1 raz na silowni

Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg Cel: Zacząć zdrowo i nie za dużo jeść. Spalić trochę tkanki tłuszczowej, a zarazem zdobyć trochę masy mięśniowej i siły. Treningi: Zazwyczaj 3 razy (czasami 4) w tygodniu na siłowni oraz 2-3 treningi w tygodniu w miejscowym klubie piłkarskim (raz w tygodniu bardziej biegowy). Raz w tygodniu (niedziela) mecz, 80/90 minut. [...]

Witam wszytskich :) Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST. Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - [...]

[...] 174 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 10 Obwód talii: 71 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 15 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24% Aktywność w ciągu dnia: 6 razy w tygodniu po 7h - praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu siłownia po 1h (aeroby + ciężary), raz w tygodniu taniec zumba po 1h [...]

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w doborze pierwszej odżywki. Na siłowni ćwiczę rok, lecz miałem przerwę wakacyjną i dopiero wracam do treningu.Chce rozpocząć pełną parą. Chce teraz przez miesiąc zrobić ogólnorozwojowy trening i trenować bez wspomagaczy aby wrócić do formy sprzed wakacji. Dietę już konstruuję powoli na masę. Nie wiem co dolożyc jak wywali [...]

[...] miesiąca temu zacząłem biegać - w celu zrzucenia zbędnych kg (przed pierwszym bieganiem w środku dnia waga wskazywała 98,5 kg). Obecnie, po półtora miesiąca biegania 4-5 razy w tygodniu, waga na czczo wskazuje ok 91,5 kg, i mimo tego że ostatni raz tyle ważyłem jakieś 7 lat temu, dalej mam nadmiar tłuszczu w szczególności na brzuchu (chociaż [...]

Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]

[...] footbalu amerykańskiego i nie wiem jak to traktować czy brać 5 g rano po przebudzeniu jak w nietreningowy czy tak samo jak w dniu treningu na siłowni ? bo taki naprawdę nietreningowy dzień ma tylko raz w tyg(niedziela ) i jeszcze jedno pytanie czy po treningu odrazu brać kredkę i popijać białkiem czy odczekać 1h ? to samo z posiłkiem w diecie ?

[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3086 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 100,nie próbowałem brać więcej -przysiad: 110 Witam, planuje sobie zrobić 1 raz w życiu jakiś cykl żeby nie stracić mięśni wycinając tłuszczyk szczególnie z dolnej części brzucha. Ćwiczę już dosyć długo lecz z przerwami, systematycznie ćwiczę jakoś [...]

[...] obliczył mi zapotrzebowanie około 2800 kcal. Kilka uwag co do screena. Wrzuciłem 3 posiłki, lecz faktycznie jem 5, ale nie chciało mi się pierniczyć w dodawanie mięsa 100 razy. Śniadanie- omlet z owsianki i jajek + mleko 2 pos- 200g pierś+50g ryż+10g oliwa okołotreningowo po 200g piersi + 50g ryż ostatni pos to koktail [...]

[...] nic nie pomagało a nigdy nie miałem na tyle samozaparcia żeby robić redukcje do np 10% tkanki ćwiczę dla zdrowia i lepszego samopoczucia lubię wypić piwko nawalić się raz kiedyś wódą z ziomkami zjeść pizze mam za sobą dobre czasy na siłowni, byłem dobrze zrobiony :) ale obecnie wiek 26 lat wzrost 180 ważę 80 kilo 17% tkanki biceps 39cm, [...]

[...] tłuszcze -> 38,9g = 350kcal łącznie kcal : -> 2285 do tego : OLIMP Taurine Mega Caps 4capsy dziennie OLIMP Gold Omega-3® - 1000 mg 2capsy dziennie OLIMP GREEN TEA 7capsow dziennie Olimp Vita-min Multiple Sport® 2capsy dziennie czy wszystko sie zgadza ?? robie to pierwszy raz i chce zebyscie ocenili... z gory dzieki

Witam, jestem tutaj nowy . Swoją przygodę z "siłownią" zacząłem 9 miesięcy temu. Ćwiczę tylko i wyłącznie w domu, do dyspozycji mam hantelki oraz prowizoryczną ławeczkę płaską oraz własną masę ciała . W okresie 9 miesięcy z suplementów brałem tylko raz kreatyne cykl i BCAA, jednak zrobiłem za wcześnie cykl i to było błędem, słaba technika duże [...]

Witajcie  Mam 28 lat, od wielu lat regularnie gram w piłkę, ćwiczę na siłowni. Jestem wysportowany. Całą wiosnę, lato biegałem regularnie kilka razy (2-3) w tygodniu po 7 - 10 km. Do tego siłownia, piłka nożna. Skakałem też na skakance po 1-2 tys. skoków dziennie. Trenowałem w klubie piłkarskim, świetnie wyglądałem kondycyjnie, wręcz fruwałem... [...]

[...] 6. DIETA: -białko: okolo 300 g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz:60-80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedys Epi z eq-plexem, Winstrol 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa i na koniec ubicie. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Wino,pare miechow temu. 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]

[...] poszła sporo. W łapie ze 4cm. W klacie także sporo około 15cm. Tu są zdjęcia z przed chodzeniem na siłownie. Nie stosowałem żadnej diety itp. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e4c2c018e3ec3cea.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c2e31418dfb4cae4.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7397abe5b4ed3035.html [...]

Witam Mam do was kilka pytań moze wypisze je w punktach... 1.Na siłowni Trenuje 3 razy w tygodniu i 2 razy Muay Thai czy powinienem zrezygnować z tych treningów ?? 2.Ponieważ Brałem juz Kreatyne przy ktorej poszłem troche na masie to czy powininem spróbować jeszcze raz ?? Opłaca sie wgl brac drugi raz Mono?? 3.Moja Dieta składa sie przedewszystkim [...]

[...] nie bedzie bo jestem na niej caly czas lecz jedyna suplementacja to u mnie BCAA i kreatynka czasami. Moj cykl treningowy na silowni sluzy polepszeniu mozliwosci w walce oraz polepszeniu sylwetki. Postanowilem zrobic maly krok naprzod i zainwestowac w cos mocniejszego. Wiec jest: test prollo 10 x 250 boldenone 10 x 250 winstrol 10 x nie [...]

[...] siłowni: ponad 3 lata w tym przerwy Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: raz mety 80 tab Trening: 5 razy w tyg, 1 partie miesni dziennie Cel cyklu: masa/siła/rzezba lubie jak wszystko po troszke wchodzi Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]

[...] sylwetkę wiem że zajmie mi to mnóstwo czasu i wysiłku ale jestem na to przygotowany nie znam się na tym dlatego ten post nie wiem jak zacząć jakie ćwiczenia stosować ile razy dziennie ile serii jak się prawidłowo odżywiać może jakieś odżywki albo inne środki naturalne oprócz tego ? po prostu nie wiem nic na ten temat , nie wiem jak zacząć [...]