Michal wiem ze to nie ten dzial ale moze ty mi pomozesz moja dietka wyglada mniej wiecej tak: 1.posilek 8.00 100g platkow owsianych +250 ml mleka 0.5 % + 20 gr rodzynek + ewentualnie 50 g chudego twarogu 9.00 -10.00 trening i tu wlasnie nic nie biore 2 posilek 10.30-11.00 Placek z 2 calych jajek + 3 bialek +100 gr platkow owsianych + jogurt [...]
[...] budowy jestem to nie wiem, dawniej jak byłem mały to byłem grubasek a teraz to jestem raczej taki lekko masywny Moja dietka: 7.20 śniadanie 300 ml mleka 3,2% 3B, 3T, 5Ww 100g musli 8B 15T 62Ww 10g kakao 2B 2T 2Ww 2 białka jajek 12B 0T 1Ww BTW 25/20/70 10.30 3 kromki białego pieczywa 6B, 1T , 69Ww 3 plastry szynki z indyka 6B , 1T , 0Ww 1 [...]
[...] dobry trenning... Pisze odnoscie diety ostni raz dla tych mniej rozgarnietych. I 100-120g owsianych z mlekiem II Jajecznica na cebuli z 7 jaj xl + pieczywo III potrawka: 80-100g ryzu 200-250 miesa z warzywami IV 100g makaronu, 200-250g kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i śmietana. V kotlety ze schabu lub kurczaka 200-250g, 100 g ryzu + brokuły [...]
[...] slowem - lipa. dzisiaj drugi raz wzialem, tym razem 8 kaps, dodatkowo kawa później, tym razem w ogóle bez żadnych efektów, kompletnie nic. ok godzinę-półtorej przed zjedzone 100g ryżu jako posiłek przedtreningowy. mam prawie całe opakowanie, i teraz żałuję tego zakupu, chyba że jakimś cudownym sposobem mogę wykorzystać ten rewelacyjny supkement
No to jadłeś mniej ryżu ale dorzuciłeś 100g mutanta .. czyli 100g ryżu - około 320 kcal. 100g mutanta to niecałe 400 kcal. Więc jesz teraz tylko 80kcal więcej niż ostatnio. Jak waga nie idzie w górę to dorzuć z 200-300 kcal jeszcze - raczej z tłuszczy bo białka masz już dużo a i węgli w cholerę.
[...] 12-13L. W piątek do godziny 12 piłem całkiem sporo, od 12 tylko po szklance do posiłku. Wieczorem po 18 już wcale. W piątek też rozpocząłem ładowanie ww, każdy posiłek po 100g ryżu lub 300g ziemniaków +300g piersi. Takich posiłków było 5, dwa kolejne to ryż oraz ryż i 80g masła orzechowego. Suchy byłem strasznie, niestety ciągle płaski, nie [...]
[...] siemia lnianego warzywa Białko ok.300g(bez bcaa) Tłuszcze ok.60g Węglowodany ok. 410g Dni bez treningowe - bez po treningowego carbo i w drugim posiłku nie 120g a 100g ryzu. Tak to mniej więcej wygląda. Nie podjadam nic, ewentualnie dodaje jakieś kakao naturalne do twarogu czy owsianki, kapkę mleka zwykłego do kawy. Tak w sumie nic nie [...]
[...] Ważę zaledwie 60kg przy wzroście 180cm i myślę, że w tej diecie jest wystarczająco Kcal, aby można było przybrać na masie przy mojej wadze 7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 3,2% * 50g twarogu 11:20 - Śniadanie II (w szkole) * 4 kanapki z serem i mięsem 15:00 - Obiad I * 100g ryżu * 150g [...]
[...] 75kgx25, 75kgx25, 85kgx20, 90kgx20, 90kgx20 (Normalnie na siłowni biorę cały stos czyli z 170kg a tu ze sztangą dużo ciężej.) Trening masakra. Nic dodać nic ująć. Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20ml oliwa 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 4białek+ białko dymatize 4.100g ryż [...]
[...] 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g [...]
[...] się trochę pobawiłem ale bardzo dobrze spuchł. Do dziś mam jeszcze zakwasy na udach po wtorku a do tego doszły te wczorajsze z pleców więc masakra. Cały obolały. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 4.100g ryż brązowy, 300 g [...]
[...] 32.5kgx25, 32.5kgx25, (Po trzeciej serii nie mogłem ruszać ramionami..) Brzuch- na maszynie z ciężarem 51kg+ spięcia proste - 4serie po 25p (Również mocna pompka.) Dieta: 1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g mixu warzywnego(brokuły, kalafior, marchewka itp), 20ml oliwa 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g płatków, banan, 2 całe [...]
[...] ) Seria łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 150kgx25,25,20,20+ 66kgx 25,25,25,20 (Już po pierwszej serii bardzo mocna pompa) Ciężko bardzo ale ciągły progress Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g brokułów, 20g masła 4.100g ryż brązowy, 300 g [...]
[...] 81kgx15, 91kgx12, 81kgx15 (Super.) Przyciąganie kolan do brody na maszynie- 51kgx15, 41kgx15,15,15 (Z serii na serie coraz mniej sił.) Kolejny rewelacyjny trening! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Dwa longery 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g [...]
[...] (Oj dobrze, łydki będą rosły!) Mimo że muzyki dobrej nie było bo mp3 przed wejściem na siłownie się rozładowało co mnie mocno w****iło ale i tak poszło świetnie! Dieta: 1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Frytki 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwy 5.100g ryż [...]
[...] pompa. ) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx12,12, 12.5kgx11 (Super. ) Nie był to jakiś rewelacyjny trening ale byłem zadowolony. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek, troszkę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Twister+frytki 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, Sałatka, 20ml oliwa [...]