121

[...] całą książka jak i równiez wersja spolszczona. Wymiary Nie chcę mi się mierzyć jak kiedyś wszytskiego, dlatego teraz głównie lustro + podstawowe pomiary: Waga: 97,1kg Klata: 121 cm Talia: 86 cm Brzuch: 92 cm (razem z boczkmi) Biceps L: 41cm Trening Bede pisal na bieżaco Dieta Pn: 1650kcal/ B:300/ W:20 / T:30 Wt: 1650kcal/ B:300/ W:20 / T:30 Śr: [...]

[...] zawartość kumaryny znajdowała się poniżej dozwolonego limitu) Lipton Morocco mięta z przyprawami: 752 Tetley herbata z jabłkiem i cynamonem: 122 Herbapol herbata cynamonowa: 121 Płatki śniadaniowe Cini Minis: 15,8 Pierniki Anna's: 12,9 Guma do żucia Big Red Cinnamon: 5,1 (mieści się w normie, ponieważ górna dopuszczalna granica zawartości [...]

Siemanko ! Święta, święta i po świętach Na pewno duża część czytelników mojego dziennika sądziła, że trzymałem czysto miskę na święta - zaskoczę Was - wpyerdalałem wszystko w zasięgu moich rąk %-) Każdy ma swoje podejście, ja wiem, że to źle się odbije na sylwetce itd. już teraz widzę 2 brody :-D tylko, że mam to w dvpie bo wiem, że mogę spiąć [...]

[...] go sobie na środę. Dieta: trzymana --------------------------------------------------------------- Dzień: czwartek Rodzaj treningu: I zakres Czas: 50min. Średnie tętno: 121 Kalorie: 410 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: trening katorga,od samego początku ból brzucha,potem troszkę ustąpił ale i tak strasznie niekomfortowo się biegło,na [...]

[...] 0,5885 57 170 -180 -180 170 100,045 3 4. Bolsęga Janusz 67 TKKF Azory Kraków 101,8 0,6044 25 190 200 -202,5 200 120,88 1 Kat. 125kg 1. Pietras Michał 62 UKS Eugen Knurów 121 0,5738 62 140 150 -157,5 150 86,07 3 2. Szałas Przemyslaw 67 UKS Pover Kuźnik Chorzów 110,5 0,5877 66 -250 250 -260 250 146,925 1 3. Lendo Andrzej 67 DKK Terminatus D. [...]

[...] się strasznie wkręciłem w jajecznicę na maśle klarowanym. O niebo lepsza niż na smalcu :-) Jutro tłusty czwartek, ale raczej nie skuszę się na żadnego pączka. Mimo tego planuję jeść tłusto %-) Kcal: 2900 B: 166 T: 121 W: 282 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f44a19cd1d54cb09a62c54ec3774ef1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e83c8b1d7ee44e77b4b76e668c1a8856.jpg

[...] przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 121/18/70 1. omlet (jaja, c6, wiórki kokosowe) 2. indyk, sałata, ogórek, oliwa 3. indyk, sałata, brokuły, oliwa 4. łosoś, cukinia, oliwa + około 10 litrów wody (chyba nawet [...]

[...] i dzisiaj 3 x 15 ORBITREK - interwały obciążenia kolejno: 5-5-10-10 x 5 powtórzeń czas: 6.09 min ---- prędkość: 18,7-21,3 km/h ---- dystans: 2 km ---- puls: 113-121 (HR max 163) UWAGI Przysiad – miałam już za ciężko ze sztangielkami, zdaje się że to było przyczyną bólów łokci. Ze sztangą muszę się przyzwyczaić, ale idzie nieźle. [...]

121, już poprawione wyniki

[...] odstawieniu mono, bez treningu i na obżarstwie świątecznym. Aż dziwne, że w pasie 1cm spadło Tygodnie: -1 / 0 Waga: 110,0 / 108,6 Barki: 134 / 134 Klatka napięta: 122,5 / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 Talia: 96 / 95 Brzuch: 103 / 102 Biodra: 115 / 115 Biceps L: 42 / 42 Biceps P: 41,5 / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 Przedramie P: 35 / 34,5 Udo [...]

[...] podwieczorek: młode ziemniaki z kotletem z fileta z kurczaka bez panierki TRENING Kolacja: koktajl bananowy na mleku sojowym z słonecznikiem i mąką kokosową 1989 kcal, BTW: 121,4/68,3/210,9g; błonnik: 19,9g TRENING MC 20kg + gobblet squat 10kg - 3x15 Wiosłowanie 12,5kg + damskie pompki 4x5 Sit ups + dead bug 2x10 + stretching Po MC i gobblecie [...]

[...] wina, bo miałam małe wyjście pracowe. Dziś przysiad i WL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff71408d28846c388d35a392f05b5be.gif Przysiady znów z zatrzymaniem na dole. Liczę w głowie 121, 122, 123 i dopiero jazda w górę. Czwórki mnie rwią, pupa boli. 55kg waży niesamowicie dużo a przy 60kg w ostatnich powtórzeniach wstaję już siłą woli. Ale niech tam siła [...]

[...] rady jednym cugiem po wczorajszym treningu - zmęczenie materiału dało o sobie znać. AREO: wiosła 20 minut: 1) 1084m/128 Wat 2) 1106m/136 Wat 3) 1102m/134 Wat 4) 1069m/121 Wat Zrobiłam rozgrzewkę na orbim i taką ogólną i przyznaję, że płynie się lepiej. Napewno mniej szarpałam się dziś i był taki przyjemny moment w trzeciej pięciominutówce, [...]

[...] - GPP 4x 15 burpee 10 pompka 5 TGU PR 5 kg 5 TGU LR 5 kg czas 34 min @@-) Podejmuję własny Burpee Challenge: każdego dnia 15 burpee jak najszybciej, teraz zajmuje mi to 121,5 sek :-D dążę do 60 sek (na razie :->, potem dodam burpee) MISKA bez planu LC +nabiał /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea2b034b84f4ba0b1790e2ee3460ba8.png +kapusta biała, [...]

[...] się je także diabetykom (magnez pobudza wydzielanie insuliny). Ilość magnezu powinny ograniczać jedynie osoby z niewydolnością nerek. Muszynianka (150,80 mg/l), Piwniczanka (121,00 mg/l) Wody z wysoką zawartością wapnia (minimum 150 mg/l): Są cenne w profilaktyce osteoporozy, pomagają w utrzymaniu prawidłowej pracy serca, mięśni i układu [...]

[...] x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt. 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt. 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad [...]

[...] x 14 / 22,5kg x 13 – 74 powt. 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 19 / 20kg x 17 / 20kg x 17 – 93 powt. 17,5kg x 30 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 23 / 17,5kg x 20 – 121 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 25 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 125 powt. 12, 5kg x 35 / 12,5kg x 35 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 / 12,5kg x 30 – 160 powt. 2a. Przysiad [...]

[...] minał 1 tydzien rekuperacyjny, wykonalem tylko 2 lekkie treningi na silowni i ograniczylem poruszanie sie. Rozmiar bicepsa po przebudzeniu 48cm, a waga pokazala dzis jedynie 121 kg :). Robie jeszcze tydzien bo dobrze mi to leniuchowanie robi i pozniej zwiekszam objetosc, jednak juz do lipca nie bede szarzowal na silowni, skupie sie na marszach, [...]

[...] 65/80/90/92.5/95 70/80/90/95/100 72/82/92/100/102.5 75/85/95/100/103.5 77/87/100/100/105 80/90+3s oburącz 100/110/120 82/92+105/115/120 85/95/+107/117/120 100/100/110/115/121 4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10 70kg 70kg 72kg Sciąganie szeroko neutral-60kg 61kg 62kg 64kg Sciąganie podchwytem-54kg 55kg 5. Face pull 5x6-10 20/22/25/27/30 [...]

[...] było to zaokrąglenie czy też dysponujemy różnymi tabelami ? Nie uważa Pan że w tym wypadku lepiej aby intensywność wynosiła w grnicach 35-50 VO2max czyli tętno w granicach 121 - 141 ? Nadal jest to bezpieczny przedział a mimo wszystko wsiłek będzie bardziej energetyczny. Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.