 SCHLIERENZAUER Gregor Austria 118 m 123 m 228.8 10 EVENSEN Johan Remen Norwegia 120 m 120 m 227.5 Wielki [...]

Dzień treningowy 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 owoce suszone ŁĄCZNIE: 430g 29b 19t 63w 541kcal 2. Chleb żytni razowy 100g 6 2 46 223 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 11 1 0 50 warzywa Margaryna benecol lub masło 25g 0 15 0 134 ŁĄCZNIE: 325g 18b 18t 78w [...]

121 408 + 236 = 121 644 ( 80 266 )

121 644 + 51 = 121 695 (8437)

121 835 + 105 = 121 940 (8542)

[...] 235 kg 4. Zakrzewski Krzysztof ILANKA Rzepin 127,460 pkt. 200 kg 5. Frąckowiak Krzysztof TKKF "Tytan" Police 123,820 pkt. 200 kg 6. Karpeza Robert ILANKA Rzepin 121,538 pkt. 175 kg 7. Sokulski Artur BULDI Szczecin 118,065 pkt. 170 kg 8. Tarasek Jacek ILANKA Rzepin 117,830 pkt. 192,5 kg 9. Sapiński Szymon TKKF "Tytan" Police [...]

[...] m 131 m 248.7 5 ITO Daiki Japonia 125 m 131 m 239.8 6 ROMOEREN Bjoern-Einar Norwegia 129 m 126 m 239 7 KOCH Martin Austria 125.5 m 130 m 237.9 8 MORGENSTERN Thomas Austria 121 m 123 m 217.7 8 HILDE Tom Norwegia 123.5 m 120.5 m 217.7 Dzisiaj znów byliśmy świadkami walki pomiędzy Schlierenzauerem i Ammannem, tylko że tym razem to Austriak okazał [...]

[...] kościół, aero, spotkanie rodzinne, wieczorem nauka. Obiecane pomiary - po 30 dniach testu (Przed/Po) Waga - 76 / 79 Klatka: 95 / 100-101 (po napięciu 109) Barki: 118 / 121-122 Biceps P/L: 35/35 / 36/36 Brzuch(na wysokości pępka): 77 / 77 Udo: 56 / 58 Łydka: 39 / 40 Reasumując pas stoi, reszta do przodu Dieta: 1.białko + winogrona czerwone [...]

[...] b/t/w 25/17/76 kolacja 50g sera białego 250ml mleka 60g chleb pełnoziarnisty masło 15g b/t/w 23/23/45 +warzywa do prawie każdego posiłku bilans z całego dnia b/t/w 151/121/408 białko 151(89g zwierzęcego), 2,4g/kg tłuszcze 121 (stosunek 1:1:1), 1,9g/kg weglowodany 408g, 6,5g/kg kalorie 3337kcal za kilkanaście minut wstawie drugi przykładowy [...]

[...] czyli legday%-)powiem,że nogi dziś dojechałem konkretnie mimo,że w siadach jeszcze nie szalałem z ciężarem i duży zapas ale i tak dobrze przetyrane i waga w końcu ruszyła 121,3 dziś z rana na czczo. -prostowanie nóg siedząc 20x25 40x25 60x25 80x25 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 160x15 180x15 200x15 -suwnica obunóż 300x20 380x20 [...]

30.12.2022 Masa dzień 174 Bez treningowy 31.12.2022 Masa dzień 175 LEGS 1. Podgiecia siedzac 121 x8 ; 121 x7 ; 109 x10 2. Prostowanie ud 105x12 ; 95x11 3. Wypychanie suwnica wąsko 380x10 ; 350x8 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 100x10 ; 110x7 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 65x8 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia [...]

[...] OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112 OBWÓD BARKÓW: 121/120/121 Także przyznac się muszę, że miska trzymana była w tym tyg w 70%. Jak już pisałem chyba nie był to najlepszy pomysł, brac się za redu na urlopie %-). Dziś Chrzest [...]

W siadach z pauzą licz do 2..w sensie 121, 121;-) Ładnie, dobry trening:-)

[...] 3 876 2 808 -1 068 253,6 207,4 106,8 2014-04-24 czwartek 95,6 17,6 3 176 2 594 -582 226,8 149,5 121,0 2014-04-25 piątek (S) 96,1 17,2 3 710 3 036 -674 257,2 233,1 117,8 2014-04-26 sobota 97,1 17,3 2 354 [...]

121 505 + 80 = 121 585 (5513)

121 585+ 90 = 121 675 (6301)

121 886 + 101 = 121 987 (5614)