[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

nie za bardzo chcę zaśmiecać sobie dziennik, zwłaszcza, że są odpowiednie działy by umieszczać takie rzeczy, no ale jak widać nie którzy moderatorzy robią karierę kulinarną i sami wrzucają po 8 przepisów naleśników, a mój jeden już jest spamem

Podasz przepis jak możesz ;)

koorasy

nie za bardzo chcę zaśmiecać sobie dziennik, zwłaszcza, że są odpowiednie działy by umieszczać takie rzeczy, no ale jak widać nie którzy moderatorzy robią karierę kulinarną i sami wrzucają po 8 przepisów naleśników, a mój jeden już jest spamem

Śmiechłem, Oddawaj fartucha !!!

PS. Sorry za spam/

mainche99 - spoko, nic się nie stało

Dziś trochę nie pykło i rano nie było klasycznych aero, ale kilka basenów sobie zrobiłem po południu, a z wieczorka tren.

UPPER BODY

1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR
12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14
12 x5/15 x5/19 x5/21 x5/25 x6//21 x14/17 x13
2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8
21 x8/23 x8/25 x6/25 x6
21 x8/23 x8/25 x8/27 x5
3.Podciąganie 4 xmaxx
10/8/6/6
11/9/7/6
4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12
12 x12/12 x12/12 x12/12 x12
5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
30 x8/30 x8/30 x8/30 x8
5b.Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
35 x10/35 x10/35 x10/35 x10
5c.Uginanie hantli z suplinacją 3 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12/8 x12

stretching 3-5min

Trening pod kontrolą. Bareczki lepiej przykatowane tak samo jak i klatka, plecki. Łapy na luzie siadły, chodź uginanie z suplinacją już lekko żyłowane. Aero po nie było, dziś w ogóle taki dziwny dzień, zrzutu też nie wrzucam, bo wszedł czit i coraz częściej myśle, że branie się za redukcje na urlopie to był średni pomysł, ale wyzwanie zostało podjęte więc od jutra ogień

jakiś klimacik:



pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-18 22:45:43

Coś dla ucha:




Rano: marsz 50min

LOWER BODY

1.Przysiad RAMPA 5 + 2R
60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14
60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12
2.MCNPN RAMPA 8
60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8
40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8
3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10
50 x10/55 x10/55 x10/55 x10
55 x12/55 x12/55 x12/55 x12
3b.Rzymska 4 x10
cc x10/10 x10/10 x10/10 x10
10 x10/10 x10/10 x10/10 x10
4a.Wspięcia stojąc sztanga 3 x15
100 x15/100 x14/100 x15
80 x15/90 x15/90 x15
4b.Wspięcia siedząc 3 x20
20 x20/20 x20/20 x20
20 x20/20 x20/20 x20

stretching 3-5min

aero: schody 10min

Trening bardzo pozytywnie, choć zmęczony byłem nie miłosiernie. Miałem ochotę początkowo zrezygnować, ale kupiłem sobie preworka i dało radę na 90%. Filmiki są do oceny, ale ogólnie w mojej ocenie wszystko OK i bez problemowo.

miska:


squat regres 80




MCNPN 80



pzdr.

Wczoraj zrobiłem miśka i miska była trzymana zjadłem jakoś 2200kcal bo w sumie to ani DT ani DNT

Dziś OFF, ale najpierw pomiary:

POMIARY:
WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5
OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2
OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37
OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5
OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112
OBWÓD BARKÓW: 121/120/121

Także przyznac się muszę, że miska trzymana była w tym tyg w 70%. Jak już pisałem chyba nie był to najlepszy pomysł, brac się za redu na urlopie . Dziś Chrzest mojego siostrzeńca, więc miska też średnia. Aeroby rano na pewno zdają egzamin i będę się tego trzymac przez przyszły tydzień. I od jutra koniec żartów

Rano
aeroby: marsz 55min

Popołudnie
UPPER BODY

1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24
2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R
40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38
40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33
40 x5/50 x5/60 x5/80 x5/90 x5//70 x17/50 x28
3.Unoszenie hantli bokiem 4 x12
7 x12/9 x12/10 x12/11 x12
8 x12/10 x12/11 x12/12 x12
9 x12/10 x12/11 x12/12 x12
4.Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4 x10
40 x10/50 x10/65 x10/65 x9
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x6
7szt x10/8szt x10/9szt x10/10szt x7
5a.Dips (na maszynie) 3 x10
cc x10/cc x10/cc x10
cc x10/cc x10/cc x10
63 x10/77 x10/77 x8
5b.Uginanie młotkowe 3 x12
10 x12/11 x12/11 x12
11 x12/11 x12/12 x11
10 x12/12 x12/12 x12
5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12
20 x12/20 x12/20 x12
20 x12/20 x11/17.5 x10
17.5 x12/17.5 x12/17.5 x12

Trening poszedł bardzo ładnie. Wl troszkę lepiej, ale 85 bez asekuracji i jestem zadowolony. Wiosło też bardzo fajnie skatowane przyjarane plegary i git. Unoszenie bardziej kontrolowanie i bardziej poczute środki, ale trochę za szybko robię muszę trochę zwolnic. Ściąganie wyciągu do klatki ciężko szło, ale jak ma iśc lekko po tak skatowanych najszerszych. Tri set jak zawsze spoko, zmieniłem dziś dips na analogiczną maszynę bo nie chciało mi się z pasem bawic i jest to dobra metoda na przyszłośc.

miska:


aaa i zapomniałem chyba napisac, że miska została lekko przycięta, tak na wszelki wypadek

dziś często towarzyszył mi ten kawałek i skłaniał do refleksji:




a przed treningiem wszamałem takiego spontana:

pzdr.

Rano: marsz 55min

Popołudnie:
LOWER BODY

1.MC 6 x12
40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8
50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6
2.Wypychanie na suwnicy 5 x8
120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8
120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8
130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8
3a.Wykroki ze sztangą 4 x10
40 x10/40 x10/40 x10/40 x7
40 x10/40 x10/40 x7/40 x6
40 x8/40 x10/40 x10/40 x9
3b.Uginanie nóg siedząc 4 x10
54 x10/61 x10/61 x10/64 x10
61 x10/61 x10/68 x10/68 x10
68 x10/68 x10/68 x10/75 x10
4a.Kółko 3 x12
12/12/12
12/12/12
5/5/0-10
4b.Russian twist 3 x12
5 x12/5 x12/5 x10
5 x12/5 x12/5 x10
5 x12/5 x12/-

stretching 3-5min

aero: schody 10min

trening dał mi dziś po pyzdzie i jeszcze czuję, że lędźwie pracowały. MC dalej dopracowuję, ale dziś jakby gorzej trochę, za tydzień bardziej się przyłożę. Suwnica 10kg w przód, ale już szło opornie baardzo. W ss jak zawsze wykroki dopiekły, a w uginaniu dołożone i git. Dziś jeszcze zrobiłem sobie dodatkową ss na maszynach tych "dla pań" nawet nie wiem jak nazwac te cwiczenia ale zrobiłem 3 serie po 10 reps. Brzuch dopieczony, kółko robiłem ze stania i rzeźnia w pyte! muszę popracowac nad tym cwiczeniem, ale jest wyrąbiste. w 3 serii już nie dałem rady ze stania ani razu, a russian twist na dorypkę i 3 seria odpadła tak się zakatowałem. Na koniec dokręciłem schody 10min.

miska:


taki klimacik:




grill się uparł i nie dał sobie foci pstryknąc więc wrzucam szamkę potreningową:


MC 100




Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-23 23:37:21

Dziś siadł z rańca HIIT 20/60sek 8 rund i jakieś 2km truchtu.

miska:

pzdr.

Ile jeszcze zamierzasz cisnąć redu? Wybacz jeśli mi to gdzieś umkneło.